はなまるうどんでダイエットするなら知っておくべきカロリー一覧｜全メニューを低い順で紹介

人気うどんチェーン「はなまるうどん」のメニューは、低カロリーの軽めなものから、ボリューム感のある高カロリーメニューまで、多彩な選択肢が揃っています。

ダイエット中の方や減量に取り組む方にとって、はなまるうどんの各メニューがどのくらいのカロリーなのか、別の外食チェーンと比べて高カロリーなのかが気になる方も多いでしょう。

そこでこの記事では、「はなまるうどん」のメニュー別カロリーや栄養成分をメニューカテゴリ別に一覧でご紹介します。

また、はなまるうどんの食事でカロリーを抑えるポイントも紹介しております。

是非本記事をはなまるうどんでご自身にあった食事選びの参考にしていただければ幸いです。

※本記事で取り上げるはなまるうどんの栄養成分情報は2026年4月に本サイトの研究員が公式Webサイトを参考に独自調査してまとめております。

はなまるうどんのカロリー・栄養成分の特徴・傾向

はなまるうどんは、手軽においしいうどんを楽しめるだけでなく、さまざまなメニューでカロリーや栄養バランスを調整できることが魅力です。

メニューによっては、ダイエット中でも安心して楽しめるものから、しっかりとボリュームのある食事がとれるものまで、幅広い選択肢が用意されています。

ここでは、はなまるうどんのカロリーや栄養成分の特徴・傾向について見ていきましょう。

1. 低カロリーメニューが豊富

はなまるうどんのメニューの中には、カロリーが低く抑えられたものが数多くあります。

特に「かけうどん（小）」や「おろししょうゆうどん（小）」などのシンプルで小さなサイズのうどんメニューは、300kcal以下で楽しめる軽食として人気です。

これらのうどんは、脂質が非常に低く、主に炭水化物がエネルギー源となっているため、食べ過ぎに注意しながらも、ダイエットやカロリーコントロールに適したメニューと言えます。

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2. おでんやサラダなど低カロリーなサイドメニューも豊富

うどんだけでは物足りないときにおすすめなのが、低カロリーのサイドメニューです。はなまるうどんでは、おでんやサラダなど、カロリーを抑えつつ満足感を得られるサイドメニューが充実しています。

例えば、おでんの「こんにゃく（黒カノコ）」はたったの13kcal、おでんの「大根」は19kcalと非常に低カロリーです。また、野菜が摂れる「野菜サラダ」は94kcalで、食物繊維を補いながらもヘルシーな食事が楽しめます。

これらのサイドメニューを活用することで、総カロリーを抑えつつ、バランスのとれた食事を実現できます。

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3. たんぱく質が豊富なメニューも充実

はなまるうどんでは、低カロリーだけでなく、たんぱく質が豊富なメニューも多く提供されています。

特に「牛肉うどん（小）」は、たんぱく質が14.9gと豊富で、肉類の栄養をしっかりと摂取したい方におすすめです。また、「牛すじ（おでん）」はカロリーが37kcalと控えめながらも、たんぱく質が5.7g含まれており、ヘルシーかつ栄養価の高い選択肢となっています。

「とり天」は10.5gのたんぱく質を含んでおり、比較的低カロリーな揚げ物として人気です。

4. カロリーが高めのボリュームメニュー

もちろん、はなまるうどんではボリューム感のある高カロリーメニューもあります。

特に、「塩豚ねぎうどん（大）」や「牛肉温玉ぶっかけ（大）」などは、1000kcalを超えるエネルギーが含まれており、しっかり食べたい時におすすめです。

「塩豚ねぎうどん（大）」は1319kcal、「牛肉温玉ぶっかけ（大）」は1333kcalと、運動後やエネルギー消費が多い日などに適しています。

ただし、ダイエット中やカロリーコントロールを意識している方には、このようなメニューは控えめに選んだ方が良いでしょう。

5. 揚げ物やご飯物はカロリーが高め

天ぷらや揚げ物メニューは、はなまるうどんの楽しみの一つですが、これらは比較的カロリーが高めです。

例えば、「北海道男爵のコロッケ」は231kcal、「野菜かき揚げ」は188kcalといった具合に、揚げ物の選び方によってはカロリー摂取量が増えてしまうこともあります。

