【一覧表】和食さとのメニュー別カロリーまとめ！低カロリーメニューをカテゴリ別に紹介

「和食さと」は、豊富なメニューと多様な料理ジャンルで、幅広いニーズに応える人気和食チェーンです。

「和食さと」のメニューのカロリーが気になる方も多いかもしれませんが、低カロリーな選択肢も多数揃っているため、食事の内容次第で健康的な食事を楽しむことが可能です。

本記事では、「和食さと」のメニューをカテゴリ別に分け、各メニューごとのカロリー情報を中心にご紹介します。

和食さとの外食でもカロリーを抑えたい方に役立つ情報をお届けしますので、ぜひ参考にしてください。

※本記事で紹介する和食さとの栄養成分情報は2024年8月に本サイトの研究員が公式Webサイトを参考に独自調査してまとめています。

 和食さとのメニューのカロリーは高いのか？

「和食さと」は豊富なメニューが魅力で、健康志向の方や食事をしっかり楽しみたい方まで、さまざまなニーズに応えることができる人気和食チェーンです。

しかし、気になるのはその「カロリーの高さ」です。和食さとのメニューは、果たして高カロリーなのでしょうか？

ここでは、和食さとのカロリーの傾向を詳しく解説します。

 和食さとのメニューのカロリーの傾向

和食さとのメニューは、伝統的な和食のメニューから洋食や鍋料理まで、多岐にわたっています。

そのため、カロリーもメニューごとに大きな幅があり、低カロリーのメニューから高カロリーのボリューム満点なものまで揃っています。

特に以下の点を予め理解しておくと、和食さとでカロリーを考慮したメニューの選択がしやすくなります。

1. 和健菜メニューはカロリーが控えめ

和食さとの「和健菜」カテゴリのメニューは、カロリーを控えめに抑えた健康志向のメニューが多いです。

例えば、「鶏ときのこの雑炊」や「にぎりずしの小町セット」など、ヘルシーでバランスの取れた食事が特徴です。これらのメニューは、低カロリーを意識したい方に特におすすめです。

2. 丼ものや揚げ物はカロリーが高め

和食さとの丼メニューや揚げ物を中心としたメニューは、ボリュームがある分、カロリーが高めになります。

特に「厚切りロースかつ丼」や「チーズ厚切りロースかつ丼」などは、1,000 kcalを超える高カロリーメニューです。これらのメニューは、満足感を求める方やカロリーを気にしない方には適していますが、カロリーを抑えたい場合は避けると良いでしょう。

3. 麺類は比較的カロリーが低め

和食さとの麺類は、うどんやそばなど、カロリーが比較的控えめなメニューが多くあります。

特に、「ざるうどん」や「ざるそば」は250 kcal前後で、カロリーを抑えたい方には理想的な選択肢です。

ただし、カレーうどんやカレーそばなど、具材やスープに工夫が加わったものは、カロリーが高くなる傾向にあるため注意が必要です。

4. 一品料理やサイドメニューは低カロリーが多い

一品料理やサイドメニューには、カロリーが非常に低いものが多いのが特徴です。

「ローストビーフのサラダ」や「豆腐のカプレーゼ風」など、100 kcal前後のメニューも豊富に揃っているため、メインの料理に追加してもカロリーを大きく増やすことなくバランスの良い食事が可能です。

5. テイクアウトメニューもバランスが取れている

和食さとのテイクアウトメニューも、丼ものからお弁当までバラエティ豊かですが、特に「厚切りとんかつ弁当」のようなボリュームのあるメニューはカロリーが高めです。

一方、「小天丼」など比較的軽めのメニューも用意されており、食べるシーンやニーズに合わせて選べる点が魅力です。

 和食さとの食事を低カロリーに抑える3つのポイント

和食さとのメニューは、カロリーが幅広く設定されており、ヘルシーに楽しむことも可能です。食事を低カロリーに抑えるためには、賢い選び方がポイントとなります。

ここでは、和食さとでの食事を低カロリーに抑えるための3つのポイントをご紹介します。

1. 低カロリーメニューを選ぶ

和食さとのメニューの中には、比較的低カロリーな選択肢も多くあります。

たとえば、ざるそば（251 kcal）やざるうどん（247 kcal）など、シンプルな麺類はカロリーが控えめで、ヘルシーに楽しめます。また、雑炊やサラダうどんも低カロリーでおすすめです。

メニュー選びの際には、揚げ物や脂質の多い料理を避け、シンプルな調理方法のメニューを選ぶと良いでしょう。

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2. サイドメニューを活用する

メインメニューに加えて、低カロリーなサイドメニューを組み合わせるのも、全体のカロリーを抑えるポイントです。

例えば、ローストビーフのサラダ（133 kcal）やお刺身盛り合わせ（39 kcal）など、サイドメニューにはカロリーが低く、低脂質で豊富なタンパク質を含むなど栄養バランスの良いものが豊富です。

サイドメニューでボリュームを出しながら、メインディッシュの量を控えめにすることで、満足感を得つつカロリーもコントロールできます。

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3. 調味料の大量使用やつゆの飲み干しを控える

和食さとの麺類や丼ものは、つゆや調味料、トッピングによってカロリーが上がりやすいです。そこで、つゆやドレッシングはかけすぎずに少量で楽しむのがポイントです。

特に、麺類では、つゆを全て飲み干さないことで、余分なカロリーや塩分をカットできます。

▼和食さとの「塩分」に関して詳しく解説した記事も併せてご覧ください。

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【カテゴリ別】 和食さとメニュー別カロリーまとめ表

メニュー別カロリー一覧表：グランドメニュー×低カロリー順

和食さとのグランドメニューの中から、カロリーが低い順に一覧をまとめました。

各メニューの栄養成分情報を参考に、健康的な食事選びに役立ててください。

メニュー別カロリー一覧表：ランチメニュー×低カロリー順

次に、和食さとのランチメニューの中から、カロリーが低い順に一覧をまとめました。

こちらも各メニューのカロリー情報・塩分情報を参考に、健康的な食事選びに役立ててください。

▼和食さとの低カロリーなランチメニューを特集した記事はこちら

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メニュー別カロリー一覧表：一品メニュー×低カロリー順

次は、和食さとの一品メニューの低カロリー順の一覧表です。

こちらも各メニューのカロリー情報・塩分情報を掲載しております。

メニュー別カロリー一覧表：テイクアウトメニュー×低カロリー順

最後に、和食さとのテイクアウトメニューのカロリー一覧表です。こちらも低カロリー順にまとめていますので、メニュー選びのご参考にしていただけると幸いです。

まとめ

和食さとのメニューは、カロリーの幅が広く、ボリューム満点の高カロリーメニューから、健康志向に対応した低カロリーメニューまで揃っています。和健菜メニューや麺類、一品料理には、比較的カロリーが控えめなものが多く、カロリーを気にする方でも安心して楽しむことができます。

一方、丼ものや揚げ物など、ボリュームのあるメニューは1,000 kcalを超えることがあるため、食べる量や栄養バランスを考慮しながら選ぶことが重要です。また、テイクアウトメニューでも、軽めの選択肢が用意されているため、食事の場面やライフスタイルに合わせてカロリーコントロールが可能です。

和食さとでは、目的に合わせた賢いメニュー選びをすることで、健康的で満足感のある食事を楽しむことができるでしょう。