【はなまるうどん】糖質制限に適した低カロリー・低炭水化物メニュー

【はなまるうどん】糖質制限に適した低カロリー・低炭水化物メニュー

人気うどんチェーン「はなまるうどん」で糖質制限中の食事を楽しむためには、メニュー選びがカギとなります。

うどんは炭水化物が多めですが、選び方次第でカロリーや糖質を抑えた満足感のある食事が可能です。

この記事では、糖質を気にしつつも美味しく食べられる「はなまるうどん」の低カロリー・低炭水化物メニューを詳しくご紹介します。

ダイエット中や健康管理を意識している方でも安心して楽しめる、はなまるうどんのおすすめメニューをぜひ参考にしてください。

※本記事で取り上げるはなまるうどんの栄養成分情報は2024年9月に本サイトの研究員が公式Webサイトを参考に独自調査してまとめております。

目次

糖質制限中に「はなまるうどん」で食事する際に注意したい3つのポイント

糖質制限中に外食をする際は、メニュー選びが重要です。特に、はなまるうどんのようなうどんチェーンでは、麺類の糖質が気になるところですが、工夫次第で糖質を抑えた食事を楽しむことが可能です。

ここでは、糖質制限をしている方が「はなまるうどん」で食事する際に注意すべき3つのポイントを紹介します。

1. うどんの糖質量に注目する

うどんは炭水化物が多く、比例して糖質量も高い傾向があります。

例えば、はなまるうどんの「かけうどん(小)」は炭水化物が64.7g、中サイズでは128.6g、大サイズでは192.6gも含まれています。

糖質制限をしている場合、この糖質量を意識して、なるべく小サイズのうどんを選ぶのがポイントです。

2. 低糖質のサイドメニューを活用する

糖質制限中でも満足感を得るために、うどんと一緒に低糖質のサイドメニューを選ぶことが大切です。

はなまるうどんでは、おでんメニューやサラダなど、比較的糖質が低いサイドメニューがあります。

例えば、「こんにゃく(黒カノコ)」は炭水化物3g、「大根」も3.9gと非常に低糖質です。また、揚げ物であれば「ごぼう天」も炭水化物8.3gと他の天ぷらに比べて糖質が抑えられており、うどんと合わせてバランスを取りながら楽しむことができます。

3. 高糖質のメニューを避ける

糖質制限中には、特に高糖質のメニューは避けるべきです。

はなまるうどんのメニューの中でも、炭水化物の量が非常に多いメニューには注意が必要です。

例えば、「カレーうどん(小)」は炭水化物83.2g、中サイズでは152g、大サイズではなんと225gもの炭水化物が含まれています。同じように、「牛肉うどん(小)」も炭水化物72.1g、大サイズでは204.7gと高糖質です。

これらのメニューは糖質制限中には避け、代わりにシンプルなかけうどんや低糖質のトッピングを活用して、糖質をコントロールしましょう。

 

【はなまるうどん】おすすめの低カロリー・低炭水化物メニュー

健康志向の方やダイエット中の方、糖質制限中の方にとっては、はなまるうどんのカロリーや炭水化物を気にしてしまうことも多いでしょう。

ここでは、はなまるうどんのメニューの中から、低カロリーで低炭水化物なメニューをカテゴリー別でご紹介します。

カロリーや炭水化物を抑えつつ、満足感を得られるメニュー選びにご活用ください。

低カロリー・低炭水化物なおすすめ「うどん」メニュー5選

まずは、はなまるうどんの定番「うどん」カテゴリの中で、糖質制限やダイエット中の方向けに低カロリー・低炭水化物なおすすめメニューを5つピックアップして紹介します。

1. かけうどん(小) – 290 kcal / 炭水化物 64.7g

はなまるうどん_かけうどん_画像

出典:はなまるうどん公式サイト

  • エネルギー: 290 kcal
  • たんぱく質: 6.4 g
  • 脂質: 1.1 g
  • 炭水化物: 64.7 g
  • 食塩相当量: 4.6 g

シンプルで出汁の旨味を堪能できる「かけうどん(小)」は、カロリーが290kcalと控えめで、炭水化物も64.7gに抑えられています。

出汁の風味が強く、満足感が得られますが、脂質はわずか1.1gと非常に低いため、ダイエット中の方にもおすすめです。

2.おろししょうゆうどん(小) – 294 kcal / 炭水化物 66.3g

はなまるうどん_おろししょうゆうどん_画像

出典:はなまるうどん公式サイト

  • エネルギー: 294 kcal
  • たんぱく質: 5.5 g
  • 脂質: 0.9 g
  • 炭水化物: 66.3 g
  • 食塩相当量: 2.3 g

