サブウェイの高タンパク・低脂質メニューおすすめ5選！

忙しい毎日でも健康的な食事を手軽に取りたい方に人気のファーストフード「サブウェイ」。

この記事では、筋トレ中やダイエット中の方に特におすすめなサブウェイの「高タンパク・低脂質メニュー」を数字データと共に厳選して紹介します。

※本記事の栄養成分情報は2026年4月に本サイトの研究員が公式Webサイトを参考に独自調査してまとめております。

サブウェイの高タンパク・低脂質サンドイッチメニューおすすめ5選

サブウェイのサンドイッチメニューには、筋トレやダイエット中の方に適した高タンパク・低脂質の選択肢が豊富にあります。

ここでは、その中でも特に高タンパク・低脂質なおすすめサンドイッチを5つご紹介します。ご自身の栄養ニーズに合ったサンドイッチを選んでみてください。

スパイシークラブハウス

出典：サブウェイ公式サイト

スパイシークラブハウスは、たんぱく質が非常に豊富でありながら脂質が抑えられているメニューです。

ピリ辛の味付けがアクセントになり、満足感も得られます。

贅沢てりたまチキン

贅沢てりたまチキンは、ボリューム感がありながらも高タンパクで、満足感が抜群です。

脂質はやや多めですが、栄養バランスが良いため、筋トレ後の食事としてもおすすめです。

チーズサラダチキン

出典：サブウェイ公式サイト

チーズサラダチキンは、鶏むね肉とチーズが組み合わさった高タンパクなメニューです。

脂質も比較的少なく、バランスの取れたサンドイッチです。

アボカドチキン

出典：サブウェイ公式サイト

アボカドチキンは、たんぱく質をしっかり摂りつつ、脂質も控えめに楽しめる一品です。

アボカドのクリーミーさとチキンの相性が良く、健康的な食事を求める方にぴったりです。

サラダチキン

出典：サブウェイ公式サイト

サラダチキンサンドは、脂質が非常に低く、たんぱく質が豊富なヘルシーメニューです。

カロリーも低いため、ダイエット中の方に最適です。

サブウェイで高たんぱく・低脂質な食事を実現できますが、次に気になるのは「1日トータルでたんぱく質が足りているか」ではないでしょうか。外食1食だけでは1日の目標量に届かないことも多いので、プロテインで効率よく補うのもおすすめです。たんぱく質量・脂質・コスパをデータで比較した特集記事で、自分に合った1杯を見つけてみてください。

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高タンパク・低脂質を実現するサブウェイのおすすめの「パン」

サブウェイで高タンパク・低脂質な食事を実現するためには、「パン」の選び方も重要です。

パンはサンドイッチのベースとなる部分であり、全体のカロリーや栄養バランスに大きく影響を与えます。

ここでは、高タンパク・低脂質を目指す方におすすめのパンを紹介します。

高タンパク、低脂質を実現するのであれば、基本的には「ウィート」「ホワイト」「ハニーオーツ」を選び、「セサミ」を避けましょう。セサミは他のパンと比べて少し脂質が高めな点だけ注意です。

ウィート

出典：サブウェイ公式サイト

ウィートは、全粒粉を使用しており、食物繊維が豊富で腹持ちが良いのが特徴です。

低脂質でありながら、たんぱく質をしっかり摂取できるため、ダイエット中や筋トレ後の食事にもぴったりです。

健康志向の方に特におすすめのパンです。

ホワイト

出典：サブウェイ公式サイト

ホワイトは、サブウェイで最もカロリーが低いパンであり、脂質も控えめです。

シンプルな味わいで、どんな具材とも相性が良いため、カスタマイズしやすいのが魅力です。

軽めの食事を求める方や、低カロリーを意識したい方に最適です。

ハニーオーツ

出典：サブウェイ公式サイト

ハニーオーツは、全粒粉とオーツ麦を使ったパンで、少し甘めの味わいが特徴です。

食物繊維が豊富で、栄養バランスが良く、満足感を得られる選択肢です。

高タンパク・低脂質を意識しながらも、美味しさも重視したい方におすすめです。

▼サブウェイの「パン」のカロリーを詳しく解説した記事はこちら

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低脂質に抑えるサブウェイのおすすめの「ソース」

サブウェイで低脂質なサンドイッチを作るには、「ソース」の選び方が非常に重要です。ソースはサンドイッチの味を引き立てますが、同時に脂質やカロリーを増やしてしまう要因でもあります。

ここでは、低脂質に抑えたい方におすすめのソースを紹介します。

サブウェイで低脂質に抑えたい場合は、オイル＆ビネガーやわさび醤油ソース、バジルソースなどの軽めのソースを選ぶと良いでしょう。これらのソースは脂質を抑えつつ、風味豊かな味わいを楽しめます。

