【はなまるうどん】糖質制限に適した低カロリー・低炭水化物メニュー

人気うどんチェーン「はなまるうどん」で糖質制限中の食事を楽しむためには、メニュー選びがカギとなります。

うどんは炭水化物が多めですが、選び方次第でカロリーや糖質を抑えた満足感のある食事が可能です。

この記事では、糖質を気にしつつも美味しく食べられる「はなまるうどん」の低カロリー・低炭水化物メニューを詳しくご紹介します。

ダイエット中や健康管理を意識している方でも安心して楽しめる、はなまるうどんのおすすめメニューをぜひ参考にしてください。

※本記事で取り上げるはなまるうどんの栄養成分情報は2026年4月に本サイトの研究員が公式Webサイトを参考に独自調査してまとめております。

糖質制限中に「はなまるうどん」で食事する際に注意したい3つのポイント

糖質制限中に外食をする際は、メニュー選びが重要です。特に、はなまるうどんのようなうどんチェーンでは、麺類の糖質が気になるところですが、工夫次第で糖質を抑えた食事を楽しむことが可能です。

ここでは、糖質制限をしている方が「はなまるうどん」で食事する際に注意すべき3つのポイントを紹介します。

1. うどんの糖質量に注目する

うどんは炭水化物が多く、比例して糖質量も高い傾向があります。

例えば、はなまるうどんの「かけうどん（小）」は炭水化物が65.4g、中サイズでは129.2g、大サイズでは193.3gも含まれています。

糖質制限をしている場合、この糖質量を意識して、なるべく小サイズのうどんを選ぶのがポイントです。

2. 低糖質のサイドメニューを活用する

糖質制限中でも満足感を得るために、うどんと一緒に低糖質のサイドメニューを選ぶことが大切です。

はなまるうどんでは、おでんメニューやサラダなど、比較的糖質が低いサイドメニューがあります。

例えば、「こんにゃく（黒カノコ）」は炭水化物3g、「大根」も3.9gと非常に低糖質です。また、揚げ物であれば「ごぼう天」も炭水化物8.3gと他の天ぷらに比べて糖質が抑えられており、うどんと合わせてバランスを取りながら楽しむことができます。

3. 高糖質のメニューを避ける

糖質制限中には、特に高糖質のメニューは避けるべきです。

はなまるうどんのメニューの中でも、炭水化物の量が非常に多いメニューには注意が必要です。

例えば、「カレーうどん（小）」は炭水化物84.8g、中サイズでは154.3g、大サイズではなんと227.3gもの炭水化物が含まれています。同じように、「牛肉うどん（小）」も炭水化物73.2g、大サイズでは204.6gと高糖質です。

これらのメニューは糖質制限中には避け、代わりにシンプルなかけうどんや低糖質のトッピングを活用して、糖質をコントロールしましょう。

【はなまるうどん】おすすめの低カロリー・低炭水化物メニュー

健康志向の方やダイエット中の方、糖質制限中の方にとっては、はなまるうどんのカロリーや炭水化物を気にしてしまうことも多いでしょう。

ここでは、はなまるうどんのメニューの中から、低カロリーで低炭水化物なメニューをカテゴリー別でご紹介します。

カロリーや炭水化物を抑えつつ、満足感を得られるメニュー選びにご活用ください。

低カロリー・低炭水化物なおすすめ「うどん」メニュー5選

まずは、はなまるうどんの定番「うどん」カテゴリの中で、糖質制限やダイエット中の方向けに低カロリー・低炭水化物なおすすめメニューを5つピックアップして紹介します。

1. かけうどん（小） – 292 kcal / 炭水化物 65.4g

出典：はなまるうどん公式サイト

シンプルで出汁の旨味を堪能できる「かけうどん（小）」は、カロリーが292kcalと控えめで、炭水化物も65.4gに抑えられています。

出汁の風味が強く、満足感が得られますが、脂質はわずか0.9gと非常に低いため、ダイエット中の方にもおすすめです。

2.おろししょうゆうどん（小） – 294 kcal / 炭水化物 66.6g

出典：はなまるうどん公式サイト

おろししょうゆうどんは、さっぱりとした味わいが特徴で、カロリーは294kcal、炭水化物は66.6gです。

おろしの爽やかさがプラスされることで、食欲が落ちがちな暑い日にもぴったりな一品です。脂質も0.9gと低く、健康を気にする方におすすめのメニューです。

3. わかめうどん（小） – 299 kcal / 炭水化物 66.9g

出典：はなまるうどん公式サイト

わかめうどん（小）は、豊富なわかめが入っているため、食物繊維を多く摂取できるうどんです。

カロリーは299kcal、炭水化物は66.9gで、たんぱく質が6.8gとしっかり摂れるため、筋肉を意識した食事にも適しています。

4. ざるうどん（小） – 312 kcal / 炭水化物 70.5g

出典：はなまるうどん公式サイト

ざるうどんは、シンプルながらも出汁の風味を楽しめるメニューで、カロリーは312kcal、炭水化物は70.5gです。

脂質は0.9gと非常に低く、冷たいうどんを好む方におすすめです。暑い時期にさっぱりとした食事を取りたい方にも最適です。

5. 冷かけうどん（小） – 294 kcal / 炭水化物 66.6g

冷たい出汁でいただく「冷かけうどん（小）」も、カロリー294kcal、炭水化物66.6gと低めのメニューです。

脂質は0.9gと控えめで、冷たいうどんが好きな方や、さっぱりした食事を好む方に最適です。出汁の風味がしっかりと効いており、満足感も得られます。

▼実は高カロリー！？はなまるうどんの「サラダうどん」のカロリーを特集した記事はこちら

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低カロリー・低炭水化物なおすすめ「天ぷら・揚げ物」メニュー5選

