はなまるうどんのサラダうどんのカロリーに注意｜ダイエット中に知っておきたい3つのポイント

はなまるうどんの「10種野菜のサラダうどん」は、野菜がたっぷりと入っており、健康志向の方に人気のメニューです。

しかし、「サラダ」という名前からヘルシーなイメージを持たれる一方で、実はカロリーや栄養成分に注意が必要な一品でもあります。

この記事では、はなまるうどんの「10種野菜のサラダうどん」が本当にダイエット向きなのかを、カロリーや栄養成分を詳しく見ながら考察していきます。

ダイエット中に適したメニュー選びのヒントを得たい方は、ぜひ参考にしてください。

※本記事で取り上げるはなまるうどんの栄養成分情報は2026年4月に本サイトの研究員が公式Webサイトを参考に独自調査してまとめております。

はなまるうどんの「10種野菜のサラダうどん」のカロリーを詳しく解説

はなまるうどんで人気の「10種野菜のサラダうどん」は、野菜がたっぷり摂れることから、ヘルシー志向の方に非常におすすめのメニューです。

しかし、サラダうどんであっても、トッピングオプションやドレッシングによってカロリーが思った以上に高くなることもあります。

ここでは、はなまるうどんの「10種野菜のサラダうどん」のカロリーや栄養成分を詳しく解説します。

「10種野菜のサラダうどん」のカロリー・栄養成分情報

はなまるうどんの「10種野菜のサラダうどん」は、大きく分けて通常のものと野菜を増量したものの2種類が提供されています。

また、ドレッシングやサイズの選択によってもカロリーや栄養成分が異なります。

まずはスタンダードな「10種野菜のサラダうどん」の通常の中サイズのカロリー・栄養成分情報を見ていきましょう。

10種野菜のサラダうどん（胡麻ドレッシング）【中】のカロリー・栄養成分

出典：はなまるうどん公式サイト

「10種野菜のサラダうどん」は、野菜がたっぷり摂れる一方で、実はカロリーが高めです。

これは、うどんの主成分である「炭水化物」と使用されているドレッシングの「脂質」がカロリーを押し上げる要因となっています。「胡麻ドレッシング」は脂質を多く含んでいるため、注意が必要です。

とはいえ、他のチェーン店のメニューと比較すると、麺類で脂質がほぼ10gに抑えられている点は優秀ともいえます。

例えば、リンガーハットの野菜たっぷりちゃんぽんや、野菜たっぷり皿うどんの場合、脂質が低くても36g程度となっており、はなまるうどんの「10種野菜のサラダうどん」に比べるとかなり高脂質です。

参考：他の「10種野菜のサラダうどん」のバリエーションのカロリーと栄養成分

「10種野菜のサラダうどん（胡麻ドレッシング）※（中）」のカロリーは766kcalですが、同じ「10種野菜のサラダうどん」には他にもいくつかのバリエーションがあります。これらのメニューは、野菜の量やサイズの影響によりカロリーや栄養成分に差があります。

それぞれのメニューを「10種野菜のサラダうどん（胡麻ドレッシング）※（中）」と比較しながら解説します。

1. 10種野菜のサラダうどん（胡麻ドレッシング）※（小）

「10種野菜のサラダうどん（胡麻ドレッシング）※（中）」に比べると、カロリーは289kcal低くなっています。

サイズが小さいため、摂取するカロリーや栄養成分が抑えられており、軽めのランチとして最適です。

また、脂質や炭水化物の量も少ないため、よりヘルシーな選択肢となります。

2. 10種野菜のサラダうどん（野菜増量）（胡麻ドレッシング）※（小）

こちらは、野菜が増量されたバージョンです。エネルギーは476kcalの「小サイズ」に比べて32kcal高く、たんぱく質や脂質、炭水化物の量も少し増えています。

野菜が多く摂れる一方で、カロリーは「通常の中サイズ」に比べて257kcal低く、栄養バランスの良い食事を手軽に摂りたい方に向いています。

3. 10種野菜のサラダうどん（野菜増量）（胡麻ドレッシング）※（中）

「10種野菜のサラダうどん（胡麻ドレッシング）※（中）」に比べて32kcal高く、野菜が増量されている分、たんぱく質や炭水化物の量も増加しています。

野菜をしっかりと摂りたい方にはこちらのメニューがおすすめです。カロリーは少し高めですが、野菜を多く摂れるため栄養バランスを重視する人に向いています。

「10種野菜のサラダうどん」よりも低カロリーな定番メニュー7選

はなまるうどんには、ヘルシーなイメージのある「10種野菜のサラダうどん（胡麻ドレッシング）※（中）」よりもカロリーが低く、さらにヘルシーな選択肢がいくつかあります。

ここでは、「10種野菜のサラダうどん（胡麻ドレッシング）※（中）」と比べて低カロリーな定番メニュー7つを、栄養成分情報とともにご紹介します。

1. かけうどん（中）

出典：はなまるうどん公式サイト

「10種野菜のサラダうどん（胡麻ドレッシング）※（中）」に比べて、192kcal低いメニューです。

シンプルな「かけうどん」は、脂質も非常に低く、軽めの食事をしたいときに最適です。

2. わかめうどん（中）

出典：はなまるうどん公式サイト

「10種野菜のサラダうどん（胡麻ドレッシング）※（中）」より184kcal低い「わかめうどん」は、わかめを加えることでたんぱく質が少し増えていますが、カロリーは抑えめ。塩分がやや多めなのが特徴です。

