【和食さと】糖質制限・ダイエット中におすすめのメニューを厳選紹介

ダイエット中でも「和食さと」での食事を楽しみたいと考える方にとって、カロリーや糖質が気になることは少なくないでしょう。
「和食さと」はヘルシーな和食メニューが豊富に揃っていますが、カロリーや糖質の高い料理も存在します。
この記事では、ダイエット中でも安心して楽しめる「和食さと」のおすすめメニューを厳選してご紹介します。

特に、糖質制限を意識している方や、ダイエット中でも満足感のある食事をしたい方に向けて、各カテゴリーからおすすめのメニューをピックアップしました。カロリーを抑えつつ栄養バランスも考慮したメニュー選びの際に参考にしていただければ幸いです。

※本記事で紹介する和食さとの栄養成分情報は2024年8月に本サイトの研究員が公式Webサイトを参考に独自調査してまとめています。

ダイエット中に「和食さと」で食事する際に注意したい3つのポイント

ダイエット中でも「和食さと」での外食を楽しみたいけれど、カロリーや糖質が気になるという方も多いのではないでしょうか。

「和食さと」では、健康志向のメニューも多い一方で、カロリーが高いメニューや糖質が高いメニューもあります。

ここでは、ダイエット中に「和食さと」で食事をする際に注意すべきポイントを3つ紹介します。

POINT1：栄養成分表示がないので、「カロリー」を必ず確認する

「和食さと」のメニューには炭水化物やタンパク質、脂質の詳細な表示がないため、ダイエット中には各メニューの「カロリー」を特に意識することが大切です。

たとえば、以下のメニューはカロリーが高めなので、選ぶ際には注意が必要です。

各メニューの「カロリー」表示をしっかり確認し、ダイエット中でも安心して食事を楽しめるメニューを選びましょう。

POINT2：糖質を抑えるなら、ご飯やうどんなどの「炭水化物」を避ける

ダイエット中に糖質を抑えたい場合は、ご飯やうどんなどの炭水化物をできるだけ避けることがポイントです。

「和食さと」では、糖質が多く含まれるメニューも多いので、選択に気を付けましょう。

以下のメニューは糖質が多く含まれると予想されるため、控えるのがおすすめです。

代わりに、サラダを使ったヘルシーなメニューを選ぶと、糖質を抑えることができます。

POINT3：カロリーや脂質を抑えるために「揚げ物」を避ける

揚げ物はカロリーと脂質が高いため、ダイエット中には控えるのがベストです。

特に「和食さと」の天ぷらやフライ系メニューは美味しいですが、カロリーが高いので注意が必要です。

以下のメニューは脂質が多く、カロリーも高いので避けた方が良いでしょう。

【和食さと】糖質制限・ダイエット中におすすめのメニュー

糖質制限やダイエット中でも、「和食さと」での外食を楽しみたいという方に向けて、「和食さと」でおすすめのメニューを各カテゴリーごとに5つずつ紹介します。

カロリーが抑えられたメニューや、満足感を得られる低糖質メニューを選ぶポイントを押さえて、無理なくダイエットを続けましょう。

糖質制限・ダイエット中におすすめのグランドメニュー5選

和食さとのグランドメニューの中から、糖質制限やダイエット中でも取り入れやすいメニューを5つご紹介します。

これらのメニューは、カロリーが抑えられているだけでなく、栄養バランスを保ちながら満足感を得られるよう工夫されています。

1.鶏ときのこの雑炊

• エネルギー: 412kcal
• 食塩相当量: 3.9g

低カロリーでヘルシーな雑炊は、糖質を適度に抑えつつ、栄養価の高い鶏肉ときのこを取り入れることができるメニューです。

2.たっぷりローストビーフのサラダうどん

• エネルギー: 424kcal
• 食塩相当量: 5.5g

野菜とローストビーフをたっぷり使ったサラダうどんは、糖質が控えめで、食事としても満足感が高いのが特徴です。

3.にぎりずしの小町セット

• エネルギー: 476kcal
• 食塩相当量: 5.6g

にぎりずしをメインにしたセットメニューで、糖質が少ないため、適度にコントロールしながら楽しめます。

4.お昼の海老天ざるうどん

• エネルギー: 350kcal
• 食塩相当量: 3.7g

さっぱりとしたざるうどんは、カロリーを抑えつつ、軽めのランチとしてぴったり。海老天を添えることで満足感も得られます。

5.梅おろしうどん

• エネルギー: 352kcal
• 食塩相当量: 6.9g

