ダイエッター必見！はなまるうどんの「天ぷら」のカロリー情報と賢く選ぶポイント

はなまるうどんの天ぷらメニューは、天ぷら好きには嬉しい一方で、ダイエットや健康を意識している人にとってはカロリーが気になるところです。

一般的に揚げ物はカロリーが高い印象がありますが、実はメニューによってカロリーや栄養成分に違いがあり、賢く選ぶことでカロリーを抑えることも可能です。

この記事では、はなまるうどんの天ぷらメニューのカロリーや栄養成分を詳しく解説し、ダイエット中でも楽しめるメニューの選び方を紹介します。

どの天ぷらが低カロリーで、どれがボリュームたっぷりなのか、健康的に天ぷらを楽しむためのポイントもお伝えしますので、ぜひ参考にしてください。

※本記事で取り上げるはなまるうどんの栄養成分情報は2026年4月に本サイトの研究員が公式Webサイトを参考に独自調査してまとめております。

はなまるうどんの天ぷらメニューのカロリーの特徴

はなまるうどんの天ぷらメニューは、種類によってカロリーや栄養成分が大きく異なります。揚げ物は一般的にカロリーが高い印象を持たれがちですが、食材や揚げ方によってはカロリーを抑えたメニューも存在します。

ここでは、代表的なはなまるうどんの天ぷらメニューのカロリーの特徴を見ていきましょう。

1. 低カロリーな天ぷらメニュー（100kcal前後）

はなまるうどんの天ぷらメニューの中でも、比較的カロリーが低いものには「ごぼう天」や「なす天」などがあります。

カロリーを抑えることを最重要視する場合は下記のメニューを選択するようにしましょう。

2. 中程度のカロリーの天ぷら（130〜160kcal前後）

少しカロリーが高めですが、食べごたえのあるメニューには「粉付粉付いか天」や「ちくわ磯辺揚げ」、「大海老天」があります。

3. 高カロリーな天ぷらメニュー（180kcal以上）

ボリュームがあり、カロリーも高めの天ぷらには「野菜かき揚げ」や「はなまる唐揚げ」があります。

これらのメニューを選択する場合には、食事全体のカロリー値に注意が必要です。

はなまるうどんの天ぷらメニューでカロリーを抑える3つのポイント

はなまるうどんでは、賢く天ぷらのメニューを選べば、カロリーを抑えながら天ぷらを楽しむことができます。

ここでは、はなまるうどんの天ぷらメニューでカロリーを抑える3つのポイントを紹介します。

1. カロリーの低い天ぷらを選ぶ

先述の通り、はなまるうどんの天ぷらメニューの中には、比較的カロリーが低いものもあります。

例えば、「ごぼう天」は70kcal、「なす天」は82kcalと、他の天ぷらに比べて低カロリーです。

• ごぼう天: 70kcal
  • ごぼう天は、根菜の食物繊維を摂取でき、カロリーも控えめなので、ダイエット中にもおすすめです。
• なす天: 82kcal
  • なす天は、カロリーが非常に低く、さっぱりした味わいで野菜を取り入れたい方におすすめです。

2. 野菜の天ぷらを選ぶ

野菜を使った天ぷらは、魚介類や肉類の天ぷらに比べてカロリーが低い場合があります。

例えば、「なす天」や「かぼちゃ天」は、ヘルシー志向の方におすすめです。

• なす天: 114kcal
  • なすは油をよく吸う食材ではありますが、カロリーは比較的抑えられています。
• かぼちゃ天: 124kcal
  • かぼちゃの甘みを楽しみながらも、天ぷらの中では比較的低カロリーです。

3. 高カロリーの天ぷらを避ける

ボリュームのある天ぷらほどカロリーが高くなる傾向がありますが、高カロリーの天ぷらを避けることでカロリーを抑えることができます。

例えば、「北海道男爵のコロッケ」や「野菜かき揚げ」は高カロリーなので、量に気をつけて注文するのがポイントです。

• 北海道男爵のコロッケ: 231kcal
  • コロッケは脂質が高く、揚げ物の中でも特にカロリーが高めなので、量に気をつけて注文するのがポイントです。
• 野菜かき揚げ: 188kcal
  • 野菜を多く使っていますが、油を多く吸収しているため、カロリーが高めです。カロリーを抑えたい場合は、避けるか、シェアするのも一つの方法です。

はなまるうどんの定番天ぷらメニュー別カロリー・栄養情報

はなまるうどんの天ぷらのカロリーや栄養成分はメニューごとに異なります。

ここでは、はなまるうどんの定番天ぷらメニューのカロリーや栄養情報を詳しくご紹介します。カロリーの低い順にはなまるうどんの天ぷらメニューを紹介しますので、メニュー選びの参考にしていただけると幸いです。

