ジョイフルのカロリー低い順ランキング！ダイエット中におすすめのメニューを全310品から厳選紹介

ジョイフルといえばハンバーグやステーキのイメージが強く、「ダイエット中に行っても大丈夫かな…」と不安に感じる方も多いのではないでしょうか。

実は、ジョイフルには500 kcal以下で食べられる食事メニューが複数あります。バランスレシピやモーニング、ライトミールなど、カロリーを抑えながらしっかり食事ができる選択肢が意外と豊富です。

この記事では、ジョイフルの全310メニューのカロリーを徹底調査し、カロリーが低い順にランキング形式で紹介します。カテゴリ別のランキングやダイエット中の賢い食べ方のコツもまとめていますので、ぜひメニュー選びの参考にしてください。

※本記事の栄養成分データは、2026年4月時点のジョイフル公式サイトに基づいています。

ジョイフルのカロリー低い順ランキング｜食事メニューTOP20

まずは、ジョイフルの食事メニューの中からカロリーが低い順にTOP20を紹介します。

ここではサラダ・モーニング・デザート・キッズ・アペタイザー・単品/セット・トッピングを除外し、ランチやディナーのシーンで、1品で食事として成立するメニューに絞りました。サラダやモーニング、デザートについては後ほどカテゴリ別で詳しく紹介します。

出典：ジョイフル公式サイト（2026年4月時点）

1位はバランスレシピの「野菜とお豆がたっぷりグリルチキンのトマトスープ（単品）」で322 kcal。たんぱく質も21.8 gと、ダイエット中にうれしいバランスの良さです。

TOP20を見ると、バランスレシピカテゴリが5品もランクインしており、ダイエット中のメニュー選びで頼りになるカテゴリだとわかります。また、ハンバーグやグリルといったジョイフルの看板メニューからも600 kcal以下で食べられるものがあるのは心強いポイントです。

それでは、カテゴリ別にさらに詳しく見ていきましょう。

ジョイフルのカロリー低いメニューをカテゴリ別に紹介

ここからは、各カテゴリごとにカロリーが低い順のランキングを全件掲載します。自分がよく注文するカテゴリから、低カロリーの選択肢をチェックしてみてください。

ハンバーグ・グリルのカロリー低い順ランキング

ジョイフルの看板カテゴリであるハンバーグとグリルのカロリーランキングです。「ハンバーグ＝高カロリー」というイメージがあるかもしれませんが、実際に全16品を並べてみると意外な結果が見えてきます。

出典：ジョイフル公式サイト（2026年4月時点）

このカテゴリで最もカロリーが低いのはプライムサイコロペッパーステーキ（513 kcal）です。たんぱく質も29.1 gとしっかり摂れるので、ダイエット中に「お肉が食べたい」と思ったときに選びやすい一品です。

2位のひとくちチキンステーキにんにく醤油（548 kcal）は、たんぱく質が32.8 gと今回のランキングの中でトップクラス。炭水化物も14.4 gと控えめなので、糖質を意識している方にもおすすめです。

一方、ツインハンバーグ（1,157 kcal）やどど～ん！っと大きなミックスグリル（1,241 kcal）は1,000 kcalを大きく超えます。ボリュームメニューはダイエット中には要注意です。

ハンバーグの中では5種チーズのとろ～りチーズインハンバーグ（555 kcal）が最も低カロリー。「チーズイン」という名前から高カロリーのイメージがありますが、実は和風ハンバーグ（581 kcal）やペッパーハンバーグ（585 kcal）より低い結果でした。

定食系のカロリー低い順ランキング

ジョイフルの定食メニュー全19品のカロリーランキングです。ご飯とおかずをセットでしっかり食べたい方はこちらを参考にしてください。

出典：ジョイフル公式サイト（2026年4月時点）

定食カテゴリで最もカロリーが低いのは焼き鮭と椎茸の鰹節香る雑炊（408 kcal）です。脂質がわずか8.7 gと非常に低く、たんぱく質も23.8 g摂れるため、ダイエット中の食事として優秀なメニューです。雑炊なので満腹感も得られやすいのがポイントです。

「ジョイフル 唐揚げ定食 カロリー」が気になっている方も多いかもしれません。ジョイフルの唐揚げ系定食は、ジョイフル塩唐揚げ定食が1,033 kcal、たっぷりおろしの唐揚げ定食が1,077 kcalと、どちらも1,000 kcalを超える高カロリー帯です。