シンプルな梅おろしうどんは、糖質が比較的低めで、さっぱりとした味わいで食事を楽しめる一品です。

糖質制限・ダイエット中におすすめのランチメニュー5選

次に「和食さと」のランチメニューの中から、糖質制限やダイエット中のランチ選びに悩んでいる方におすすめのメニューを5つピックアップして紹介します。

1. なごみ弁当ミニ華ちらし（ミニざるそば）

• エネルギー: 617kcal
• 食塩相当量: 5.3g

このメニューは、ミニ華ちらしとミニざるそばがセットになった、バランスの良い一品です。カロリーが比較的抑えられており、彩りも良く満足感が得られます。

2. なごみ弁当にぎり5貫（ミニざるうどん）

• エネルギー: 578kcal
• 食塩相当量: 5.0g

にぎり寿司とミニざるうどんの組み合わせで、低カロリーかつ食べ応えのあるセットです。糖質を気にする方でもバランスの取れた食事が楽しめます。

3. 昼得天丼（赤だし付）

• エネルギー: 632kcal
• 食塩相当量: 3.1g

揚げ物が中心の天丼ですが、赤だしが付いており、カロリーは控えめです。ダイエット中でもたまに揚げ物を楽しみたい方におすすめです。

4. 豚肩ロースの生姜焼き定食

• エネルギー: 783kcal
• 食塩相当量: 6.5g

生姜焼き定食は、糖質が少なめで、たんぱく質をしっかり摂れるメニューです。ご飯を少量に調整することで、さらに糖質をカットできます。

▼「和食さと」のおすすめ高タンパクなランチメニューは下記の記事で紹介しています。

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5. なごみ弁当ミニローストビーフ丼（ミニ温うどん）

• エネルギー: 735kcal
• 食塩相当量: 7.1g

ローストビーフがメインのセットで、食べ応えがありながらもカロリーを抑えたバランスの良いメニューです。特にたんぱく質を重視する方におすすめです。

▼「和食さと」のおすすめ高タンパクなランチメニューは下記の記事で紹介しています。

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糖質制限・ダイエット中におすすめの一品メニュー5選

次に、お酒のお供や栄養バランスを補うことのできる「和食さと」に一品メニューの中から、糖質制限やダイエット中の方におすすめのメニューを5つ紹介いたします。

1.豆腐のカプレーゼ風（さっぱり塩レモン）

• エネルギー: 77kcal
• 食塩相当量: 0.6g

ヘルシーな豆腐を使用したカプレーゼ風メニュー。カロリーが低く、ダイエット中でも安心して楽しめる一品です。

2.お刺身盛り合わせ

• エネルギー: 39kcal
• 食塩相当量: 0.6g

低カロリー、低脂質、高たんぱく質の魚介類が中心のお刺身盛り合わせ。栄養バランスが良く、糖質制限中でも積極的に選びたいメニューです。

▼「和食さと」のおすすめ低脂質一品メニューは下記の記事で紹介しています。

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3.ほうれん草のナムル

• エネルギー: 42kcal
• 食塩相当量: 0.9g

ほうれん草を使用したナムルは、野菜を摂取しながら低カロリーで満足感が得られます。ビタミンやミネラルも豊富です。

4.ローストビーフのサラダ

• エネルギー: 133kcal
• 食塩相当量: 0.3g

低カロリーながら、しっかりとしたボリュームを感じられるローストビーフのサラダ。タンパク質をしっかり摂りつつ、糖質を抑えたい方におすすめです。

▼「和食さと」のおすすめ高タンパク一品メニューは下記の記事で紹介しています。

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5.ミックスサラダ

• エネルギー: 128kcal
• 食塩相当量: 0.5g

野菜をたっぷり使ったミックスサラダは、糖質を気にせず栄養を補給できます。食事のバランスを整えたいときに最適な一品です。

糖質制限・ダイエット中におすすめのデザートメニュー5選

ダイエット中でも甘いものが食べたい！そんな方におすすめの、カロリーを抑えながらも楽しめる「和食さと」のデザートメニューを5つご紹介します。糖質制限やカロリーを気にしつつ、少しのご褒美として選んでみてください。

