リンガーハットのメニュー別カロリーまとめ！低カロリーに抑えるポイントも紹介

リンガーハットは、ボリューム満点で野菜が豊富なメニューが特徴ですが、カロリーが気になる方も多いでしょう。

特にダイエット中や健康管理を意識している方にとって、外食時のカロリー管理は欠かせません。

本記事では、リンガーハットの代表的なメニューのカロリー傾向を詳しく解説し、さらに低カロリーに抑えるためのポイントやメニュー別カロリー一覧表も掲載しています。

本記事をご参考にしていただき、リンガーハットで食事を楽しみながら、無理なくカロリーをコントロールしましょう。

※本記事で取り上げるリンガーハットの栄養成分情報は2024年8月に本サイトの研究員が公式Webサイトを参考に独自調査してまとめております。

リンガーハットのメニューのカロリーは高いのか？

リンガーハットは野菜が豊富でボリューム満点なメニューが多い一方で、カロリーが気になる方も多いのではないでしょうか。特に、健康志向やダイエットを意識している方にとって、外食時のカロリー管理は重要です。

まずはリンガーハットの代表的なメニューのカロリーの傾向を確認していきます。

リンガーハットのメニューのカロリーの傾向

リンガーハットのメニューは、「ちゃんぽん」や「皿うどん」などの麺類を中心に構成されており、比較的カロリーが高めになりがちです。

特に「麺の増量」を選択すると、カロリーも大幅に上昇します。また、「野菜たっぷり」メニューはボリュームがあり、食事の満足感が高い一方で、実はカロリーも増加する傾向にあります。

リンガーハットの代表的なメニューのカロリー数値

定番商品：長崎ちゃんぽん（604kcal）

長崎ちゃんぽんは、リンガーハットの看板メニューです。野菜や肉、魚介類がたっぷり入った栄養バランスの良い一品ですが、カロリーは604kcalと外食としては標準的です。

定番商品：長崎皿うどん（708kcal）

皿うどんは、揚げ麺とたっぷりの具材が特徴で、カロリーがやや高めの708kcalです。特に脂質が多く、揚げ麺が原因でカロリーが上昇しています。

人気商品：野菜たっぷりちゃんぽん（762kcal）

野菜がたっぷり入ったこちらのメニューは、ボリュームと満腹感が魅力ですが、カロリーは762kcalと高めです。特に脂質が36gと多く、ダイエットを意識する方には注意が必要です。

人気商品：野菜たっぷり皿うどん（896kcal）

野菜たっぷり皿うどんは、野菜の量は豊富ですが、揚げ麺の影響でカロリーが896kcalと非常に高いです。特に脂質が47.5gと多く含まれており、カロリー管理をしている方には控えめにしたいメニューです。

人気商品：野菜たっぷり食べるスープ（430kcal）

「野菜たっぷり食べるスープ」は、スープをメインとしたメニューで、カロリーは430kcalと比較的抑えられています。食事の満足感を保ちながらも、カロリーや炭水化物を抑えたい方におすすめです。

【よくある疑問】低糖質麺を選択した方がカロリーは低いのか？

リンガーハットでは、糖質を抑えた「低糖質麺」が選べますが、カロリーを確認すると必ずしも低くなるとは限りません。

例えば、高タンパク人気メニューの「海鮮ちゃんぽん」の場合を見比べてみましょう。カロリーの差はわずか「9kcal」です。

海鮮ちゃんぽん: 512kcal

低糖質麺海鮮ちゃんぽん: 503kcal

このように、低糖質麺に変更することで、糖質が抑えられていますが、カロリーは通常の麺と大きく変わらない場合もあります。

そのため、リンガーハットの食事でカロリーを意識する際には、麺の量やメニューの選択がポイントとなります。

▼リンガーハットの低糖質麺メニューの特集記事も併せてご覧ください。

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リンガーハットの食事で低カロリーに抑える3つのポイント

リンガーハットで食事をする際に、カロリーを抑えながら満足感のある食事を楽しむための3つのポイントをご紹介します。これらのポイントを実践すれば、リンガーハットでの外食でもカロリーを上手にコントロールできます。

POINT1.麺の量は少なめにする

リンガーハットでは、麺の量を調整できるオプションがあり、「麺少なめ」を選ぶとカロリーを大幅に減らすことが可能です。

たとえば、定番の「長崎ちゃんぽん」は通常604kcalですが、「麺少なめ」にすると457kcalに抑えられます。食べ応えを残しつつ、カロリーをコントロールしたい方におすすめの選択肢です。