また、ご飯物では「ミニ塩豚丼」が567kcal、「カレーライス（大）」は716kcalといった具合に、カロリーが高めのメニューが多いです。

これらのメニューを選ぶ際には、他のメニューとのバランスを考え、組み合わせるうどんメニューを低カロリーなものにするなどの工夫が必要です。

結論、「はなまるうどん」はカロリーが高いのか？

「はなまるうどん」のメニューは、選び方次第でカロリーを抑えることが可能です。

うどんやサイドメニューには、300kcal以下の低カロリーなものが多く、ダイエット中でも安心して楽しめます。一方で、ボリュームのあるメニューや揚げ物、ご飯物には高カロリーなものもあり、場合によっては1000kcalを超えるメニューも存在します。

したがって、「はなまるうどん」のカロリーが高いかどうかは、食べるメニューの選び方によります。低カロリーのうどんやおでん、サラダを中心にすれば、カロリーを抑えた健康的な食事が可能です。一方で、がっつり食べたい時やエネルギー補給が必要な時には、揚げ物メニューやボリューム感のあるメニューも選べるので、目的に応じてカロリーコントロールをしやすいと言えるでしょう。

はなまるうどんの食事でカロリーを抑える3つのポイント

「はなまるうどん」でカロリーを抑えた食事を楽しむには、メニュー選びに工夫が必要です。ここでは、「はなまるうどん」での食事でカロリーを抑えるための3つのポイントをご紹介します。

POINT1. 低カロリーのうどんメニューを選ぶ

はなまるうどんには、カロリーを抑えたシンプルなうどんメニューが多数あります。カロリーを抑えるためには、シンプルなうどんを選ぶようにしましょう。

特におすすめなのは「かけうどん（小）」や「おろししょうゆうどん（小）」です。どちらも300kcal未満で、軽めの食事やダイエット中の方にも最適です。

また、「冷かけうどん（小）」や「わかめうどん（小）」も低カロリーで、300kcal以内に収まるため、ヘルシー志向の方にぴったりです。

POINT2. 低カロリーなサイドメニューを追加する

うどんだけでは物足りない場合、低カロリーのサイドメニューを組み合わせるのがおすすめです。

「こんにゃく（黒カノコ）」や「大根」などの「おでん」メニューは、特にカロリーが低く、13kcalや19kcalと非常に控えめです。また、「野菜サラダ」は94kcalで、食物繊維を補いながら満足感を得られる選択肢です。

POINT3. 揚げ物はカロリー控えめのものを選ぶ

揚げ物は高カロリーなイメージがありますが、比較的カロリーを抑えたものも選ぶことができます。

例えば「ごぼう天」は70kcal、「粉付いか天」は131kcalと他の揚げ物に比べて低カロリーです。

少量の揚げ物を追加することで、食事に満足感をプラスしつつ、全体のカロリーを抑えることができます。

はなまるうどんなどの外食でのカロリー管理は少し大変です。より手軽にカロリー管理をするのであれば、「冷凍弁当」がおすすめです。

本Webサイトを運営するPFCメイトが独自で調査したおすすめの冷凍弁当をまとめた記事も是非ご覧ください。

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【はなまるうどん】メニュー別カロリーまとめ

メニュー別カロリー一覧表：うどん類×カロリー低い順

はなまるうどんのうどんメニューは、サイズやトッピングによってカロリーに大きな幅があります。

例えば、「かけうどん（小）」や「おろししょうゆうどん（小）」は290〜294kcalと低めで、シンプルな具材が中心です。

一方、トッピングが豊富な「塩豚温玉ぶっかけ（大）」は1,410kcalと高カロリーです。また、サイズが大きくなるほどカロリーも増加し、「かけうどん（中）」や「大」は約2倍のカロリーになる傾向があります。

野菜サラダうどんなど、野菜を増量したメニューはたんぱく質や脂質のバランスが良いのですが、カロリーが実は高めであるため、注意が必要です。

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メニュー別カロリー一覧表：天ぷら・揚げ物類×カロリー低い順