1. 桃ソルベ

• エネルギー: 147kcal
• 食塩相当量: 0g

さっぱりとした味わいで、低カロリーが魅力の桃ソルベは、糖質制限中でも罪悪感なく楽しめるデザートです。脂質も控えめで、爽やかな甘さがダイエット中にピッタリです。

▼「和食さと」の脂質控えめなデザートは下記の記事でも紹介しています。

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2. 珈琲ゼリー

• エネルギー: 126kcal
• 食塩相当量: 0.2g

ほろ苦い珈琲の風味が楽しめる珈琲ゼリーは、カロリーが低めで、糖質制限中でも満足感を得られます。甘さ控えめで、ダイエット中のデザートに最適です。

3. 季節のフラッペ（白桃）

• エネルギー: 105kcal
• 食塩相当量: 0g

白桃の甘さが引き立つ季節のフラッペは、シャリシャリとした食感が楽しめる一品です。カロリーが非常に低く、糖質制限中でも安心して選べます。

4. しろくま風フラッペ

• エネルギー: 179kcal
• 食塩相当量: 0g

フルーツや白玉がトッピングされたしろくま風フラッペは、少し贅沢気分を味わいたい時におすすめです。カロリーは控えめで、見た目にも楽しい一品です。

5. ミニデザート 白玉あずき

• エネルギー: 123kcal
• 食塩相当量: 0g

和風スイーツが好きな方には白玉あずきがおすすめ。低カロリーで、あっさりとした甘さがあり、食後のデザートとしても軽く楽しめます。

糖質制限・ダイエット中におすすめのテイクアウトメニュー3選

和食さとのテイクアウトメニューには、ボリューム満点のメニューが多いですが、糖質制限やダイエット中の方にもおすすめできるメニューを3つ厳選して紹介します。カロリーや食塩相当量を意識しながら、美味しく満足感のある食事を楽しんでください。

1. 小天丼

エネルギー: 400kcal
食塩相当量: 2.2g

小天丼は、比較的カロリーが低めで、食塩相当量も抑えられているため、糖質制限中でも適度な満足感が得られます。天ぷらの食感を楽しみながらも、全体のカロリーをコントロールできる一品です。

2. 寿司盛り合わせ＜楓＞（1人前）

エネルギー: 383kcal
食塩相当量: 3.6g

寿司盛り合わせは、1人前で程よい量でありながら、カロリーが抑えられています。魚のたんぱく質も豊富に摂れるので、ダイエット中でも安心して楽しめるメニューです。

▼「和食さと」のおすすめ高タンパクなテイクアウトメニューは下記の記事で紹介しています。

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3. 幕の内弁当

エネルギー: 713kcal
食塩相当量: 2.8g

幕の内弁当は、バランスの取れたおかずが揃っており、カロリーと塩分を抑えた選択肢です。和食らしい多彩な具材を味わえるため、食べ応えと健康を両立できます。

まとめ：和食さとで賢くメニューを選んで、ダイエット中でも外食を楽しもう

和食さとでは、カロリーや糖質を意識しながらも、美味しい食事を楽しむことができます。

メニュー選びのポイントとしては、まずカロリーの低いメニューや栄養バランスの取れた料理を選ぶことが大切です。特に、寿司やシンプルな一品料理、低カロリーのデザートなどを選ぶと、ダイエット中でも無理なく満足感のある食事ができます。

また、揚げ物や炭水化物が多いメニューは控えめにするなど、少しの工夫で外食を楽しみながら健康を維持できます。

和食さとで賢くメニューを選び、ダイエット中でも楽しい食事時間を過ごしましょう！