ジョイフルのチキンドリアのカロリーを検証｜代替メニュー5選も紹介

ジョイフルの「チキンドリア」が好きだけど、ダイエット中でカロリーが気になる方も多いのではないでしょうか。ドリアはホワイトソースやチーズを使っている分、「想像以上にカロリーが高いのでは」と不安になりますよね。

本記事では、ジョイフルのチキンドリアのカロリーや栄養成分（たんぱく質・脂質・炭水化物）を公式データに基づいて詳しく解説します。同じライトミールカテゴリのパスタやピザとの比較データも掲載しているので、メニュー選びの参考になるはずです。

さらに、チキンドリアよりカロリーを抑えられるジョイフルの食事メニュー5選や、チキンドリアを注文する際のカロリーセーブ術もご紹介。ダイエット中でもジョイフルの食事を楽しむためのヒントが見つかります。

※本記事の栄養成分データは2026年4月時点のジョイフル公式サイトの情報に基づいています。

ジョイフルのチキンドリアのカロリーと栄養成分

ジョイフルのチキンドリアの栄養成分は以下の通りです。

ジョイフルの「チキンドリア」のカロリー・栄養成分

出典：ジョイフル公式サイト

チキンドリアのカロリーは744 kcal。成人女性の1日あたりの摂取目安が1,800〜2,000 kcal、成人男性が2,200〜2,600 kcalとされているので、1食あたりの目安（600〜700 kcal前後）をやや超える水準です。

たとえば1日1,800 kcalを目標にしている方の場合、チキンドリア1食で1日の約41%を消費する計算です。残り2食を約530 kcalずつに抑える必要があるため、食事全体のバランスを意識することが求められます。

ただし、カロリーだけを見て「高い」と判断するのは早計です。注目すべきは脂質40.0 gという数値。成人の1日あたりの脂質摂取目安はおよそ50〜65g（総エネルギーの20〜30%）とされていますが、チキンドリア1食で1日の脂質目安の約6〜8割を占めてしまいます。

脂質はカロリーの密度が高い栄養素で、1gあたり9kcalのエネルギーを持っています。チキンドリアの744 kcalのうち、脂質由来のカロリーは約360kcal。つまり、カロリー全体のほぼ半分が脂質から来ている計算です。

一方で、たんぱく質は28.7gとしっかり確保できています。筋肉の維持や代謝の面ではプラスに働く栄養素なので、この数値は評価できるポイントです。カロリーの数値もさることながら、脂質の多さをどうコントロールするかがチキンドリアを食べるうえでの最大のテーマになります。

なお、テイクアウト版のチキンドリアもイートイン版と同じ744 kcalです。持ち帰りでもカロリーは変わりません。

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チキンドリアと他のジョイフルのライトミールのカロリーを比較

ジョイフルのメニューには「ライトミール」というカテゴリがあり、チキンドリアもここに含まれています。「ライトミール」という名前を聞くと軽めの食事を想像しがちですが、実際のカロリーはどうなのでしょうか。同じカテゴリ内の主要メニューと比較してみましょう。

ライトミール6品のカロリー比較表

パスタ大盛り（166 kcal）は単品追加メニューのため除外し、1食として完結する6品を低カロリー順に並べました。

出典：ジョイフル公式サイト（2026年4月時点）

ジョイフルのライトミール6品のなかで、チキンドリアはカロリー・脂質ともに最も高いメニューです。最もカロリーが低い明太子をたっぷり使ったスパゲティ（445 kcal）と比較すると、その差は約300 kcal。同じカテゴリ内でもこれだけの差があります。

「ライトミール＝軽い食事」というイメージで安心して選んでしまうと、思わぬカロリー摂取につながるため、メニューごとの数値を把握しておくことが大切です。

チキンドリアの脂質が高い理由

チキンドリアの脂質が40.0 gに達する背景には、ドリアならではの構成があります。ホワイトソース＋チーズ＋チキンという3つの高脂質素材が1皿に重なっているため、脂質が積み上がりやすいのです。

同じグラタン系の「4種チーズの芳醇ミートペンネグラタン」も脂質38.4 gと高い水準にあります。つまり、グラタン・ドリア系のメニューは全般的に脂質が高めの傾向があるといえるでしょう。

逆に言えば、脂質を抑えたい日は同じライトミールでもグラタン・ドリア系以外を選ぶのが効果的です。たとえばジョイフル薪窯ベーコンピザなら脂質16.3 gで、チキンドリアの半分以下に抑えられます。

チキンドリアよりカロリーを抑えられるジョイフルの定番食事メニュー5選

チキンドリア（744 kcal）のカロリーが気になる方のために、カロリーを抑えつつ食事として満足できるジョイフルの代替メニューを5つ厳選しました。

選定基準は、イートインの食事メニューであること、1食として満足感があること、ジャンルが偏らないこと、たんぱく質もある程度確保できることの4点です。カロリーが低い順にご紹介します。

1位：焼き鮭と椎茸の鰹節香る雑炊（408 kcal）

出典：ジョイフル公式サイト

チキンドリアの約半分のカロリーで食べられる、ダイエット中に最もおすすめしたいメニューです。

最大の魅力は脂質わずか8.7gという数値。チキンドリアの脂質40.0gと比較すると、実に約1/5の脂質量です。鮭のたんぱく質もしっかり23.8g確保できるため、栄養バランスも優秀。

雑炊なので消化もよく、体が温まるのもうれしいポイントです。和食系のメニューが1品入ると、洋食中心になりがちな外食にバリエーションが出ます。ただし食塩相当量が5.2gとやや高めなので、塩分を気にしている方は前後の食事で調整するとよいでしょう。