ただし、唐揚げをおかず単品で頼めばカロリーを大幅に抑えることができます。ジョイフル塩唐揚げ（単品）なら700 kcal、たっぷりおろしの唐揚げ（単品）なら743 kcalです。定食のご飯を別のメニューに置き換えるだけでも、300 kcal以上の差が出ます。

倍盛りジョイフル塩唐揚げ定食は1,686 kcalと、定食カテゴリの中で断トツのカロリーです。ダイエット中は避けるのが無難でしょう。

ライトミール（パスタ・ドリア・ピザ）のカロリー低い順ランキング

「ライトミール」という名前ですが、実際のカロリーはメニューによってかなり差があります。パスタ・ドリア・ピザなどを含む全11品のランキングをチェックしてみましょう。

出典：ジョイフル公式サイト（2026年4月時点）

※パスタ大盛り（166 kcal）は追加用の単品メニューです。

ライトミールカテゴリで食事メニューとして最もカロリーが低いのは明太子をたっぷり使ったスパゲティ（445 kcal）です。脂質も14.5 gと控えめで、パスタメニューの中ではダイエット向きの一品といえます。ただし、パスタ大盛り（+166 kcal）を追加すると合計611 kcalになるため、大盛りにする場合はカロリーの上乗せに注意しましょう。

「ジョイフル チキンドリア カロリー」が気になる方も多いかもしれません。チキンドリアは744 kcalで、ライトミールカテゴリ11品中7位。「ライトミール」に分類されていますが、700 kcalを超えているため、ダイエット中は注意が必要です。同じカテゴリなら明太子スパゲティ（445 kcal）やベーコンピザ（545 kcal）の方が300 kcal近く低いので、カロリーを優先するならこれらのメニューを選ぶのがおすすめです。

丼・麺のカロリー低い順ランキング

丼ものと麺類を合わせた全11品のランキングです。手軽に食べたいときに選ぶことが多いカテゴリですが、カロリーの幅は大きく異なります。

出典：ジョイフル公式サイト（2026年4月時点）

※上位3品（天ぷらうどん倍盛り・ぶっかけうどん倍盛り・ぶっかけそば倍盛り）は追加用の単品メニューです。

食事メニューとして注目したいのはねぎトロ丼（526 kcal）。脂質が12.3 gと丼・麺カテゴリの中で最も低く、たんぱく質も23.0 gとバランスの良い一品です。ファミレスで丼ものを食べてこのカロリーに収まるのは魅力的です。

野菜かき揚げのぶっかけおろしうどん（600 kcal）も600 kcalちょうどで、あっさり食べたいときの選択肢になります。ただし、同じかき揚げ系でもしらす丼とのセットにすると818 kcalまで上がるため、組み合わせには気をつけましょう。

すたみな豚丼（1,051 kcal）と特製天重（1,108 kcal）は1,000 kcal超え。ダイエット中であれば避けた方が無難なメニューです。

バランスレシピのカロリー低い順ランキング

ジョイフル独自のカテゴリ「バランスレシピ」は、ダイエット中のメニュー選びで最も頼りになるカテゴリです。全11品のカロリーランキングを見てみましょう。

出典：ジョイフル公式サイト（2026年4月時点）

バランスレシピのうち、2位から7位までの6品が500 kcal台に収まっています。カロリーを抑えたいときの選択肢として非常に使いやすいラインナップです。

特におすすめなのが野菜とお豆がたっぷりグリルチキンのトマトスープセット（トースト）。507 kcalでたんぱく質26.3 gと、栄養バランスが優秀です。トーストをつけてもこのカロリーに収まるのは、ダイエット中にはありがたい存在です。

大豆ミートとサラダ豆の農園タコライス（561 kcal）は、植物性たんぱく質が中心のメニュー。脂質も21.9 gと比較的控えめで、肉を食べすぎたと感じる日の調整メニューとしても活用できます。

一方で「バランスレシピ」カテゴリでも、竜田揚げ系や黒酢あんかけの定食は1,000 kcalを超えるメニューがあります。名前のイメージだけで選ばず、カロリーを確認してから注文するのが賢い選び方です。

ご当地系・町中華のカロリー低い順ランキング

ジョイフルのご当地系メニューと町中華メニューをまとめたランキングです。大分発祥のジョイフルならではの郷土料理が並ぶカテゴリで、全13品（重複除外）を掲載しています。

出典：ジョイフル公式サイト（2026年4月時点）

※ラーメン麺大盛り（125 kcal）とこだわり餃子（254 kcal）は単品メニューです。一部メニューはご当地系・町中華の両カテゴリに重複して掲載されているため、重複を除外しています。

