【ジョイフル】ダイエットメニューおすすめ12選｜500kcal前後で厳選

ダイエット中でもジョイフルに行きたい。でも、メニューを開くとハンバーグやステーキなど高カロリーなメニューが並んでいて、何を選べばいいか迷ってしまいますよね。

実は、ジョイフルには500 kcal以下で食べられる食事メニューが複数あります。さらに「バランスレシピ」という健康志向カテゴリまで用意されており、ダイエット中でも意外と選択肢が豊富です。

この記事では、ジョイフル全メニューの栄養成分データ（2026年4月時点）をもとに、ダイエット中におすすめのメニューをカテゴリ別に厳選して紹介します。食事系・サイドメニュー・デザートそれぞれのおすすめに加えて、ダイエット中の組み合わせ例や、トレーニングもしている方向けの高たんぱく低脂質メニューまでカバーしています。

「ジョイフルでは何を選べば太りにくいのか」が、この記事を読めばわかります。

※この記事の栄養成分データは、ジョイフル公式サイト（2026年4月時点）の情報に基づいています。

ジョイフルでダイエット中に選ぶべきメニューの基準

ダイエット中に外食する場合、1食あたりのカロリー目安は500〜600 kcal程度が一般的な目安です。1日の摂取カロリーを1,500〜1,800 kcal程度に設定している場合、3食で割ると1食あたりこのくらいに収めたいところです。

ただし、カロリーだけを気にすると栄養バランスが偏りがちです。ダイエット中こそ大切にしたいのがたんぱく質。たんぱく質が不足すると筋肉量が落ちやすくなり、基礎代謝が下がってしまいます。最低でも1食あたり20g以上のたんぱく質が摂れるメニューを選べると理想的です。

ジョイフルのメニューは、ハンバーグやステーキなどの高カロリーメニューが中心というイメージがあるかもしれません。実際、ハンバーグ単品でも500 kcalを超えるものが多く、定食にすると1,000 kcal超えも珍しくありません。

しかし、ジョイフルには「バランスレシピ」という健康志向カテゴリがあり、500 kcal台で高たんぱく・栄養バランスの良いメニューが揃っています。さらに、和食系メニューやモーニングメニューにも低カロリーで栄養バランスの良い選択肢があります。

ポイントをまとめると、ジョイフルでダイエット中に選ぶ際は以下の基準を意識してみてください。

この基準をもとに、次のセクションから具体的なおすすめメニューを紹介していきます。

【食事系】ジョイフルのダイエットおすすめメニュー7選

ジョイフルの全メニューから、ダイエット中でもおすすめできる食事メニューを7品厳選しました。

カロリーが低い順に紹介していきます。

1. 焼き鮭と椎茸の鰹節香る雑炊｜408 kcal

出典：ジョイフル公式サイト

定食カテゴリのメニューで、今回紹介する7品の中で最もカロリーが低い408 kcalです。脂質はわずか8.7gしかなく、たんぱく質は23.8gとしっかり確保できています。

雑炊なので消化に優しく、体調がすぐれない日や夜遅い時間の食事にもぴったりです。焼き鮭と椎茸、鰹節の風味で味わいもしっかりしているため、「ダイエット中だから味気ない食事で我慢」という感覚にはなりません。

ジョイフルでカロリーをとにかく抑えたいときの第一選択としておすすめです。

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2. 明太子と焼き鮭朝食｜426 kcal

出典：ジョイフル公式サイト

おてごろモーニングカテゴリのメニューです。脂質がわずか4.7gという驚異的な低さが最大の特徴。たんぱく質も21.8gあり、ダイエット中の朝食として非常にバランスが良い一品です。

明太子と焼き鮭という2種類のおかずが付いているため、和朝食としての満足感も十分。ご飯付きなので炭水化物は71.4gとやや多めですが、朝の活動エネルギーとして考えればちょうど良い量です。

※おてごろモーニングは提供時間が限られているため、来店前に営業時間を確認しておきましょう。

3. 野菜とお豆がたっぷりグリルチキンのトマトスープセット（トースト）｜507 kcal

出典：ジョイフル公式サイト

バランスレシピカテゴリのメニューです。グリルチキンに野菜とお豆がたっぷり入ったトマトスープで、たんぱく質26.3gと今回の7品の中でもトップクラス。セットの主食はトースト・ブールパン・ライスから選べますが、カロリーを抑えたいならトーストを選ぶと507 kcalに収まります。

