はなまるうどん低カロリーランキング！ダイエットにおすすめの組み合わせも紹介

「はなまるうどん」は、手軽においしいうどんを楽しめる人気のうどんチェーンですが、ダイエット中の方にとってはカロリーが気になるところです。

はなまるうどんでは、低カロリーかつ満足感のあるメニューが豊富に揃っており、工夫次第で健康的な食事を楽しむことができます。

この記事では、はなまるうどんの低カロリーメニューをランキング形式でご紹介し、さらにダイエット中の方におすすめの組み合わせもピックアップ。うどんやサイドメニューの選び方のポイントを押さえて、カロリーを抑えつつ、満足感を得られる食事プランを提案します。

はなまるうどんでの外食を楽しみながらも、ヘルシーな食事を同時に実現したい方は、ぜひ参考にしてください。

※本記事で取り上げるはなまるうどんの栄養成分情報は2026年4月に本サイトの研究員が公式Webサイトを参考に独自調査してまとめております。

「はなまるうどん」の食事を低カロリーに抑える3つのコツ

人気うどんチェーン「はなまるうどん」での食事を、カロリーを抑えながら楽しむためには、メニュー選びに工夫が必要です。特にダイエット中や健康志向の方にとっては、カロリーコントロールが重要なポイントです。

ここでは、はなまるうどんの豊富なメニューの中から、低カロリーで満足感を得られる食事のコツを3つご紹介します。

1. カロリーが低い「うどん」メニューを選ぶ

はなまるうどんでは、シンプルなうどんで小さいサイズのメニューを選ぶことで、カロリーを抑えた食事が可能です。

例えば、「かけうどん（小）」は、エネルギーが292kcalと控えめ。さらに「おろししょうゆうどん（小）」は294kcal、「冷かけうどん（小）」も294kcalと、300kcal未満に抑えられています。

これらのシンプルなメニューは、脂質が少なく、さっぱりとした味わいで満足感を得られます。

2. カロリーが低い「サイドメニュー」を活用する

うどんだけでは物足りないと感じる場合、低カロリーのサイドメニューを追加するのがおすすめです。

はなまるうどんのサイドメニューの中でも、「おでん」や「サラダ」はカロリーが低く、ヘルシーな選択肢となります。

例えば、おでんの「こんにゃく（黒カノコ）」は13kcal、おでんの「大根」は19kcalと非常に低カロリーです。

また、サラダも選ぶことで、食物繊維を補いながら満足感を得ることができます。「野菜サラダ」は94kcalで、カロリーを抑えられます。

▼糖質制限中におすすめの「はなまるうどん」の低カロリーメニューを特集した記事も併せてご覧ください。

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3. 揚げ物はカロリー控えめのものを選ぶ

天ぷらや揚げ物はカロリーが高いイメージがありますが、はなまるうどんのメニューには、比較的カロリーを抑えた揚げ物もあります。

「ごぼう天」は70kcalと、他の揚げ物に比べて低カロリーです。また、「なす天」は82kcalと非常にヘルシーです。「粉付いか天」は131kcalと、食べ応えがあるのにカロリーを抑えられる選択肢です。

天ぷらをうどんに添えて食べる際は、カロリー控えめの揚げ物を選ぶことで、トータルの摂取カロリーを抑えつつ、満足感を得られます。

▼はなまるうどんの人気メニュー「天ぷら」のカロリーを詳しく解説した記事はこちら

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【はなまるうどん】カテゴリ別低カロリーランキング

うどんメニュー低カロリーランキングTOP5

はなまるうどんのメニューの中から、特にカロリーが低い「うどん」メニューを5つピックアップしました。低カロリーでもしっかりとした満足感を得られるこれらのメニューは、ダイエット中やカロリーを気にしている方におすすめです。

下記で紹介する5つのメニューは、いずれもカロリーが約300kcal前後で、外食チェーンの中でもヘルシーな選択肢です。

1. かけうどん（小）: 292kcal

出典：はなまるうどん公式サイト

かけうどん（小）は、シンプルで出汁の旨味を堪能できるメニューです。

カロリーが292kcalと非常に控えめなので、軽い食事やカロリーを抑えたい方に最適です。

2. おろししょうゆうどん（小）: 294kcal

出典：はなまるうどん公式サイト

おろししょうゆうどん（小）は、さっぱりとした大根おろしとしょうゆの組み合わせで、軽く食べられます。

カロリーは294kcalと控えめで、脂質も0.9gと低い点が特徴です。

3. 冷かけうどん（小）: 294kcal

冷かけうどん（小）は、冷たい出汁でいただく爽やかなメニューです。カロリーは294kcalで、暑い季節にぴったり。

脂質も0.9gと非常に低く、さっぱり食べたいときにおすすめです。

4. わかめうどん（小）: 299kcal

出典：はなまるうどん公式サイト

わかめうどん（小）は、たっぷりのわかめが特徴で、食物繊維をしっかり摂取できます。

カロリーは299kcalで、たんぱく質が6.8g含まれているため、軽食やヘルシー志向の食事にぴったりです。

5. ざるうどん（小）: 312kcal

出典：はなまるうどん公式サイト

ざるうどん（小）は、シンプルで涼しげなメニューです。カロリーは297kcalと低めで、脂質はわずか0.9g。冷たい麺をさっぱり楽しめるため、暑い日やさっぱりとした食事を取りたいときにおすすめです。