1. ごぼう天: 70 kcal

ごぼう天は、はなまるうどんの天ぷらメニューの中でもカロリーが特に低めのメニューで、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめます。

食物繊維を含むごぼうが使われているため、ヘルシーな印象です。

2. なす天: 82 kcal

なす天は、なすが油を吸いやすい野菜であるため、脂質はやや多めですが、カロリーは82kcalと天ぷらの中でもかなり低めです。

さっぱりとした味わいで、野菜を取り入れたい方におすすめです。

3. かぼちゃ天: 124 kcal

甘みのあるかぼちゃ天は、炭水化物が多めですが、カロリーはそこまで高くない「124kcal」です。

かぼちゃの栄養素を摂取しながらも、しっかりと揚げ物の食感が楽しめます。

4. 粉付いか天: 131 kcal

出典：はなまるうどん公式サイト

粉付いか天は、たんぱく質も比較的多く、満足感が得られる天ぷらです。

カロリーは100kcalを超えますが、他のはなまるうどんの天ぷらメニューと比べるとカロリーは抑えられています。

魚介の風味が楽しめるバランスの良い一品です。

5. とり天: 142 kcal

出典：はなまるうどん公式サイト

とり天は、鶏肉を使った天ぷらで、たんぱく質が多く含まれています。

脂質も多めですが、カロリーは142kcalでボリューム感のある天ぷらです。

6. ちくわ磯辺揚げ: 142 kcal

出典：はなまるうどん公式サイト

ちくわ磯辺揚げは、磯の香りともちっとした食感が楽しめる天ぷらです。

はなまるうどんの天ぷらの中でも中程度のカロリーの高さである「142kcal」で、たんぱく質も多めなのがポイントです。

7. げそ天: 154 kcal

げそ天は、イカの足を使用しており、食感と風味が楽しめる一品です。

たんぱく質が多めですが、カロリーは「粉付いか天」に比べるとやや多めです。

8. 大海老天: 162 kcal

出典：はなまるうどん公式サイト

海老のプリッとした食感を楽しめる「大海老天」は、カロリーが162kcalとやや高めですが、たんぱく質が5.1gと豊富で食べ応えのある天ぷらです。

9. 野菜かき揚げ: 188 kcal

出典：はなまるうどん公式サイト

野菜かき揚げは、複数の野菜が使われているため野菜摂取がしやすいメニューですが、油をたっぷり吸収しており、188kcalとカロリーはやや高めです。ボリュームもあり、満足感のある一品です。

10. はなまる唐揚げ: 193 kcal

はなまる唐揚げは、たんぱく質が9.2gと豊富で、しっかりとした食べ応えのある一品です。脂質が14.0gと多めなので、カロリーを抑えたい方は他の天ぷらとの組み合わせに注意しましょう。

11. 北海道男爵のコロッケ: 231 kcal

北海道男爵のコロッケは、揚げ物の中でもカロリーが高めの231kcalです。脂質と炭水化物がともに多く、ボリュームを求める方向けのメニューです。カロリーを気にする方は他の天ぷらを選んだ方が良いでしょう。

【結論】はなまるうどんでダイエット中に選ぶべき天ぷらメニュー

はなまるうどんで天ぷらをダイエット中に選ぶ際は、カロリーが低めで、たんぱく質を多く含むメニューを選ぶと、満足感を得ながらも過剰なカロリー摂取を防ぐことができます。

特に下記の高タンパク×カロリー抑えめのメニューがおすすめです。

まとめ

はなまるうどんの天ぷらメニューは、揚げ物の中でも種類によってカロリーや栄養成分が大きく異なります。

ダイエット中でも「はなまるうどん」で天ぷらを楽しむためには、カロリーや脂質を意識し、野菜を中心にした低カロリーメニューを選ぶことがポイントです。具体的には、比較的カロリーが低い「ごぼう天」や「粉付いか天」などのメニューがおすすめです。

一方で、満足感のある「はなまる唐揚げ」や「北海道男爵のコロッケ」、「野菜かき揚げ」はボリュームがある分、カロリーがやや高めなので、食べる量に注意が必要です。

はなまるうどんでは、健康的でバランスの取れた食事が可能なので、メニュー選びを工夫して、天ぷらを無理なく楽しみましょう。

▼参考記事：実は高カロリー！？「はなまるうどん」の「サラダうどん」のカロリーを詳しく解説

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