和食さとのランチメニュー低カロリーランキング

「外食でもカロリーを抑えたい」「でも美味しいものは諦めたくない！」——そんなあなたのために、和食さとのランチメニューのカロリーを徹底調査しました。

和食さとは豊富なメニューが魅力ですが、そのカロリーは実はメニューごとに大きく異なります。

本記事では、和食さとのランチメニューのカロリーの傾向・特徴や、賢いメニュー選びのポイントを解説し、さらに全ランチメニューを低カロリー順にランキング形式でご紹介します。

和食さとでランチメニューを選ぶ際には、是非本記事を参考にしていただければ幸いです。

※本記事で紹介する和食さとの栄養成分情報は2024年8月に本サイトの研究員が公式Webサイトを参考に独自調査してまとめています。

和食さとのランチメニューのカロリーの特徴

和食さとのランチメニューは、バリエーション豊かに揃っており、そのカロリーもメニューによってさまざまです。健康や美容を気にする方にとって、カロリー情報は重要なポイントです。

ここでは、和食さとのランチメニューのカロリーの傾向や特徴を紹介します。

和食さとのランチメニューの全体的なカロリーの傾向

和食さとのランチメニューはカロリーが500 kcal台から1,100 kcal超まで幅広く、選択肢が豊富です。特に、揚げ物や肉の量が多いメニューはカロリーが高くなる傾向があります。

また、余談ですが、カロリーと同様に、食塩相当量にも注意が必要です。特に高カロリーメニューでは食塩相当量も高めになる傾向があります。

一方、寿司やそば、うどんなどを組み合わせたセットの場合は、500～700 kcal台と比較的カロリーが抑えられています。健康やダイエットを意識している方におすすめです。

▼和食さとで低カロリーなメニューをカテゴリ別で紹介した記事はこちら

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和食さとのランチでカロリーを抑える3つのポイント

和食さとのランチはメニュー選びを間違えると、ハイカロリーになりがちです。そこで、和食さとのランチでカロリーを抑えるためのポイントを3つまとめました。

下記の3つのポイントを意識することで、和食さとでもカロリーを抑えたランチを楽しむことができます。

1. 低カロリーのメニューを選ぶ

メニュー選びはカロリーコントロールの基本です。

和食さとには、エネルギーが比較的低めのメニューがいくつかあります。

これらのメニューは、ご飯や麺類がミニサイズで提供されており、バランスよく食事を楽しみながらカロリーを抑えることができます。

2. 調理法に注目する

同じ食材でも、調理法によってカロリーは大きく変わります。

下記のポイントに注目しながら、選びましょう。

• 揚げ物よりも焼き物や煮物を選ぶ

揚げ物は油を多く使うためカロリーが高くなりがちです。焼き魚や煮物を選ぶことで、カロリーを抑えられます。

• サラダやお浸しをプラス

野菜を多く摂ることで、満腹感を得ながらカロリー摂取を抑えることができます。

3. 量と付け合わせを工夫する

食事の量や付け合わせにも気を配りましょう。

• ご飯の量を調整する

定食のご飯を少なめにしたり、残すことなく食べきれる量を注文すると良いでしょう。

• ドレッシングやソースは別添えに

ドレッシングやタレを別添えにしてもらい、自分で量を調節することで余分なカロリーを減らせます。

和食さとのランチメニュー低カロリーランキング

和食さとのランチメニューは、バラエティ豊かでメニューによってカロリーが大きく変わります。

ここでは、和食さとの全てのランチメニューをカロリーの低い順にランキングし、それぞれの栄養成分情報と詳しい特徴をご紹介します。カロリーを気にする方も、そうでない方も、ぜひ参考にしてみてください。

第1位：なごみ弁当にぎり５貫（ミニざるうどん）：578 kcal

握り寿司5貫とミニざるうどんがセットになったお得な弁当です。タンパク質豊富なネタを使った握り寿司は、低カロリーながらお魚をしっかり楽しめます。ミニざるうどんはコシがあり、喉越しも爽やか。低カロリーながら満足感のある組み合わせで、ヘルシー志向の方におすすめです。