天ぷら・揚げ物メニュー低カロリーランキングTOP5

次に、はなまるうどんで提供されている「天ぷら・揚げ物」メニューの中から、カロリーが低めのメニューをランキング形式でご紹介します。天ぷらや揚げ物を楽しみたいけれどカロリーが気になる方におすすめのメニューです。各メニューの栄養成分情報も併せて記載しています。

1. ごぼう天: 70kcal

ごぼう天は、野菜を使ったヘルシーな天ぷらで、天ぷら・揚げ物の中でもカロリーが最も低いメニューです。

食物繊維も多く含まれており、満足感を得られつつカロリーを抑えたい方にぴったりの一品です。

2. なす天: 82kcal

出典：はなまるうどん公式サイト

いか天は、揚げ物の中でもカロリーが控えめで、たんぱく質も4.1g含まれています。

魚介の旨味を楽しみながら、軽めの揚げ物を食べたい方におすすめです。

3. 粉付いか天: 131kcal

大海老天は、プリッとした食感の海老が特徴の天ぷらです。

カロリーは112kcalと控えめで、揚げ物の中でも軽い食感を楽しめます。

たんぱく質も3.3g含まれており、バランスの良い一品です。

4. ちくわ磯辺揚げ: 142kcal

出典：はなまるうどん公式サイト

なす天は、野菜を使った天ぷらで、食感が柔らかく食べ応えがあります。カロリーは114kcalで、揚げ物の中では低めです。

野菜をしっかり摂取しながら、揚げ物を楽しみたい方におすすめです。

5. とり天: 142kcal

とり天は、鶏肉を使った揚げ物で、たんぱく質が豊富な一品です。カロリーは142kcalで、たんぱく質が4.3g含まれています。

揚げ物の中でもしっかりとした食感があり、少し食べ応えのある天ぷらを選びたい方におすすめです。

おでんメニュー低カロリーランキングTOP5

はなまるうどんの「おでん」メニューは、低カロリーで満足感を得られる選択肢が揃っています。低カロリーな食事にするのであれば、サイドメニューはおでんを選ぶのがベストです。

ここでは、特にカロリーが低いメニューをランキング形式でご紹介します。

1. こんにゃく（黒カノコ）: 13 kcal

こんにゃくおでんは、13 kcalと圧倒的に低カロリーな一品。

ダイエット中でも、気軽に取り入れられるヘルシーなおでんの定番です。

2. 大根: 19 kcal

さっぱりとした大根おでんも、19kcalと非常にカロリーが低く、ボリューム感もあるため満足感を得られる一品です。

3. 牛すじ: 37 kcal

たんぱく質が豊富な牛すじは、低カロリーながらも栄養価が高く、特に筋肉を意識している方におすすめです。脂質が低い点も魅力です。

4. がんもどき（北海道地区）: 76 kcal ※一部店舗限定

がんもどきは、たんぱく質をしっかりと補給できる低カロリーなおでんメニューです。

やや脂質が高めなので、脂質の摂取量を抑えたい方は注意してください。

5. たまご: 79 kcal

たまごは、バランスよく栄養が摂れるメニューで、低カロリーでたんぱく質が豊富です。満足感を得ながらヘルシーな食事を楽しめます。

ごはんものメニュー低カロリーランキングTOP5

はなまるうどんの「ごはんもの」メニューの中から、カロリーが低いメニューをランキング形式で紹介します。ヘルシーさを意識しつつ、ご飯ものも楽しみたいという方におすすめの選択肢です。