3. おろししょうゆうどん（中）

出典：はなまるうどん公式サイト

「おろししょうゆうどん（中）」は、「10種野菜のサラダうどん（胡麻ドレッシング）※（中）」より184kcal低いです。

さっぱりとしたおろししょうゆの味付けで、カロリーも控えめ。塩分が比較的低いのもポイントです。

4. ざるうどん（中）

出典：はなまるうどん公式サイト

「ざるうどん（中）」は、「10種野菜のサラダうどん（胡麻ドレッシング）※（中）」と比べて165kcal低いメニューです。

シンプルな冷やしうどんは、特に暑い季節にぴったり。脂質が少なく、炭水化物中心のメニューです。

5. 釜上げうどん（中）

出典：はなまるうどん公式サイト

「釜上げうどん（中）」も「ざるうどん（中）」と同様に165kcal低いメニューです。

茹でたてのもちもちした食感が楽しめる釜上げうどんは、温かい料理が好きな方におすすめです。

6. 明太おろししょうゆうどん（中）

出典：はなまるうどん公式サイト

「明太おろししょうゆうどん（中）」は、「10種野菜のサラダうどん（胡麻ドレッシング）※（中）」よりも167kcal低いです。

明太子のピリッとした味わいを楽しめつつ、カロリーは控えめで、さっぱりとした一品です。

7. かま玉うどん（中）

出典：はなまるうどん公式サイト

「かま玉うどん（中）」は、「10種野菜のサラダうどん（胡麻ドレッシング）※（中）」に比べて115kcal低いです。

卵が入っており、たんぱく質の量が多めですが、脂質も若干増加しています。濃厚な卵の風味が特徴です。

「10種野菜のサラダうどん」はダイエットに最適？注意したい3つのポイント

「10種野菜のサラダうどん」は、はなまるうどんの中でも野菜がたっぷりと含まれ、ヘルシーなイメージを持たれるメニューです。

しかし、ダイエット目的で選ぶ際には注意が必要な点もあります。

ここでは、「10種野菜のサラダうどん」をダイエットに取り入れる際に気をつけたい3つのポイントを解説します。

1. カロリーが意外と高め

「10種野菜のサラダうどん」は一見ヘルシーなメニューに見えますが、意外にもカロリーは高めです。

例えば、10種野菜のサラダうどん（胡麻ドレッシング）※（中）のカロリーは765kcal。これは、はなまるうどんの他のうどんメニューと比べて高い傾向があります。

例えば、同じ「中サイズ」のメニューでも、かけうどん（中）は573kcalと、約192kcal低いです。

野菜が多く含まれていても、うどんそのもののカロリーや、ドレッシングに含まれる脂質の影響でカロリーが高くなることがあります。

2. ドレッシングやトッピングに注意

「10種野菜のサラダうどん」に使われているドレッシング、特に胡麻ドレッシングは脂質が高く、カロリー増加の要因です。

胡麻ドレッシングの香ばしい風味は美味しいですが、1食あたりの脂質が10.7g（中サイズ）と、比較的高い値となっています。

ダイエット中は、ドレッシングを控えめに摂取するように工夫するなど調整が必要です。

また、追加トッピングやサイドメニューの選択にも注意しましょう。

3. 炭水化物が多い点も考慮

うどんは炭水化物が多く含まれており、「10種野菜のサラダうどん（胡麻ドレッシング）※（中）」の場合、152.7gの炭水化物が含まれています。これは、ダイエットを意識する人にとってはやや高めの数値です。

炭水化物の摂取量を気にしている方は、うどんの量を調整したり、他のメニューと組み合わせてバランスを取ることが大切です。例えば、「小サイズ」を選ぶことで炭水化物の摂取を抑えることが可能です。

結論、「10種野菜のサラダうどん」はダイエットに最適なのか？

「10種野菜のサラダうどん」は、野菜が豊富で栄養バランスが取れている一方で、カロリーや炭水化物が高めであることを考慮する必要があります。

ダイエット中に取り入れる場合は、サイズを小さくしたり、ドレッシングを控えめ摂取することで、よりダイエットに適した選択肢となるでしょう。

食べごたえと満足感を重視する人にとっては、工夫次第でダイエットにも向くメニューと言えます。

まとめ

「10種野菜のサラダうどん」は、野菜が豊富に含まれており、栄養バランスが取れたメニューで、ヘルシーな印象を持たれがちです。

しかし、カロリーや炭水化物の量は意外と高く、ダイエット中に選ぶ際には注意が必要です。

また、胡麻ドレッシングは、脂質の影響でカロリーが上がる傾向にあるため、ドレッシングの摂取量やトッピングの選び方を工夫すると良いでしょう。

ダイエットを意識して「10種野菜のサラダうどん」を選ぶ場合は、小サイズにしたり、ドレッシングの量を控えめにすることで、より健康的な食事が実現できます。

炭水化物の摂取量を抑えるためには、うどんの量や他のサイドメニューとのバランスも大切です。

結論として、「10種野菜のサラダうどん」は食べごたえがあり、満足感を得られるメニューですが、カロリーと炭水化物の量に気をつければ、ダイエット中でも楽しめるメニューとして活用できます。