オイル＆ビネガー塩こしょう

オイル＆ビネガー塩こしょうは、さっぱりとした味わいが特徴で、野菜や鶏肉などのヘルシーな具材との相性が抜群です。

脂質は控えめながら、シンプルで風味豊かな味付けができるので、カロリーを気にせず楽しめます。

わさび醤油ソース

わさび醤油ソースは、ピリッとした辛さと風味が特徴で、低カロリー・低脂質なソースです。

特に、魚介類や和風の具材、ローストビーフとの相性が良く、味にアクセントを加えたい方におすすめです。

バジルソース

バジルソースは、ハーブの風味を生かした軽やかなソースで、脂質を抑えながらも濃厚な味わいが楽しめます。

野菜やチキンとの相性が良く、ヘルシー志向の方にぴったりです。

マスタード

マスタードは、カロリー・脂質ともに非常に低く、味付けに辛味を加えたいときに最適です。

どんな具材にも合わせやすく、シンプルに低脂質を実現したい方におすすめです。

サブウェイの高タンパク・低脂質なサイドメニューはズバリこれ！

サブウェイにはサンドイッチに加えて、サイドメニューとしても栄養バランスに優れた商品が豊富です。高タンパクで低脂質なサイドメニューを探している方にとって、どのメニューが最適か気になるところです。

ここでは、サブウェイの高タンパク・低脂質なサイドメニューをおすすめします。

サブウェイで高タンパク・低脂質なサイドメニューを選ぶなら、「サイドサラダ サラダチキン」や「ゴロゴロ野菜のトマト＆クラムスープ」がおすすめです。

サイドサラダ サラダチキン

サイドサラダ サラダチキンは、たんぱく質が7.3gとサイドメニューの中で最も高く、脂質も5.2gと控えめなメニューです。

サンドイッチと組み合わせれば、さらにたんぱく質の摂取量を底上げできます。高タンパク・低脂質を意識する方に最適なサイドメニューです。

※公式サイトのメニューページに掲載がないため、お店にて販売状況をご確認ください。

ゴロゴロ野菜のトマト＆クラムスープ

出典：サブウェイ公式サイト

ゴロゴロ野菜のトマト＆クラムスープは、脂質がわずか1.1gと非常に低く、カロリーも62kcalと控えめなメニューです。

トマトベースのスープで野菜の旨味がしっかり詰まっており、サンドイッチのお供に最適です。

濃厚カントリーコーンスープ

出典：サブウェイ公式サイト

濃厚カントリーコーンスープは、たんぱく質が4.6gとスープの中では高めで、コーンの甘みが楽しめるメニューです。

脂質は4.0gとややありますが、満足感のあるサイドメニューとして選択肢に入ります。

高タンパク・低脂質な食事に合わせたいサブウェイのおすすめドリンク

サブウェイで高タンパク・低脂質な食事を楽しむ際、ドリンク選びも大切なポイントです。ドリンクを選ぶ際は、カロリーや糖分を抑えつつ、食事全体の栄養バランスを意識しましょう。

ここでは、サブウェイで提供されている中から、高タンパク・低脂質な食事にぴったりのおすすめドリンクをご紹介します。

アイスウーロン茶（S/M/L）

アイスウーロン茶は、脂質がゼロで、ほぼカロリーもないヘルシーな選択肢です。

ウーロン茶には脂肪の吸収を抑える効果が期待されており、高タンパクな食事との相性も良好です。サンドイッチを楽しみながら、スッキリした味わいのウーロン茶でバランスを保ちましょう。

アイスティー（S/M/L）

アイスティーも、カロリーと脂質が非常に低いため、食事と合わせやすいドリンクです。

無糖のアイスティーを選べば、糖質も抑えられるので、ダイエット中や健康を意識する方にも安心です。味の濃いサンドイッチと合わせて飲むと、食事全体がさっぱりとまとまります。

ホットティー

ホットティーは、温かいドリンクを好む方におすすめです。カロリーが非常に低く、食事の邪魔をせずに楽しめるため、どのサンドイッチとも相性抜群です。温かい飲み物でリラックスしながら、高タンパク・低脂質な食事をサポートします。

まとめ

サブウェイは、忙しい毎日でも手軽に高タンパク・低脂質な食事を楽しめるファーストフード店として人気です。この記事では、筋トレやダイエット中の方におすすめの高タンパク・低脂質メニューを紹介しました。

特に、サンドイッチでは「スパイシークラブハウス」や「サラダチキン」のようなたんぱく質が豊富で脂質が抑えられたメニューが人気です。

また、パン選びも重要で、「ウィート」や「ホワイト」は脂質を抑えながらもバランス良くたんぱく質を摂取できる優れた選択肢です。

さらに、低脂質を維持するためにはソースの選び方もポイントです。「オイル＆ビネガー塩こしょう」や「わさび醤油ソース」など、ヘルシーで味にアクセントを加えるソースを選ぶことで、より満足感のあるサンドイッチを楽しむことができます。

サイドメニューやドリンクについても、「高原トマトと6種野菜のミネストローネ」や「アイスウーロン茶」など、高タンパク・低脂質を意識した組み合わせがおすすめです。

サブウェイでは、自由にカスタマイズできるため、自分の栄養ニーズに合わせて食事を最適化できます。健康的な食生活を目指す方は、ぜひこの記事を参考にサブウェイでバランスの取れた食事を楽しんでみてください。