各メニューの栄養成分も併せて記載していますので、食事選びの参考にしてください。

1. ごまいなり: 113kcal

出典：はなまるうどん公式サイト

ごまいなりは、ご飯もののメニューの中でもカロリーが最も低く、113kcalです。

軽めの食事をしたい方におすすめで、ゴマの風味がアクセントになった一品です。

2. 鮭おにぎり: 175kcal

出典：はなまるうどん公式サイト

鮭おにぎりは、175kcalとカロリー控えめでありながら、たんぱく質が5g含まれています。

たんぱく質をはじめとした魚の栄養を摂りたい方にぴったりの一品です。

3. 辛子明太子おにぎり: 166kcal

出典：はなまるうどん公式サイト

辛子明太子おにぎりは、カロリーが166kcalと比較的低めで、ピリッとした辛さが特徴です。

脂質が少ないため、脂質を控えたい方にもおすすめです。

4. ミニ牛肉ごはん: 455kcal

出典：はなまるうどん公式サイト

ミニ牛肉ごはんは、カロリーがやや高めの455kcalですが、たんぱく質が12.4g含まれており、満足感のある一品です。

ある程度のボリューム感と牛肉の旨味を楽しみたい方に最適です。

5. ミニ塩豚丼: 567kcal

出典：はなまるうどん公式サイト

ミニ塩豚丼は、カロリーが567kcalで、たんぱく質が14.3g含まれています。

塩豚のコクと旨味を堪能できる一品で、ボリュームを重視する方におすすめです。

うどん弁当メニュー低カロリーランキングTOP3

最後に、はなまるうどんの「うどん弁当」メニューの中から、カロリーが低いメニューをランキング形式でご紹介します。外出先でも手軽に食べられるうどん弁当を、健康を意識しながら楽しみたい方におすすめの選択肢です。

各メニューの栄養成分も記載しているので、ぜひ食事選びの参考にしてください。

1. 定番うどん弁当: 553 kcal

出典：はなまるうどん公式サイト

定番うどん弁当は、うどん弁当の中で最もカロリーが低く、553 kcalです。

バランスの良い食事を取りながら、外出先でも手軽に楽しめるメニューです。

2. 大海老天うどん弁当: 716 kcal

出典：はなまるうどん公式サイト

大海老天うどん弁当は、716 kcalで、海老の旨味が楽しめる満足感のあるメニューです。

脂質はやや高めですが、たんぱく質も14.6 g含まれており、バランスの良い一品です。

3. よくばりうどん弁当: 862 kcal

出典：はなまるうどん公式サイト

よくばりうどん弁当は、862 kcalで、ボリューム感を重視したい方にぴったりのメニューです。

たんぱく質が25.3 g含まれており、運動後などにもしっかり栄養を摂りたい方におすすめです。

ここまではなまるうどんのカロリー・栄養情報をご紹介してきました。ご覧いただいた通り、はなまるうどんはカロリーを抑えやすい反面、たんぱく質は1食あたり6〜10g程度と少なめ。うどんでランチを軽く済ませた日こそ、夕食でしっかりたんぱく質を補いたいところ。炭水化物に偏った日のリカバリーに、PFC計算済みの高たんぱく冷凍弁当が役立ちます。

本Webサイトを運営しているPFCメイトでは、ダイエットやトレーニングに取り組む方におすすめの冷凍弁当を独自調査して記事にまとめました。是非下記の記事もご覧ください。

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ダイエット中の人におすすめの「はなまるうどん」の低カロリーな組み合わせ

はなまるうどんでは、ダイエット中でも満足感が得られる低カロリーなメニューの組み合わせが揃っています。ここでは、うどんメニューとサイドメニューを組み合わせた、カロリーを抑えつつ満足感のある食事の3つの組み合わせをご紹介します。

組み合わせ例1. かけうどん（小）＋こんにゃく（黒カノコ）：合計カロリー: 305 kcal

シンプルなかけうどんに、低カロリーなこんにゃくを組み合わせた軽めの食事です。

カロリーを控えつつ、満足感を得たい方に最適です。

組み合わせ例2. わかめうどん（小）＋野菜サラダ：合計カロリー: 393 kcal

わかめうどんは、たんぱく質と食物繊維が豊富です。これにヘルシーな野菜サラダをプラスして、カロリーを抑えながら栄養バランスを考慮した組み合わせです。

組み合わせ例3. おろししょうゆうどん（小）＋大根（おでん）：合計カロリー: 313 kcal

さっぱりとしたおろししょうゆうどんに、低カロリーのおでん大根を組み合わせた一食。

カロリーを気にする方にぴったりの軽いセットです。

まとめ

「はなまるうどん」では、ダイエット中や健康を意識している方でも、満足感を得ながらカロリーを抑えた食事を楽しむことができます。特に、小サイズのうどんや低カロリーなサイドメニュー、おでんの活用がカロリーコントロールの鍵です。

今回ご紹介した低カロリーのうどんメニューや天ぷら・揚げ物、おでんのランキングは、外食をしながらもヘルシーな食事を実現いした方にぴったりです。

また、うどんメニューとサイドメニューの組み合わせを工夫することで、より栄養バランスを考えた低カロリーな食事を実現できます。

本記事をご参考に「はなまるうどん」の豊富なメニューの中から、自分に合ったヘルシーな選択を見つけていただければ幸いです。