野菜がたっぷり入っているので、ビタミンやミネラルの補給にも効果的。食べ応えもしっかりあるため、「ダイエット中だけどしっかり食べたい」という方に特におすすめです。

ちなみにライスを選ぶと618 kcalになるので、カロリーを重視するならトーストかブールパン（525 kcal）を選びましょう。

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4. ねぎトロ丼｜526 kcal

出典：ジョイフル公式サイト

丼・麺カテゴリのメニューです。脂質12.3gと控えめでありながら、たんぱく質は23.0g。ファミレスでねぎトロ丼が食べられるのは珍しく、魚由来の良質な脂質（オメガ3脂肪酸）を含んでいる点もポイントです。

丼ものなので炭水化物は77.4gとやや多めですが、トータルのカロリーは526 kcalに収まっています。「ファミレスっぽくないメニューが食べたい」「ダイエット中だけどお肉以外の選択肢が欲しい」という方にぴったりです。

5. 蒸し鶏のゴマだれサラダと釜揚げしらす丼｜545 kcal

出典：ジョイフル公式サイト

バランスレシピ/定食カテゴリのメニューです。蒸し鶏のサラダと釜揚げしらす丼のセットで、2つの料理から違うタイプのたんぱく質を摂れるのが魅力です。合計で24.5gのたんぱく質が確保できます。

蒸し鶏はヘルシーな調理法の代表格で、ゴマだれの風味がしっかりあるため満足感も高い一品。しらす丼とのセットなので、カルシウムも一緒に摂れます。545 kcalとダイエット中でもコントロールしやすいカロリー帯です。

6. ジョイフル薪窯ベーコンピザ｜545 kcal

 

出典：ジョイフル公式サイト

ライトミールカテゴリのメニューです。「ダイエット中にピザ？」と思うかもしれませんが、545 kcal・たんぱく質26.0g・脂質16.3gとPFCバランスがかなり優秀です。

薪窯で焼き上げるため生地は薄めで、高カロリーになりがちなピザの中ではかなりヘルシーな部類。「ダイエット中でもピザが食べたい」という願望を叶えてくれる一品です。たんぱく質も26.0gと十分で、脂質もハンバーグ系メニューと比べるとかなり抑えられています。

7. 大豆ミートとサラダ豆の農園タコライス｜561 kcal

出典：ジョイフル公式サイト

バランスレシピ/ライトミールカテゴリのメニューです。大豆ミートを使用しており、たんぱく質26.7gは今回の7品の中で最も高い数値です。

大豆ミートは通常のひき肉と比べて脂質が少なく、植物性たんぱく質を効率よく摂取できます。サラダ豆も入っているため食物繊維も豊富で、腹持ちが良いのもダイエット向きのポイント。561 kcalと500 kcalをやや超えていますが、栄養バランスの良さを考えると十分にダイエット中の選択肢になります。

ジョイフルのバランスレシピはダイエット向き？カロリーを検証

ジョイフルが公式に展開する「バランスレシピ」カテゴリ。名前からして健康的なイメージがありますが、すべてがダイエットに向いているわけではありません。全11品の栄養データを一覧で確認してみましょう。

ジョイフルの「バランスレシピ」全メニューの栄養成分一覧

以下はバランスレシピ全11品をカロリーの低い順に並べた一覧表です。

出典：ジョイフル公式サイト（2026年4月時点）

ダイエットに向くバランスレシピ・向かないバランスレシピ

一覧を見ると、バランスレシピには「ダイエット向き」と「そうでないもの」がはっきり分かれていることがわかります。

ダイエットに向くメニュー（500 kcal台以下）は、グリルチキンのトマトスープ系・蒸し鶏のゴマだれサラダと釜揚げしらす丼・大豆ミートとサラダ豆の農園タコライスなど。これらは500〜560 kcal台に収まり、たんぱく質も20g以上確保できるため、ダイエット中の食事として十分に活用できます。

一方で、彩り野菜と若鶏の黒酢あんかけ定食（1,081 kcal）や野菜たっぷりチキンの竜田揚げと釜揚げしらす丼（1,058 kcal）は1,000 kcalを超えています。「バランスレシピ」という名前のイメージで選ぶと、カロリーオーバーになってしまう可能性があります。バランスレシピだからといって全てがダイエット向きとは限らないので、必ずカロリーを確認してから注文するようにしましょう。

また、カラダはぐくむ！薄切りビーフとミックスビーンズのパワーサラダ＆アサイーヨーグルト（521 kcal）はカロリーこそ控えめですが、脂質が34.2gとやや高めです。脂質を重視する方は、グリルチキン系のメニューを選ぶと良いでしょう。

【サイドメニュー・サラダ】ダイエット中の賢い選び方

ジョイフルでは食事メニューにサイドメニューやサラダを追加することもできます。ダイエット中は何を追加するかでトータルのカロリーが大きく変わるため、サイドメニューの選び方も重要です。

