はなまるうどんの天ぷらメニューは、天ぷら好きには嬉しい一方で、ダイエットや健康を意識している人にとってはカロリーが気になるところです。
一般的に揚げ物はカロリーが高い印象がありますが、実はメニューによってカロリーや栄養成分に違いがあり、賢く選ぶことでカロリーを抑えることも可能です。
この記事では、はなまるうどんの天ぷらメニューのカロリーや栄養成分を詳しく解説し、ダイエット中でも楽しめるメニューの選び方を紹介します。
どの天ぷらが低カロリーで、どれがボリュームたっぷりなのか、健康的に天ぷらを楽しむためのポイントもお伝えしますので、ぜひ参考にしてください。
※本記事で取り上げるリンガーハットの栄養成分情報は2024年9月に本サイトの研究員が公式Webサイトを参考に独自調査してまとめております。
はなまるうどんの天ぷらメニューのカロリーの特徴
はなまるうどんの天ぷらメニューは、種類によってカロリーや栄養成分が大きく異なります。揚げ物は一般的にカロリーが高い印象を持たれがちですが、食材や揚げ方によってはカロリーを抑えたメニューも存在します。
ここでは、代表的なはなまるうどんの天ぷらメニューのカロリーの特徴を見ていきましょう。
1. 低カロリーな天ぷらメニュー(100kcal前後)
はなまるうどんの天ぷらメニューの中でも、比較的カロリーが低いものには「ごぼう天」や「いか天」などがあります。
カロリーを抑えることを最重要視する場合は下記のメニューを選択するようにしましょう。
- ごぼう天: 70kcal
- いか天: 109kcal
2. 中程度のカロリーの天ぷら(120kcal前後)
少しカロリーが高めですが、食べごたえのあるメニューには「大海老天」や「ちくわ磯辺揚げ」があります。
- 大海老天: 112kcal
- ちくわ磯辺揚げ: 120kcal
3. 高カロリーな天ぷらメニュー(150kcal以上)
ボリュームがあり、カロリーも高めの天ぷらには「半熟玉子天」や「野菜かき揚げ」があります。
これらのメニューを選択する場合には、食事全体のカロリー値に注意が必要です。
- 半熟玉子天: 150kcal
- 野菜かき揚げ(冷凍60g): 188kcal
はなまるうどんの天ぷらメニューでカロリーを抑える3つのポイント
はなまるうどんでは、賢く天ぷらのメニューを選べば、カロリーを抑えながら天ぷらを楽しむことができます。
ここでは、はなまるうどんの天ぷらメニューでカロリーを抑える3つのポイントを紹介します。
1. カロリーの低い天ぷらを選ぶ
先述の通り、はなまるうどんの天ぷらメニューの中には、比較的カロリーが低いものもあります。
例えば、「ごぼう天」は70kcal、「いか天」は109kcalと、他の天ぷらに比べて低カロリーです。
- ごぼう天: 70kcal
- ごぼう天は、根菜の食物繊維を摂取でき、カロリーも控えめなので、ダイエット中にもおすすめです。
- いか天: 109kcal
- いか天は、魚介のたんぱく質も摂れるバランスの良い天ぷらで、カロリーを抑えつつも満足感を得られます。
2. 野菜の天ぷらを選ぶ
野菜を使った天ぷらは、魚介類や肉類の天ぷらに比べてカロリーが低い場合があります。
例えば、「なす天」や「かぼちゃ天」は、ヘルシー志向の方におすすめです。
- なす天: 114kcal
- なすは油をよく吸う食材ではありますが、カロリーは比較的抑えられています。
- かぼちゃ天: 124kcal
- かぼちゃの甘みを楽しみながらも、天ぷらの中では比較的低カロリーです。
3. 高カロリーの天ぷらを避ける
ボリュームのある天ぷらほどカロリーが高くなる傾向がありますが、高カロリーの天ぷらを避けることでカロリーを抑えることができます。
例えば、「半熟玉子天」や「野菜かき揚げ」は高カロリーなので、量に気をつけて注文するのがポイントです。
- 半熟玉子天: 150kcal
- 濃厚な卵の味わいが魅力ですが、脂質が多くカロリーが高めなので、他の天ぷらと組み合わせてバランスをとりましょう。
- 野菜かき揚げ(冷凍60g): 188kcal
- 野菜を多く使っていますが、油を多く吸収しているため、カロリーが高めです。カロリーを抑えたい場合は、避けるか、シェアするのも一つの方法です。
はなまるうどんの定番天ぷらメニュー別カロリー・栄養情報
はなまるうどんの天ぷらのカロリーや栄養成分はメニューごとに異なります。
ここでは、はなまるうどんの定番天ぷらメニューのカロリーや栄養情報を詳しくご紹介します。カロリーの低い順にはなまるうどんの天ぷらメニューを紹介しますので、メニュー選びの参考にしていただけると幸いです。
1. ごぼう天: 70 kcal
- エネルギー(kcal): 70 kcal
- たんぱく質(g): 1.0 g
- 脂質(g): 3.7 g
- 炭水化物(g): 8.3 g
- 食塩相当量(g): 0.3 g
ごぼう天は、はなまるうどんの天ぷらメニューの中でもカロリーが特に低めのメニューで、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめます。
食物繊維を含むごぼうが使われているため、ヘルシーな印象です。
2. いか天: 109 kcal
- エネルギー(kcal): 109 kcal
- たんぱく質(g): 4.1 g