第2位：なごみ弁当ミニ華ちらし（ミニざるそば）：617 kcal

彩り豊かなミニ華ちらしとミニざるそばのセットです。見た目も華やかで低カロリーなちらし寿司と、さっぱりとしたミニざるそばの絶妙なセット。バランスの良い食事を楽しみたい方に最適です。

第3位：昼得天丼（赤だし付）：632 kcal

サクサクの天ぷらが乗った天丼に、コクのある赤だしが付いたセットです。ボリュームがありながらカロリーは控えめで、コスパの優れた一品です。

第4位：なごみ弁当ミニローストビーフ丼（ミニ温うどん）：735 kcal

タンパク質を豊富に含んだ柔らかいローストビーフが贅沢に盛られたミニ丼と、温かいミニうどんのセットです。肉の旨味と温うどんの優しい味わいが絶妙にマッチ。適度なボリュームで、満足感を得られます。

▼和食さとのタンパク質豊富なメニューを紹介した記事はこちら

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第5位：豚肩ロースの生姜焼き定食：783 kcal

厚切りの豚肩ロースを使用した生姜焼き定食です。生姜の風味が食欲をそそり、ご飯が進むこと間違いなし。タンパク質も多く摂取できる栄養バランスの取れたメニューです。

第6位：選べるさと和膳（海老カツ・ミニざるそばセット）：845 kcal

和食さとのお得な和膳セットです。プリプリの海老カツとミニざるそばがセットになっています。海老カツのサクサク感と、ざるそばの爽やかな喉越しが楽しめる、一度で二度美味しいメニューです。

第7位：ふわふわチキン南蛮と大海老フライ定食：927 kcal

ふわふわのチキン南蛮と大きな海老フライがセットになった贅沢な定食です。ボリューム満点で、しっかり食べたい方におすすめです。カロリーや脂質がやや高いので注意が必要です。

▼和食さとの脂質の低いメニューを特集した記事も併せてご覧ください。

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第8位：お昼の天ぷら定食：1,007 kcal

多彩な天ぷらが楽しめる定食です。揚げたての天ぷらは香ばしく、食感も良好。ご飯と味噌汁、小鉢が付いており、満足度の高い一品です。こちらもカロリーには注意です。

第9位：厚切りおろしとんかつ定食：1,086 kcal

厚切りのとんかつにさっぱりとした大根おろしを添えた定食です。とんかつのジューシーさとおろしの爽やかさが絶妙にマッチ。ボリュームがありながらも、重たくなりすぎないのが魅力です。おろしとんかつではありますが、カロリーは1,000を超えるので、注意が必要です。

第10位：厚切りロースとんかつ定食：1,088 kcal

ジューシーな厚切りロースとんかつが主役の定食です。衣はサクサク、中は柔らかく仕上げられており、とんかつ好きにはたまらない一品。ご飯が進むこと間違いなしです。

こちらも、1,000カロリーを超えるので、その点は注意が必要です。

第11位：ハンバーグと大海老フライ定食：1,099 kcal

肉汁たっぷりのハンバーグと大きな海老フライがセットになった定食です。洋食と和食の魅力を同時に楽しめる、贅沢な組み合わせ。ハンバーグとエビフライはやや脂質が高くなりがちなので、カロリーが多くなる傾向にあります。

第12位：厚切りみそかつ定食：1,143 kcal

厚切りのとんかつに、特製みそダレをかけた定食です。みその風味がとんかつと絶妙にマッチし、ご飯がどんどん進みます。和食さとの全ランチメニュー中で最もカロリーが高いので、エネルギーをしっかり補給したいときにおすすめです。

まとめ

和食さとのランチメニューは、低カロリーのものからボリューム満点のものまで幅広く揃っています。500 kcal台から1,100 kcal超まで幅が広いため、カロリーコントロールをする上で「メニュー選び」が非常に重要です。

カロリーを抑えたい方は、上位の低カロリーメニューを選ぶと良いでしょう。また、食塩相当量も参考にして、健康的な食事を心がけてみてください。

多彩なメニューから自分にぴったりのランチを見つけて、和食さとで楽しいひとときをお過ごしください。