ジョイフルのサラダメニューのカロリー比較

ジョイフルのサラダメニューは5種類あります。カロリー順に並べてみましょう。

出典：ジョイフル公式サイト（2026年4月時点）

ダイエット中に食事メニューに追加するなら、サウザンサラダ（62 kcal）か彩りサラダ（112 kcal）がおすすめです。カロリーへの影響を最小限に抑えつつ、野菜を追加できます。

たんぱく質も追加したいなら、グリルチキンの冷製（212 kcal/たんぱく質14.3g）が良い選択です。カプレーゼサラダ（187 kcal）もモッツァレラチーズからたんぱく質8.6gが摂れます。

一方、パワーサラダ（455 kcal）はサラダとしてはカロリーが高く、サイドとして追加するには向きません。単品で1食のメインとして食べるなら問題ありませんが、食事メニューとの組み合わせでは総カロリーが高くなりすぎます。

【高カロリー】ジョイフルで避けたい「サイドメニュー」

以下のサイドメニューは、単品でも食事1食分以上のカロリーがあります。

出典：ジョイフル公式サイト（2026年4月時点）

ポテトフライは436 kcal・脂質26.5gで、これだけで低カロリーの食事メニュー1食分に匹敵するカロリーです。「サイドにポテト」という定番の組み合わせは、ダイエット中はサラダに置き換えるだけで数百kcalの差になります。

【デザート】ダイエット中に食べていいデザート3選

ダイエット中でもデザートを我慢したくない。そんな方のために、ジョイフルのデザート全12品のカロリーを調べました。200 kcal台以下に収まるデザートが3品あり、ダイエット中でも楽しめます。

ジョイフルの200kcal台以下のおすすめデザート

1. クラシックガトーショコラ｜171 kcal

出典：ジョイフル公式サイト

デザート全12品の中で最もカロリーが低い171 kcal。濃厚なチョコレートの風味を楽しめるのに、200 kcalを切っています。ダイエット中のご褒美デザートとして最適な一品です。

2. 大人の口溶けティラミス｜185 kcal

出典：ジョイフル公式サイト

185 kcalで楽しめるティラミス。コーヒーの苦みとクリームの甘さが大人向けの一品です。ガトーショコラとほぼ同じカロリー帯なので、気分によってどちらかを選ぶのがおすすめです。

3. ハーゲンダッツストロベリーとカスピ海ヨーグルトのミニパフェ｜214 kcal

出典：ジョイフル公式サイト

パフェでありながら214 kcalに収まっています。ハーゲンダッツのアイスとカスピ海ヨーグルトの組み合わせで、デザートとしての満足度は高いのにカロリーは控えめ。「ミニ」サイズなので量が適度で、食べすぎを防ぎやすいのも良いポイントです。

ジョイフルのデザート全メニューのカロリー一覧

参考として、ジョイフルのデザート全12品のカロリーを一覧にまとめました。

出典：ジョイフル公式サイト（2026年4月時点）

上位3品（171〜214 kcal）と下位2品（475〜500 kcal）ではカロリーに2倍以上の差があります。ダイエット中にデザートを楽しむなら、200 kcal台前半までのメニューから選ぶのがおすすめです。

ダイエット中におすすめのジョイフル組み合わせ3パターン

実際にジョイフルに行ったとき、「結局何を頼めばいいの？」と迷う方のために、ダイエット中のシーン別組み合わせ例を3パターン用意しました。

パターン1：しっかり食べたい日の組み合わせ（約670 kcal）

メインの蒸し鶏＋しらす丼でたんぱく質をしっかり確保しつつ、サウザンサラダで野菜を追加。食後のアサイーヨーグルトでデザート感も楽しめる組み合わせです。700 kcal以内に収まるので、しっかり食べた感を味わいながらもカロリーコントロールができます。

パターン2：軽めに済ませたい日の組み合わせ（約520 kcal）

雑炊＋サラダというシンプルな組み合わせで、520 kcal程度に抑えられます。雑炊だけでもたんぱく質23.8gが摂れますが、サラダを追加することで野菜もプラス。夜遅い食事や、前の食事で食べすぎたときの調整にもおすすめです。

パターン3：デザートも楽しむ日の組み合わせ（約680 kcal）

「今日はデザートも食べたい！」という日におすすめの組み合わせです。食事メニューにバランスレシピのトマトスープセットを選ぶことで507 kcalに抑え、浮いたカロリー分でガトーショコラ（171 kcal）を追加しています。デザート込みでも680 kcal以下、たんぱく質も28.4gと十分です。