POINT2.「皿うどん」よりも「ちゃんぽん」を選択する

リンガーハットでは、「皿うどん」よりも「ちゃんぽん」の方がカロリーが低い傾向があります。

例えば、「長崎皿うどん」は708kcalですが、「長崎ちゃんぽん」は604kcalです。

揚げ麺が使われる皿うどんはカロリーが高めなので、カロリーを気にする場合は「ちゃんぽん」を選ぶことでよりヘルシーな選択ができます。

POINT3.スープは飲み干さない

リンガーハットのちゃんぽんはスープが美味しいですが、スープに多くのカロリーが含まれています。スープを全部飲み干さずに、少し残すだけで摂取カロリーを減らすことができます。また、塩分の摂取量も抑えることができます。満足感を得つつ、余分なカロリーをカットできる賢い工夫です。

▼リンガーハットの塩分について詳しく解説した記事はこちら

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リンガーハットメニュー別カロリーまとめ

リンガーハットの定番以外のメニューのカロリーも確認したい方もいるでしょう。簡単に一覧で確認できるよう、「ちゃんぽん」「皿うどん」「ぎょうざ」「ご飯類」「デザート」の各メニューのカロリー一覧表を作成しました。

カロリーだけではなく、主要な栄養情報もまとめていますので、PFCバランスなどもご確認されたい方も是非ご参考にしていただけると幸いです。

メニュー別カロリー一覧表：ちゃんぽん類×カロリー低い順

リンガーハットのちゃんぽん類メニューのカロリーの傾向

リンガーハットのちゃんぽん類は、スモールサイズや麺少なめならカロリーが抑えられますが、標準サイズや増量オプションではカロリーが大幅に増加します。

また、具材が豊富な「野菜たっぷり」や濃いスープを使用したメニューはカロリーが高い傾向にあります。

カロリーを抑えたい場合は「低糖質麺」や「麺少なめ」オプションを選び、栄養バランスを保ちながらも満足感を得るのがおすすめです。

メニュー別カロリー一覧表：皿うどん類×カロリー低い順

リンガーハットの皿うどん類メニューのカロリーの傾向

リンガーハットの皿うどん類は、全体的にカロリーが高めです。

特に「麺増量」メニューは1,000kcalを超えるものが多く、野菜たっぷり系やピリカラ系もカロリーが高い傾向にあります。

一方、スモールサイズや減塩メニューは比較的カロリーが低めで、通常メニューと比べると食べやすい選択肢です。

カロリーを抑えたい場合は、「スモールサイズ」や「麺少なめ」を選ぶのがポイントです。

メニュー別カロリー一覧表：ぎょうざ×カロリー低い順

リンガーハットのぎょうざメニューのカロリーの傾向

リンガーハットのぎょうざメニューは、1皿あたりのカロリーが比較的幅広く設定されています。

基本的な「ぎょうざ（3個）」は119kcalと軽めですが、量が増える定食メニューではカロリーが大幅に上昇します。たとえば、「にんにく竹炭ぎょうざ（5個）」は284kcal、「ぎょうざ7個定食（半チャーハン）」は613kcalと、食事のボリュームによってカロリーが変動します。

特に定食メニューは炭水化物や脂質も多めで、全体的に高カロリーになる傾向があります。

▼リンガーハットの炭水化物を抑えたメニューを紹介した記事も併せてご覧ください。

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▼リンガーハットの低脂質メニューを特集した記事も併せてご覧ください。

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メニュー別カロリー一覧表：ご飯類×カロリー低い順

リンガーハットのご飯類メニューのカロリーの傾向

リンガーハットのご飯類メニューは、シンプルな白ごはんからチャーハンまで、カロリーに幅があります。

たとえば、「ごはん100グラム」は156kcalで、脂質はほぼゼロですが、炭水化物は37.1gと高めです。一方、「半チャーハン」は323kcalで、たんぱく質が6.4g、脂質が11.6g含まれています。

メニュー別カロリー一覧表：デザート×カロリー低い順

リンガーハットのデザートメニューのカロリーの傾向

リンガーハットのデザートメニューは、カロリーに幅があります。

低カロリーの選択肢としては、「マンゴーシャーベット」が81kcalで、脂質やたんぱく質はほぼゼロです。

一方、「タピオカココナッツミルク」は182kcalで、炭水化物が27.2gと多く含まれています。

また、「アイスクリーム（ピスタチオ）」は167kcal、脂質が9.1gとやや高めです。

全体的に、アイスクリーム類はカロリーが100kcalを超えるものが多く、デザートとしては比較的カロリーが高めです。

カロリーを抑えるのであれば、シャーベット系を選ぶと良いでしょう。

まとめ：リンガーハットではメニュー選びを工夫してカロリーを抑えよう

リンガーハットでカロリーを抑えるためには、メニュー選びや食べ方の工夫が重要です。

たとえば、ちゃんぽんや皿うどんは、麺の量を少なめにすることでカロリーをカットできます。また、皿うどんメニューよりもちゃんぽんメニューを選択することで、カロリーを抑えることが可能です。スープを飲み干さないよう意識することもカロリー削減のポイントです。

これらの工夫を取り入れ、リンガーハットでも美味しくヘルシーな食事を楽しんでください。