おろししょうゆうどんは、さっぱりとした味わいが特徴で、カロリーは294kcal、炭水化物は66.3gです。

おろしの爽やかさがプラスされることで、食欲が落ちがちな暑い日にもぴったりな一品です。脂質も0.9gと低く、健康を気にする方におすすめのメニューです。

3. わかめうどん(小) – 297 kcal / 炭水化物 66.2g

はなまるうどん_わかめうどん_画像

出典:はなまるうどん公式サイト

  • エネルギー: 297 kcal
  • たんぱく質: 7.5 g
  • 脂質: 1.3 g
  • 炭水化物: 66.2 g
  • 食塩相当量: 5.8 g

わかめうどん(小)は、豊富なわかめが入っているため、食物繊維を多く摂取できるうどんです。

カロリーは297kcal、炭水化物は66.2gで、たんぱく質が7.5gとしっかり摂れるため、筋肉を意識した食事にも適しています。

4. ざるうどん(小) – 297 kcal / 炭水化物 66.4g

はなまるうどん_ざるうどん_画像

出典:はなまるうどん公式サイト

  • エネルギー: 297 kcal
  • たんぱく質: 6.3 g
  • 脂質: 0.9 g
  • 炭水化物: 66.4 g
  • 食塩相当量: 4.1 g

ざるうどんは、シンプルながらも出汁の風味を楽しめるメニューで、カロリーは297kcal、炭水化物は66.4gです。

脂質は0.9gと非常に低く、冷たいうどんを好む方におすすめです。暑い時期にさっぱりとした食事を取りたい方にも最適です。

5. 冷かけうどん(小) – 297 kcal / 炭水化物 66.3g

  • エネルギー: 297 kcal
  • たんぱく質: 6.5 g
  • 脂質: 0.9 g
  • 炭水化物: 66.3 g
  • 食塩相当量: 6.3 g

冷たい出汁でいただく「冷かけうどん(小)」も、カロリー297kcal、炭水化物66.3gと低めのメニューです。

脂質は0.9gと控えめで、冷たいうどんが好きな方や、さっぱりした食事を好む方に最適です。出汁の風味がしっかりと効いており、満足感も得られます。

▼実は高カロリー!?はなまるうどんの「サラダうどん」のカロリーを特集した記事はこちら

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低カロリー・低炭水化物なおすすめ「天ぷら・揚げ物」メニュー5選

はなまるうどんの天ぷらや揚げ物メニューにも、カロリーや炭水化物が比較的抑えられた選択肢がいくつかあります。

「天ぷら・揚げ物」から低カロリー・低炭水化物なおすすめのメニューを5つご紹介します。

1. ごぼう天 – 70 kcal / 炭水化物 8.3g

  • エネルギー: 70 kcal
  • たんぱく質: 1.0 g
  • 脂質: 3.7 g
  • 炭水化物: 8.3 g
  • 食塩相当量: 0.3 g

ごぼう天は、揚げ物の中でもカロリーが非常に低く、70kcalと控えめです。

炭水化物も8.3gに抑えられており、食物繊維が豊富なごぼうを使っているため、満腹感も得られます。ダイエット中でも罪悪感なく楽しめる天ぷらです。

2. いか天 – 109 kcal / 炭水化物 4.9g

はなまるうどん_いか天_画像

出典:はなまるうどん公式サイト

  • エネルギー: 109 kcal
  • たんぱく質: 4.1 g
  • 脂質: 8.1 g
  • 炭水化物: 4.9 g
  • 食塩相当量: 0.2 g

いか天は、たんぱく質が4.1g含まれているバランスの良い揚げ物です。

カロリーは109kcal、炭水化物も4.9gと抑えられており、魚介類の旨味を楽しみながらも、ヘルシーな選択ができます。

3. 大海老天 – 112 kcal / 炭水化物 7.2g

はなまるうどん_大海老天_画像

出典:はなまるうどん公式サイト

  • エネルギー: 112 kcal
  • たんぱく質: 3.3 g
  • 脂質: 7.7 g
  • 炭水化物: 7.2 g
  • 食塩相当量: 0.5 g

プリッとした食感が魅力の大海老天は、満足感がありながらも112kcalと控えめなカロリーで、炭水化物も7.2gに抑えられています。

海老のたんぱく質も摂取できるため、バランスの取れた天ぷらです。

4. なす天 – 114 kcal / 炭水化物 9.3g

  • エネルギー: 114 kcal
  • たんぱく質: 1.3 g
  • 脂質: 8.1 g
  • 炭水化物: 9.3 g
  • 食塩相当量: 0 g

なす天は、カロリーが114kcal、炭水化物が9.3gと控えめですが、しっかりとした食べ応えがあります。

野菜を使った天ぷらのため、食事に野菜を取り入れたい方におすすめです。

5. ちくわ磯辺揚げ – 120 kcal / 炭水化物 12.7g

はなまるうどん_ちくわ磯辺揚げ_画像

出典:はなまるうどん公式サイト

  • エネルギー: 120 kcal
  • たんぱく質: 4.3 g
  • 脂質: 5.8 g
  • 炭水化物: 12.7 g
  • 食塩相当量: 0.9 g