はなまるうどんの天ぷらや揚げ物メニューにも、カロリーや炭水化物が比較的抑えられた選択肢がいくつかあります。

「天ぷら・揚げ物」から低カロリー・低炭水化物なおすすめのメニューを5つご紹介します。

1. ごぼう天 – 70 kcal / 炭水化物 8.3g

ごぼう天は、揚げ物の中でもカロリーが非常に低く、70kcalと控えめです。

炭水化物も8.3gに抑えられており、食物繊維が豊富なごぼうを使っているため、満腹感も得られます。ダイエット中でも罪悪感なく楽しめる天ぷらです。

2. 粉付いか天 – 131 kcal / 炭水化物 10.8g

出典：はなまるうどん公式サイト

粉付いか天は、たんぱく質が6.8g含まれているバランスの良い揚げ物です。

カロリーは109kcal、炭水化物も4.9gと抑えられており、魚介類の旨味を楽しみながらも、ヘルシーな選択ができます。

3. 大海老天 – 162 kcal / 炭水化物 17.7g

出典：はなまるうどん公式サイト

プリッとした食感が魅力の大海老天は、満足感がありながらも112kcalと控えめなカロリーで、炭水化物も7.2gに抑えられています。

海老のたんぱく質も摂取できるため、バランスの取れた天ぷらです。

4. なす天 – 82 kcal / 炭水化物 5.7g

なす天は、カロリーが82kcal、炭水化物が5.7gと控えめですが、しっかりとした食べ応えがあります。

野菜を使った天ぷらのため、食事に野菜を取り入れたい方におすすめです。

5. ちくわ磯辺揚げ – 120 kcal / 炭水化物 12.7g

出典：はなまるうどん公式サイト

ちくわ磯辺揚げは、カロリーが142kcalで、たんぱく質が4.8gと揚げ物の中ではたんぱく質が多いメニューです。

炭水化物は16.3gと本記事で紹介している天ぷらの中では「やや多め」ですが、磯の風味が豊かで、手軽にたんぱく質を摂取したいときにぴったりです。

▼はなまるうどんの天ぷらメニューのカロリーを詳しく解説した記事はこちら

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低カロリー・低炭水化物なおすすめ「ごはんもの」メニュー3選

はなまるうどんの「ごはんもの」メニューの中にも、低カロリー・低炭水化物な選択肢があります。ご飯を使ったメニューでも、工夫すれば健康的に楽しむことができます。

ここでは、はなまるうどんでおすすめの3つの「ごはんもの」メニューを紹介します。

1. ごまいなり – 113 kcal / 炭水化物 19.4g

出典：はなまるうどん公式サイト

ごまいなりは、低カロリーで113kcal、炭水化物も19.4gと控えめです。

いなり寿司の中でも、ゴマの風味が特徴的なこのメニューは、軽めの食事をしたいときにぴったり。おにぎりと比べても低カロリーな選択です。

2. 鮭おにぎり – 175 kcal / 炭水化物 37.5g

出典：はなまるうどん公式サイト

鮭おにぎりは、たんぱく質が多めの5gを含んでおり、エネルギーが175kcalと比較的抑えられています。鮭の旨味を楽しみながら、炭水化物は37.5gとバランスの取れた選択です。

3. ミニ牛肉ごはん – 455 kcal / 炭水化物 66.6g

出典：はなまるうどん公式サイト

少しボリューム感が欲しいときには、ミニ牛肉ごはんが適しています。

455kcalのカロリーで、たんぱく質は12.4g含まれており、バランスの良い一品です。

炭水化物は66.8gですが、牛肉の旨味がしっかり感じられるので満足感があります。

低カロリー・低炭水化物なおすすめ「うどん弁当」メニュー

最後に、はなまるうどんのテイクアウトメニュー「うどん弁当」の中から、低カロリー・低炭水化物に抑えられるメニューを1つだけ厳選して紹介します。

定番うどん弁当 – 502 kcal / 炭水化物 88.7g

出典：はなまるうどん公式サイト

はなまるうどんの「定番うどん弁当」は、低カロリーかつ低炭水化物な選択肢としておすすめです。

カロリーは553kcal、炭水化物は90.1gと、ボリューム感がありながらもカロリー控えめの弁当メニューです。

忙しい日でもバランスの取れた食事ができる一品で、うどんと揚げ物の組み合わせを楽しみつつ、栄養管理を意識した選択が可能です。

まとめ

はなまるうどんでは、糖質制限やダイエットをしている方でも楽しめる低カロリー・低炭水化物メニューがあります。

糖質を控えたい場合は、シンプルな「かけうどん（小）」や「おろししょうゆうどん（小）」など、小さいサイズを中心に炭水化物の少ないメニューを選ぶのがポイントです。

また、揚げ物の中でも「ごぼう天」や「なす天」などの低炭水化物メニューを組み合わせることで、満足感を得ながらも糖質を抑えた食事が可能です。

さらに、サイドメニューやおでんなどをうまく活用すれば、よりバランスの取れた食事ができます。

糖質やカロリーを気にしつつ、はなまるうどんの美味しさを存分に楽しむために、これらのメニューをうまく組み合わせてみてください。