2位：明太子をたっぷり使ったスパゲティ（445 kcal）

出典：ジョイフル公式サイト

チキンドリアと同じ「ライトミール」カテゴリのパスタメニューです。チキンドリアより約300 kcal低く、脂質も14.5 gとチキンドリアの約1/3。

クリーム系のドリアからあっさりとした明太子パスタに切り替えるだけで、大幅なカロリーカットが実現します。パスタなので炭水化物はしっかり摂れて、「軽すぎて物足りない」という感覚になりにくいのが強みです。

明太子の風味で味にもパンチがあり、満足感と低カロリーを両立しやすいメニューといえます。

3位：ねぎトロ丼（526 kcal）

出典：ジョイフル公式サイト

丼ものなので1食で完結する満足感がありながら、脂質12.3 gとチキンドリアの約1/3に抑えられています。チキンドリアより約220 kcal低いのもうれしいポイント。

ねぎトロに含まれる魚の脂は、DHAやEPAといった良質な脂質が中心です。同じ脂質でも、チーズやホワイトソースの脂質と比べて栄養面でプラスになる点は見逃せません。

炭水化物が77.4 gとやや多めなので、糖質をシビアに管理している方はご飯の量を調整するとよいでしょう。

4位：ジョイフル薪窯ベーコンピザ（545 kcal）

 

出典：ジョイフル公式サイト

チキンドリアと同じライトミールカテゴリのメニューで、脂質16.3 gはチキンドリアの半分以下。たんぱく質も26.0 gとしっかり確保できます。

ピザと聞くと「カロリーが高そう」というイメージがありますが、実はジョイフルの薪窯ベーコンピザはチキンドリアより約200 kcal低いのです。チーズやベーコンの旨みは楽しめつつ、脂質は大幅にカットできます。

「ドリアやグラタン系が好きだけど脂質を抑えたい」という方にとって、同じカテゴリ内で選べる現実的な代替候補です。

5位：ひとくちチキンステーキにんにく醤油（548 kcal）

出典：ジョイフル公式サイト

たんぱく質32.8 gはジョイフルの食事メニューの中でもトップクラス。炭水化物が14.4 gと低いため、低糖質志向の方にも向いています。

ただし、脂質は38.8 gとチキンドリアに近い水準です。カロリーこそ548 kcalですが、脂質を重視している方は注意が必要です。

たんぱく質をしっかり摂りたい日や、トレーニング後の食事として選ぶと効果的なメニューです。

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ジョイフルのチキンドリアを食べる際にカロリーをセーブする3つのポイント

「代替メニューもいいけど、やっぱりチキンドリアが食べたい」という方も多いでしょう。チキンドリアを我慢するのではなく、前後の食事やサイドメニューの選び方で工夫することで、1日トータルのバランスを整えることができます。

1：前後の食事で脂質を抑えてバランスを取る

チキンドリア1食で脂質40.0 gを摂取するため、1日の脂質目安（50〜65 g）のうち大半をここで使うことになります。

昼食にチキンドリアを食べるなら、朝食と夕食は脂質の低いメニューを意識しましょう。たとえば、朝食はご飯＋納豆＋味噌汁のようなシンプルな和食に、夕食は鶏むね肉のサラダやお刺身中心にするだけで、1日の脂質を65 g以内に収めることは十分に可能です。

具体的な1日のイメージとしては、朝食で脂質5 g + 昼食チキンドリア40.0 g + 夕食で脂質15 g = 合計60 gとなり、目安の範囲内に収まります。

ポイントは「チキンドリアを食べた日だけ調整する」という考え方。毎日我慢するのではなく、食べた日にバランスを取るだけなので、無理なく続けられます。

2：サイドメニューはサラダを選ぶ

チキンドリアに加えてサイドメニューを注文する場合、何を選ぶかで合計カロリーが大きく変わります。

出典：ジョイフル公式サイトのデータをもとに算出（2026年4月時点）

ポテトフライ（436 kcal）を選ぶと合計1,180 kcalと、1食で1日の摂取目安の半分を超えてしまいます。サウザンサラダ（62 kcal）なら合計806 kcalに抑えられ、ポテトフライとの差は約370 kcalです。

サラダで食物繊維やビタミンを補えるため、栄養バランスの面でもメリットがあります。

3：ドリンクバーではカロリーゼロの飲み物を選ぶ

意外と見落としがちなのがドリンクのカロリーです。ジュースやカフェラテを1〜2杯飲むと、それだけで50〜150 kcalほど上乗せされてしまいます。

チキンドリアの744 kcalに飲み物のカロリーが加わると、800〜900 kcal台に膨らむことも。水・お茶・ブラックコーヒーを選ぶだけで、余分なカロリー摂取を防げます。

たとえば、ジュースを2杯飲んで100 kcal追加すると、チキンドリアと合わせて844 kcalに。一方、ブラックコーヒーならほぼ0 kcalなので744 kcalのままです。1回あたり100 kcalの差は小さく見えますが、週に2〜3回ジョイフルに行くなら月間で800〜1,200 kcalの差になり、積み重ねで大きな違いになります。

まとめ：ジョイフルのチキンドリアのカロリー

本記事のポイントを整理します。

チキンドリアはカロリーと脂質がやや高めですが、数値を把握しておけば、ダイエット中でもジョイフルの食事を楽しめます。「今日はチキンドリアを食べるから、夕食は脂質を控えめにしよう」――そんな調整の積み重ねが、無理のないダイエットにつながります。