はなまるうどんの天ぷら・揚げ物メニューは、商品によってカロリーに大きな幅があります。

最も低カロリーな「ごぼう天」は70kcalで、比較的軽めの天ぷらです。

一方、「北海道男爵のコロッケ」は231kcalと高めで、揚げ物の中でも脂質と炭水化物の比率が高い傾向にあります。

肉や魚介類を使った天ぷらでは、「とり天（142kcal）」や「粉付いか天（131kcal）」など、たんぱく質が豊富で満足感を得やすいメニューが揃っています。

全体として、野菜や魚介を使った天ぷらは比較的カロリーが低く、コロッケなどの揚げ物は高カロリーになりがちです。

▼はなまるうどんの人気メニュー「天ぷら」のカロリーを詳しく解説した記事はこちら

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メニュー別カロリー一覧表：おでん類×カロリー低い順

はなまるうどんのおでんメニューは、低カロリーでダイエット中でも安心して楽しめるラインナップが特徴です。

特に「こんにゃく（黒カノコ）」は13kcal、「大根」は19kcalと非常に低カロリーで、軽めの食事に最適です。

たんぱく質が豊富な「牛すじ」は37kcalで、たんぱく質をしっかり補給しながらも脂質が少なく、健康的な選択肢です。

「たまご」や「がんもどき」も栄養バランスが良く、少しボリュームのあるおでんを楽しむことができます。

カロリーが最も高い「厚揚げ」でも174kcalで、たんぱく質が13.7gと栄養価が高い点が特徴です。

メニュー別カロリー一覧表：ごはんもの類×カロリー低い順

はなまるうどんのごはんものメニューは、商品によってカロリーに幅があります。

最も低カロリーなのは「ごまいなり」で113kcalと軽めですが、他のごはんものと比べて炭水化物の量が少ない点が特徴です。

おにぎり類では、「辛子明太子おにぎり」（166kcal）や「鮭おにぎり」（175kcal）が控えめで、たんぱく質も適度に含まれています。

「ライス（小）」や「ライス（大）」はカロリーが高めで、炭水化物の比率が大きいです。特に「ミニ牛肉ごはん」（482kcal）や「カレーライス（店内仕込み）」（小・627kcal）は、たんぱく質が豊富で、満足感が得られる一方、脂質やカロリーも高めです。

カレーライスは特にボリュームがあり、ダイエット中の方には注意が必要です。

メニュー別カロリー一覧表：うどん弁当×カロリー低い順

はなまるうどんのうどん弁当メニューは、カロリーに大きな差が見られます。

最も低カロリーなのは「定番うどん弁当」で553kcal、脂質が17.4gで、炭水化物も比較的少ないため、軽めの食事に適しています。

「大海老うどん弁当」は716kcalで、たんぱく質が14.6g、脂質が25.2gと少しボリュームがありますが、海老の旨味が特徴です。

最もカロリーが高いのは「よくばりうどん弁当」で862kcal、たんぱく質が25.3gと豊富ですが、脂質も32.6gと高めです。

ボリューム重視の食事に向いている一方、カロリーを抑えたい方には注意が必要です。

まとめ

はなまるうどんのメニューは、低カロリーの軽食から高カロリーのボリュームメニューまで、幅広い選択肢が揃っています。

特に「かけうどん（小）」や「おろししょうゆうどん（小）」のようなシンプルで小さなサイズのうどんメニューは、300kcal以下で楽しめるため、ダイエット中の方やカロリーコントロールをしたい方に最適です。

一方で、「牛肉うどん（大）」や「塩豚温玉ぶっかけ（大）」など、しっかりとしたボリューム感が欲しい場合は、カロリーが1000kcalを超えるメニューも用意されています。

サイドメニューでは、カロリーを抑えたおでんやサラダが充実しており、メインのうどんに組み合わせることで、栄養バランスを考慮した食事が可能です。

揚げ物やごはんものはカロリーが高めなので、適量を守ることが重要です。

本記事で、はなまるうどんで目的や食欲に合わせてカロリーと栄養バランスを意識したメニュー選びの参考にしていただけると幸いです。