食事メニューで低カロリーなのは野菜たっぷりちゃんぽん（単品）で491 kcal。野菜がたっぷり入って500 kcal以下に収まるのは、ダイエット中の味方です。たんぱく質も23.1 gと十分。

ブリのりゅうきゅう丼（517 kcal）も注目です。脂質がわずか8.6 gと、このカテゴリの中で圧倒的に低い数値。大分の郷土料理を楽しみながらカロリーも抑えられる、ジョイフルならではのメニューです。

セットメニューになると一気にカロリーが上がります。ちゃんぽんのライス唐揚げ餃子セットは1,204 kcalと、単品時（491 kcal）の約2.5倍。セットの誘惑に負けず、単品で注文するのがカロリーを抑えるコツです。

モーニングのカロリー低い順ランキング

ジョイフルのモーニングメニュー全19品（おてごろモーニング7品＋まんぞくモーニング12品）のランキングです。朝食でカロリーを抑えたい方は、ここで低カロリーなメニューを押さえておきましょう。

出典：ジョイフル公式サイト（2026年4月時点）

モーニングで最もカロリーが低いのはベーコンモーニング（トースト）でわずか270 kcal。朝食としてかなり軽めのカロリーに収まります。

たんぱく質をしっかり摂りたい方には釜揚げしらすの玉子雑炊朝食（330 kcal）がおすすめ。脂質6.7 gと極めて低く、たんぱく質も15.8 g。朝から身体に優しい食事ができます。

明太子と焼き鮭朝食（426 kcal）も注目です。脂質がわずか4.7 gと全モーニングメニューの中で最も低く、たんぱく質は21.8 gとしっかり摂れます。和食派の方にぴったりの一品です。

同じメニューでもパンの種類で差が出ます。たとえばベーコンモーニングは、トースト（270 kcal）とライス（381 kcal）で111 kcalの差。パン選びについては後ほどのコツで詳しく解説します。

サラダ・アペタイザーのカロリー低い順ランキング

サイドメニューとしてよく注文するサラダとアペタイザーのランキングです。メインメニューと組み合わせるサイドの選び方で、合計カロリーが大きく変わります。

サラダ（5品）

出典：ジョイフル公式サイト（2026年4月時点）

アペタイザー（8品）

出典：ジョイフル公式サイト（2026年4月時点）

サイドメニューの選び方で、食事全体のカロリーは大きく変わります。

サウザンサラダ（62 kcal）とメガ盛りポテトフライ（1,307 kcal）では、実に20倍以上のカロリー差があります。同じ「サイドメニュー1品」でも、選ぶものが違えばこれだけの差が生まれるのです。

メインの食事にサラダを添えたいときは、サウザンサラダ（62 kcal）か彩りサラダ（112 kcal）がおすすめ。100 kcal前後でメインの食事に彩りと栄養をプラスできます。

アペタイザーを頼むなら、なんこつ唐揚げ（316 kcal）が最も低カロリー。コリコリとした食感で食べごたえもあり、揚げ物ながら比較的カロリーを抑えられます。ポテトフライ（436 kcal）は手が伸びやすいメニューですが、カロリーは意外と高め。シェアして食べるなど工夫したいところです。

ランチメニューのカロリー低い順ランキング

ジョイフルのランチ限定メニュー（カフェプレートランチ・日替りランチ・ボリューム満点ランチ）のカロリーランキングです。日替りランチは曜日ごとにメニューが変わり、パンの種類（トースト/ブールパン/ライス）も選べます。

出典：ジョイフル公式サイト（2026年4月時点）

※日替りランチはトースト選択時のカロリーで掲載。ライス選択時は約110 kcal増となります。

ランチメニューで最もカロリーが低いのは（土）てりやきペッパーチキンステーキ＆白身魚フライ（トースト）で590 kcalです。チキンステーキと白身魚フライの2品がついてこのカロリーは、コストパフォーマンスの高い組み合わせです。

カフェプレートランチは蒸し鶏サラダがセットになっているのが特徴。（火）白身魚フライとひとくちチキン＆蒸し鶏サラダ（683 kcal）が最も低カロリーです。サラダ付きで700 kcal以下に収まるランチは、ダイエット中にはうれしい選択肢でしょう。