ダイエット中でも「我慢しすぎない」ことが長続きの秘訣。こうした組み合わせの工夫で、満足感とカロリーコントロールを両立できます。

【高タンパク低脂質】トレーニング中の人向けジョイフルメニュー

ダイエットに加えて筋トレやフィットネスにも取り組んでいる方は、たんぱく質をできるだけ多く・脂質をできるだけ少なくしたいところ。ジョイフルの全メニューから、高たんぱく低脂質のメニューをピックアップしました。

ジョイフルの高たんぱく低脂質メニューおすすめ5選

出典：ジョイフル公式サイト（2026年4月時点）

P/F比（たんぱく質÷脂質）が高いほど、たんぱく質の摂取効率が良いことを意味します。明太子と焼き鮭朝食はP/F比4.6と圧倒的で、脂質わずか4.7gに対してたんぱく質21.8gを摂取できます。モーニング限定メニューではありますが、トレーニング前の朝食としては最強クラスです。

七種の和定食（599 kcal）はカロリーこそ若干高めですが、たんぱく質26.7g・脂質16.2gとバランスが良く、和食のおかずが7種類付いているため栄養の偏りが少ないのが魅力です。

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たんぱく質を追加するトッピング活用術

「食事メニューだけではたんぱく質が足りない」と感じたら、トッピングメニューで追加する方法もあります。

出典：ジョイフル公式サイト（2026年4月時点）

ひとくちチキンステーキ（2個）は164 kcalでたんぱく質12.5gを追加できるため、コストパフォーマンスが良いトッピングです。例えば焼き鮭と椎茸の鰹節香る雑炊（408 kcal/たんぱく質23.8g）にひとくちチキンステーキを追加すると、572 kcal/たんぱく質36.3gの高たんぱくメニューに変身します。

目玉焼き（80 kcal/たんぱく質6.9g）も手軽にたんぱく質を追加できるトッピングです。カロリー増加が80 kcalと控えめなので、カロリー管理をシビアにしたい方にもおすすめです。

ダイエット中にジョイフルで外食する際に大事にしたい3つのこと

ここまで具体的なメニューを紹介してきましたが、最後にダイエット中にジョイフルを利用する際の心構えを3つお伝えします。

1. メニュー選びは「カロリー+たんぱく質」の2軸で考える

ダイエット中はカロリーばかりに目が行きがちですが、たんぱく質の量もセットで確認する習慣を付けましょう。カロリーが低くてもたんぱく質が少ないメニューでは、筋肉量の維持が難しくなります。

この記事で紹介したメニューのように、「500 kcal以下＋たんぱく質20g以上」を満たすメニューを選べると、ダイエット中の外食としては合格ラインです。ジョイフルの公式サイトには栄養成分情報が掲載されているので、来店前にチェックしておくとスムーズに注文できます。

2. サイドメニューの選択でトータルを調整する

食事メニューのカロリーは大きく変えられませんが、サイドメニューの選び方でトータルのカロリーは大きく変わります。ポテトフライ（436 kcal）をサウザンサラダ（62 kcal）に変えるだけで、約370 kcalの差が生まれます。

また、セットメニューの主食をライスからトーストやブールパンに変更するだけでも、100 kcal前後のカロリーカットになる場合があります。こうした「小さな選択の積み重ね」が、ダイエットの結果に直結します。

3. 完璧を求めず「次の食事で調整する」発想を持つ

ダイエット中だからといって、毎回の外食で完璧なメニュー選びをする必要はありません。大事なのは1食単位ではなく、1日〜数日単位でのトータルバランスです。

ジョイフルで同僚や友人と食事を楽しむ場面もあるでしょう。そういうときは無理に低カロリーメニューだけを選ばなくても大丈夫です。「今日のランチは少し多めに食べたから、夕食を軽めにしよう」「昨日カロリーを摂りすぎたから、今日は少し意識して控えよう」といった調整ができれば十分です。

外食を楽しめなくなったら、ダイエット自体が長続きしません。ジョイフルにはダイエット中でも選べるメニューがしっかりあるので、上手に活用していきましょう。

まとめ：ジョイフルはダイエット中でも選び方次第で使える

この記事では、ジョイフルでダイエット中におすすめのメニューをカテゴリ別に紹介しました。改めて要点をまとめます。

ジョイフルはハンバーグやステーキのイメージが強いですが、和食系やバランスレシピなど低カロリーで栄養バランスの良いメニューも充実しています。メニュー選びのポイントを押さえておけば、ダイエット中でもジョイフルでの食事を楽しめます。

賢く選んで、外食を楽しみながらダイエットを続けていきましょう。