筋トレやボディメイクに取り組む方の中で、「和食さと」で食事を楽しみたいけれど、タンパク質をしっかり摂れるメニューを知りたいという方は多いのではないでしょうか？
和食さとは、手軽に美味しい和食を楽しめるレストランとして人気ですが、外食時でも健康的な体作りや筋肉の維持を意識した食事ができるメニューが揃っています。
しかし、和食さとではメニュー別にタンパク質の含有量は公開されておりません。
そこで本記事では、タンパク質が豊富に摂れる「和食さと」のおすすめメニューをカテゴリーごとに厳選してご紹介します。
高タンパクな食事を目指す方は、ぜひ参考にしていただけると幸いです。
※本記事で紹介する和食さとの栄養成分情報は2024年8月に本サイトの研究員が公式Webサイトを参考に独自調査してまとめています。
和食さとで高タンパク質メニューを選ぶ上での注意点
「和食さと」で高タンパク質なメニューを選びたい方にとって、以下の3つの注意点を押さえておくことが重要です。「和食さと」での外食時でも栄養バランスをしっかりと考えた選択をするために、これらのポイントを参考にしてください。
1.和食さとではメニュー別のタンパク質の含有量が非公開
和食さとでは、各メニューのエネルギー量や食塩相当量は公表されていますが、タンパク質の含有量については非公開となっています。（2024年8月現在）
そのため、タンパク質を意識してメニューを選ぶ際には、「メイン食材」に注目することが重要です。
2. 魚・鶏肉・牛肉を使用したメニューを優先する
「和食さと」で高タンパク質な食事を目指すなら、主に魚、鶏肉、牛肉を使用したメニューを優先的に選びましょう。
これらの食材はタンパク質が豊富で、筋肉の維持や健康的な体作りに役立ちます。
特に、焼き物や刺身などのシンプルな調理方法で提供されるメニューは、タンパク質をしっかりと摂取できる、脂質も抑えられるためおすすめです。
また、ローストビーフや鶏肉を使ったサラダも、タンパク質を摂取しつつ野菜も摂れるバランスの良い選択です。
3. 揚げ物や脂質の多いメニューは控えめに
揚げ物や脂質が多いメニューは、タンパク質を含んでいても、同時にカロリーも高くなりがちです。
例えば、「大海老天丼（単品）」は847kcal、食塩相当量が2.2gで、タンパク質を摂取できる一方で脂質も多く含まれています。
健康を意識する場合は、揚げ物を避け、焼き物や煮物などの調理法のメニューを選ぶと良いでしょう。特に脂質の摂取を抑えたい方は、揚げ物を控えることがポイントです。
和食さとでタンパク質が豊富に摂取できるおすすめメニュー
「和食さと」でタンパク質が豊富なメニューを選びたい方に向けて、「和食さと」でおすすめのメニューを各カテゴリーごとに5つずつ紹介します。
残念ながら、メニューごとのたんぱく質の含有量は非公開のためわかりませんが、メニューで使用されているメインの食材から高タンパクであることが推測されるものを厳選してピックアップしております。
公開されているデータである「カロリー」と「食塩相当分」の数値も掲載していますので、メニュー選びの際に併せて参考にしていただけると幸いです。
タンパク質が豊富に摂れる「グランドメニュー」5選
和食さとのグランドメニューの中から、タンパク質が豊富に摂れるメニューを5つ厳選してご紹介します。筋肉の維持や健康的な体作りを意識している方は、ぜひ参考にしてみてください。
1. ローストビーフ重（単品）
- エネルギー: 837kcal
- 食塩相当量: 4.5g
ローストビーフをたっぷり使用したこのメニューは、タンパク質の摂取を意識する方に最適です。ご飯との相性も良く、ボリューム満点の一品です。また、ローストビーフは比較的低脂質であることも魅力です。
2. なごみ弁当ミニローストビーフ丼（ミニ温うどん）
- エネルギー: 735kcal
- 食塩相当量: 7.1g
高タンパク・低脂質のローストビーフがメインのこの弁当は、牛肉のタンパク質をしっかり摂取できるメニューです。温かいうどんもセットになっており、バランスの取れた食事が楽しめます。
3. 和風ステーキ重（単品）
- エネルギー: 917kcal
- 食塩相当量: 4.3g
牛肉のステーキを贅沢に使用した和風ステーキ重は、タンパク質をしっかり摂れるメニューの一つ。エネルギーが高めですが、その分タンパク質も豊富です。
4. 厚切りロースかつ丼（単品）
- エネルギー: 1,274kcal
- 食塩相当量: 4.7g
豚肉を使用した厚切りロースかつ丼は、タンパク質をたっぷり摂取できるメニューです。カロリーは高めですが、満足感が得られる一品です。一方、脂質が高くなりがちですのでその点は注意です。
5. 鶏ときのこの雑炊
- エネルギー: 412kcal
- 食塩相当量: 3.9g
鶏肉を使った雑炊は、低カロリーながらもタンパク質を摂れるヘルシーなメニューです。きのこが加わることで食感も楽しめ、栄養バランスが良い一品です。
タンパク質が豊富に摂れる「ランチメニュー」5選
次にタンパク質を豊富に摂取できる「和食さと」のランチメニューを5つ紹介いたします。
1. なごみ弁当ミニローストビーフ丼（ミニ温うどん）