一方、ボリューム満点ランチは名前の通り1,000 kcal超え。ダイエット中は避けましょう。

日替りランチは曜日によってメニューが異なるため、来店する曜日に合わせてカロリーをチェックしておくのがおすすめです。

カロリー低いデザートランキング

「食後のデザートは食べたいけど、カロリーが気になる…」という方のために、ジョイフルのデザート全12品のカロリーランキングです。

出典：ジョイフル公式サイト（2026年4月時点）

200 kcal以下で食べられるデザートが2品あります。

1位のクラシックガトーショコラ（171 kcal）と、2位の大人の口溶けティラミス（185 kcal）です。どちらもチョコレート系・クリーム系でありながら200 kcal以下に収まっており、ダイエット中の「ご褒美デザート」として無理なく楽しめます。

3位のハーゲンダッツストロベリーとカスピ海ヨーグルトのミニパフェ（214 kcal）も、ハーゲンダッツが入っていながら200 kcal台前半。ミニサイズのパフェを選ぶだけでカロリーをぐっと抑えられます。

一方、パンケーキ系やフルサイズのパフェは300～500 kcal台。濃厚ショコラとベリーの窯焼きパンケーキ（500 kcal）は、メインの食事と同じくらいのカロリーがあるため、食後のデザートとして追加する場合はトータルカロリーに注意が必要です。

ダイエット時のジョイフルでカロリーを抑えるコツ

ランキングデータを踏まえて、ジョイフルでダイエット中にカロリーを賢く抑える3つのコツを紹介します。

コツ1｜ライスをトーストに変更するだけでカロリーカット

ジョイフルでは、モーニングや日替りランチでパンの種類を選べるメニューが多くあります。この選択だけでカロリーを手軽にカットできます。

ライス（296 kcal）をトースト（186 kcal）に変えるだけで、約110 kcalのカットになります。ブールパン（204 kcal）でも約92 kcalカットできます。

たとえば、ベーコンモーニングの場合：
– ライス選択時：381 kcal
– トースト選択時：270 kcal

メニューの内容は同じでも、パンの選び方だけで100 kcal以上変わります。毎回の食事でこの差を積み重ねていけば、長い目で見て大きな差になるはずです。

コツ2｜バランスレシピはダイエットの味方

先ほどのカテゴリ別ランキングでも紹介した通り、ジョイフルの「バランスレシピ」カテゴリにはダイエット向きのメニューが集中しています。

バランスレシピは、カロリーが500 kcal台に収まるだけでなく、たんぱく質が20 g以上のメニューが多いのが特徴です。ダイエット中はカロリーを抑えつつもたんぱく質を十分に摂ることが大切。バランスレシピならその両方を満たしやすく、ジョイフルでメニュー選びに迷ったらまずチェックしたいカテゴリです。

特に、グリルチキンのトマトスープセット（トースト）は507 kcalでたんぱく質26.3 g。トーストつきのセットメニューでこの栄養バランスは、ダイエット中に非常に心強い選択肢です。

コツ3｜サイドメニューの選択で合計カロリーが大きく変わる

メインメニューのカロリーばかり気にしがちですが、実はサイドメニューの選び方で食事全体のカロリーが大きく左右されます。

たとえば、メインにペッパーハンバーグ（585 kcal）を選んだ場合：

サウザンサラダを選べば合計647 kcalで収まりますが、ポテトフライを選ぶと1,021 kcalに。同じメインでもサイドの選択次第で374 kcalもの差がつきます。

ダイエット中にジョイフルでサイドメニューを追加するなら、サウザンサラダ（62 kcal）か彩りサラダ（112 kcal）を選ぶのがおすすめです。揚げ物系のアペタイザーはカロリーが高くなりやすいので、どうしても食べたい場合はメインを低カロリーなものにするなど、トータルで調整していきましょう。

まとめ：ジョイフルはカロリー低いメニューが意外と豊富

この記事では、ジョイフルの全310メニューのカロリーをカテゴリ別にランキング形式で紹介しました。

ジョイフルはハンバーグ中心のファミレスですが、バランスレシピ・モーニング・ライトミールなどを活用すれば、ダイエット中でも500 kcal以下で食べられるメニューは十分にあります。

大切なのは、事前にカロリーを把握しておくこと。この記事のランキングを参考に、自分に合った低カロリーメニューを見つけて、外食を楽しみながらダイエットを続けていきましょう。

ダイエット中の外食選びに成功しても、1日トータルの食事管理がカギです。自宅での食事を手軽に最適化する方法を別記事でまとめていますので、あわせてチェックしてみてください。

※本記事の栄養成分データは、2026年4月時点のジョイフル公式サイトに基づいています。メニューの改廃や栄養成分の変更がある場合がありますので、最新情報は公式サイトをご確認ください。