ちくわ磯辺揚げは、カロリーが120kcalで、たんぱく質が4.3gと揚げ物の中ではたんぱく質が多いメニューです。

炭水化物は12.7gと本記事で紹介している天ぷらの中では「やや多め」ですが、磯の風味が豊かで、手軽にたんぱく質を摂取したいときにぴったりです。

▼はなまるうどんの天ぷらメニューのカロリーを詳しく解説した記事はこちら

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低カロリー・低炭水化物なおすすめ「ごはんもの」メニュー3選

はなまるうどんの「ごはんもの」メニューの中にも、低カロリー・低炭水化物な選択肢があります。ご飯を使ったメニューでも、工夫すれば健康的に楽しむことができます。

ここでは、はなまるうどんでおすすめの3つの「ごはんもの」メニューを紹介します。

1. ごまいなり – 113 kcal / 炭水化物 19.4g

はなまるうどん_ごまいなり_画像

出典:はなまるうどん公式サイト

  • エネルギー: 113 kcal
  • たんぱく質: 3.2 g
  • 脂質: 2.7 g
  • 炭水化物: 19.4 g
  • 食塩相当量: 0.6 g

ごまいなりは、低カロリーで113kcal、炭水化物も19.4gと控えめです。

いなり寿司の中でも、ゴマの風味が特徴的なこのメニューは、軽めの食事をしたいときにぴったり。おにぎりと比べても低カロリーな選択です。

2. 鮭おにぎり – 175 kcal / 炭水化物 37.5g

はなまるうどん_鮭おにぎり_画像

出典:はなまるうどん公式サイト

  • エネルギー: 175 kcal
  • たんぱく質: 5.0 g
  • 脂質: 1.3 g
  • 炭水化物: 37.5 g
  • 食塩相当量: 1.6 g

鮭おにぎりは、たんぱく質が多めの5gを含んでおり、エネルギーが175kcalと比較的抑えられています。鮭の旨味を楽しみながら、炭水化物は37.5gとバランスの取れた選択です。

3. ミニ牛肉ごはん – 482 kcal / 炭水化物 66.8g

はなまるうどん_ミニ牛肉ごはん_画像

出典:はなまるうどん公式サイト

  • エネルギー: 482 kcal
  • たんぱく質: 12.7 g
  • 脂質: 18.3 g
  • 炭水化物: 66.8 g
  • 食塩相当量: 1.1 g

少しボリューム感が欲しいときには、ミニ牛肉ごはんが適しています。

482kcalとやや高めのカロリーですが、たんぱく質は12.7g含まれており、バランスの良い一品です。

炭水化物は66.8gですが、牛肉の旨味がしっかり感じられるので満足感があります。

低カロリー・低炭水化物なおすすめ「うどん弁当」メニュー

最後に、はなまるうどんのテイクアウトメニュー「うどん弁当」の中から、低カロリー・低炭水化物に抑えられるメニューを1つだけ厳選して紹介します。

定番うどん弁当 – 502 kcal / 炭水化物 88.7g

はなまるうどん_定番うどん弁当_画像

出典:はなまるうどん公式サイト

  • エネルギー: 502 kcal
  • たんぱく質: 9.5 g
  • 脂質: 12.8 g
  • 炭水化物: 88.7 g
  • 食塩相当量: 4.1 g

はなまるうどんの「定番うどん弁当」は、低カロリーかつ低炭水化物な選択肢としておすすめです。

カロリーは502kcal、炭水化物は88.7gと、ボリューム感がありながらもカロリー控えめの弁当メニューです。

忙しい日でもバランスの取れた食事ができる一品で、うどんと揚げ物の組み合わせを楽しみつつ、栄養管理を意識した選択が可能です。

 

まとめ

はなまるうどんでは、糖質制限やダイエットをしている方でも楽しめる低カロリー・低炭水化物メニューがあります。

糖質を控えたい場合は、シンプルな「かけうどん(小)」や「おろししょうゆうどん(小)」など、小さいサイズを中心に炭水化物の少ないメニューを選ぶのがポイントです。

また、揚げ物の中でも「ごぼう天」や「いか天」などの低炭水化物メニューを組み合わせることで、満足感を得ながらも糖質を抑えた食事が可能です。

さらに、サイドメニューやおでんなどをうまく活用すれば、よりバランスの取れた食事ができます。

糖質やカロリーを気にしつつ、はなまるうどんの美味しさを存分に楽しむために、これらのメニューをうまく組み合わせてみてください。

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