- 脂質(g): 8.1 g
- 炭水化物(g): 4.9 g
- 食塩相当量(g): 0.2 g
いか天は、たんぱく質も比較的多く、満足感が得られる天ぷらです。
カロリーは100kcalを超えますが、他のはなまるうどんの天ぷらメニューと比べるとカロリーは抑えられています。
魚介の風味が楽しめるバランスの良い一品です。
3. 大海老天: 112 kcal
- エネルギー(kcal): 112 kcal
- たんぱく質(g): 3.3 g
- 脂質(g): 7.7 g
- 炭水化物(g): 7.2 g
- 食塩相当量(g): 0.5 g
海老のプリッとした食感を楽しめる「大海老天」は、カロリーが112kcalと比較的抑えられており、満足感と軽さを兼ね備えた天ぷらです。
4. なす天: 114 kcal
- エネルギー(kcal): 114 kcal
- たんぱく質(g): 1.3 g
- 脂質(g): 8.1 g
- 炭水化物(g): 9.3 g
- 食塩相当量(g): 0 g
なす天は、なすが油を吸いやすい野菜であるため、脂質はやや多めですが、カロリーは114kcalとそこまで高くありません。
さっぱりとした味わいで、野菜を取り入れたい方におすすめです。
5. ちくわ磯辺揚げ: 120 kcal
- エネルギー(kcal): 120 kcal
- たんぱく質(g): 4.3 g
- 脂質(g): 5.8 g
- 炭水化物(g): 12.7 g
- 食塩相当量(g): 0.9 g
ちくわ磯辺揚げは、磯の香りともちっとした食感が楽しめる天ぷらです。
はなまるうどんの天ぷらの中でも中程度のカロリーの高さである「120kcal」で、たんぱく質も多めなのがポイントです。
6. かぼちゃ天: 124 kcal
- エネルギー(kcal): 124 kcal
- たんぱく質(g): 1.7 g
- 脂質(g): 6.8 g
- 炭水化物(g): 14.4 g
- 食塩相当量(g): 0 g
甘みのあるかぼちゃ天は、炭水化物が多めですが、カロリーはそこまで高くない「124kcal」です。
かぼちゃの栄養素を摂取しながらも、しっかりと揚げ物の食感が楽しめます。
7. げそ天: 139 kcal
- エネルギー(kcal): 139 kcal
- たんぱく質(g): 5.8 g
- 脂質(g): 7.7 g
- 炭水化物(g): 11.6 g
- 食塩相当量(g): 0.3 g
げそ天は、イカの足を使用しており、食感と風味が楽しめる一品です。
たんぱく質が多めですが、カロリーは「いか天」に比べるとやや多めです。
8. とり天(西日本版 / 東日本版): 142 kcal
- エネルギー(kcal): 142 kcal
- たんぱく質(g): 10.5 g
- 脂質(g): 7.4 g
- 炭水化物(g): 8.9 g
- 食塩相当量(g): (西日本版)0.8g / (東日本版)1.1g
とり天は、鶏肉を使った天ぷらで、たんぱく質が多く含まれています。
脂質も多めですが、カロリーは142kcalでボリューム感のある天ぷらです。
東西で塩分量に若干の違いがあります。
9. 半熟玉子天: 150 kcal
- エネルギー(kcal): 150 kcal
- たんぱく質(g): 6.9 g
- 脂質(g): 11.8 g
- 炭水化物(g): 5.3 g
- 食塩相当量(g): 0.2 g
とろっとした半熟玉子天は、濃厚な味わいが特徴。脂質がやや多く、カロリーも150kcalと高めなので、ボリュームを求める方におすすめです。
10. 野菜かき揚げ(冷凍60g): 188 kcal
- エネルギー(kcal): 188 kcal
- たんぱく質(g): 1.6 g
- 脂質(g): 13.6 g
- 炭水化物(g): 14.9 g
- 食塩相当量(g): 0.1 g
野菜かき揚げは、複数の野菜が使われているため野菜摂取がしやすいメニューですが、油をたっぷり吸収しており、188kcalとカロリーはやや高めです。ボリュームもあり、満足感のある一品です。
【結論】はなまるうどんでダイエット中に選ぶべき天ぷらメニュー
はなまるうどんで天ぷらをダイエット中に選ぶ際は、カロリーが低めで、たんぱく質を多く含むメニューを選ぶと、満足感を得ながらも過剰なカロリー摂取を防ぐことができます。
特に下記の低カロリーメニューがおすすめです。
- ごぼう天(70 kcal)
- いか天(109 kcal)
- 大海老天(112 kcal)
まとめ
はなまるうどんの天ぷらメニューは、揚げ物の中でも種類によってカロリーや栄養成分が大きく異なります。
ダイエット中でも「はなまるうどん」で天ぷらを楽しむためには、カロリーや脂質を意識し、野菜を中心にした低カロリーメニューを選ぶことがポイントです。具体的には、比較的カロリーが低い「ごぼう天」や「いか天」などのメニューがおすすめです。
一方で、満足感のある「とり天」や「半熟玉子天」、「野菜かき揚げ」はボリュームがある分、カロリーがやや高めなので、食べる量に注意が必要です。
はなまるうどんでは、健康的でバランスの取れた食事が可能なので、メニュー選びを工夫して、天ぷらを無理なく楽しみましょう。
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