- エネルギー: 735kcal
- 食塩相当量: 7.1g
グランドメニューでも紹介した、ローストビーフ丼とミニ温うどんがセットになったメニューです。ローストビーフから良質なタンパク質をしっかりと摂取できるため、筋肉を維持したい方に最適です。
2. 豚肩ロースの生姜焼き定食
- エネルギー: 783kcal
- 食塩相当量: 6.5g
豚肩ロースの生姜焼きは、豚肉のタンパク質を効率的に摂取できるメニューです。ご飯や味噌汁とともにバランスの良い食事が楽しめます。
3. 選べるさと和膳（海老カツ・ミニざるそばセット）
- エネルギー: 845kcal
- 食塩相当量: 4.7g
海老カツとミニざるそばがセットになったメニューです。海老カツからタンパク質を摂取でき、ざるそばで食事全体のバランスを整えられる一品です。
4. ふわふわチキン南蛮と大海老フライ定食
- エネルギー: 927kcal
- 食塩相当量: 7.1g
チキン南蛮と大海老フライの組み合わせで、ボリューム満点ながらタンパク質が豊富に含まれています。トレーニング後のエネルギー補給にも適しています。一方、脂質が多く含まれることが予想されますので、注意が必要です。
5. ハンバーグと大海老フライ定食
- エネルギー: 1,099kcal
- 食塩相当量: 8g
ハンバーグと大海老フライのセットで、肉と魚介からバランスよくタンパク質を摂取できます。しっかりとした食事をしたい時におすすめの一品です。
タンパク質が豊富に摂れる「一品メニュー」5選
お酒のお供やプラスワンで栄養を摂取したい時に便利な「和食さと」の一品メニューから、タンパク質をしっかり摂取できるおすすめのメニューを5つご紹介します。
1. マグロのユッケ風
- エネルギー: 160kcal
- 食塩相当量: 1.1g
マグロを使用したユッケ風の一品で、魚介の良質なタンパク質をしっかりと摂取できます。低カロリーでありながら、満足感のあるメニューです。
2. ローストビーフのサラダ
- エネルギー: 133kcal
- 食塩相当量: 0.3g
高タンパク・低脂質のローストビーフがたっぷりと使われたサラダです。ヘルシーでありながら、肉のタンパク質をしっかりと補給できる一品です。
3. 銀鮭のみりん焼き
- エネルギー: 161kcal
- 食塩相当量: 0.8g
銀鮭をみりんで焼き上げた一品で、魚のタンパク質を効率的に摂取できます。ほどよい塩分と甘さがバランス良く、食べやすいメニューです。
4. 枝豆
- エネルギー: 132kcal
- 食塩相当量: 0.5g
植物性タンパク質を豊富に含む枝豆は、低カロリーでありながら満足感が高いです。サイドメニューとしても、手軽にタンパク質を補える一品です。
5. 焼とり5種盛り〈タレ〉
- エネルギー: 308kcal
- 食塩相当量: 1.8g
焼き鳥の盛り合わせで、鶏肉のタンパク質をバランス良く摂取できます。タレの風味が食欲をそそり、満足感も高い一品です。
タンパク質が豊富に摂れる「テイクアウトメニュー」5選
最後に和食さとの「テイクアウトメニュー」から高たんぱくなおすすめメニューを5つ紹介します。
1. 厚切りロースかつ丼
- エネルギー: 1,299kcal
- 食塩相当量: 4.3g
ボリュームたっぷりのロースかつ丼は、しっかりとタンパク質を補給できるメニューです。高エネルギーですが、満足感も非常に高い一品です。ただし、脂質には注意が必要です。
2. 鶏たま天丼
- エネルギー: 1,023kcal
- 食塩相当量: 4.2g
鶏肉と卵の組み合わせで、タンパク質が豊富に摂取できる天丼です。ボリュームがあり、食べ応えも抜群です。
3. 和風ステーキ重
- エネルギー: 784kcal
- 食塩相当量: 3.1g
ステーキをメインにしたお重で、肉の旨味を楽しみながら、しっかりとタンパク質を摂取できます。カロリーも控えめで、バランスの良い選択です。
4. 国産牛のすき焼き重
- エネルギー: 799kcal
- 食塩相当量: 2.5g
国産牛を使用したすき焼き重は、タンパク質を豊富に摂取できる贅沢なメニューです。適度なカロリーと塩分で、バランスの取れた食事が楽しめます。
5. 親子丼
- エネルギー: 771kcal
- 食塩相当量: 3.9g
鶏肉と卵を使った親子丼は、タンパク質を豊富に摂取できる、昔ながらの定番メニューです。カロリーも比較的抑えられており、栄養バランスの良い一品です。
まとめ：和食さとで賢くメニューを選んで、タンパク質を摂取しよう
「和食さと」では、タンパク質を豊富に含むメニューが多く、「和食さと」での外食でもしっかりと栄養を摂取することができます。
しかし、全てのメニューにタンパク質量の表示がないため、選ぶ際には肉や魚をメインにした料理や、高タンパク質な素材を使ったメニューを優先的に選ぶことが重要です。また、エネルギーや塩分量も考慮しながら、バランスの取れた食事を心がけましょう。
テイクアウトでも高タンパク質メニューを選べるので、忙しい日や家でゆっくり食事を楽しみたいときにも「和食さと」はおすすめです。
賢くメニューを選んで、和食さとでも高タンパクな食事を実現していきましょう。
