サブウェイの低カロリー×高タンパクなおすすめメニューを厳選紹介！

人気のサンドイッチチェーン「サブウェイ」はサンドイッチのカスタマイズの自由度が高く、筋トレ中やダイエット中の方にぴったりの食事が手軽に楽しめます。

本記事では、サブウェイで低カロリー・高タンパクな食事を実現するおすすめのメニューやカスタマイズのポイントを解説します。

※本記事で取り上げる栄養成分情報は2024年8月に本サイトの研究員が公式Webサイトを参考に独自調査してまとめております。

サブウェイの低カロリー×高タンパクを実現するメニューおすすめ5選

筋トレ中やダイエット中の方に特におすすめの、サブウェイの「低カロリー×高タンパク」なサンドイッチメニューを厳選して5つご紹介します。

1.サラダチキン

出典：サブウェイ公式サイト

サブウェイの「サラダチキン」サンドは、低カロリーでありながらたんぱく質が豊富で、脂質が非常に少ないのが特徴です。

筋トレ後の栄養補給やダイエット中にも安心して選べるメニューです。

2.ローストビーフ

出典：サブウェイ公式サイト

赤身肉を使用したローストビーフサンドは、カロリーを抑えつつ、しっかりたんぱく質を摂取できる一品です。

味も本格的で、満足感が高いメニューです。

3.チリチキン

出典：サブウェイ公式サイト

ピリ辛な味わいが特徴のチリチキンサンドは、低カロリーで高タンパクな食事を実現します。

脂質も抑えられており、辛いものが好きな方におすすめです。

4.アボカドチキン

出典：サブウェイ公式サイト

アボカドチキンは、クリーミーなアボカドと高タンパクなチキンを組み合わせたバランスの良いサンドイッチです。

ボリュームがあり、満足感が得られる一品です。

5.チーズサラダチキン

出典：サブウェイ公式サイト

チーズのコクを加えたサラダチキンサンドは、たんぱく質がしっかり摂れるうえに、カロリーも抑えられています。

ダイエット中でもチーズを楽しみたい方におすすめです。

サブウェイで低カロリー×高タンパクを叶えるおすすめのカスタマイズ

サブウェイで低カロリー×高タンパクを実現するには、パンやソース、具材の選び方も重要です。

低カロリー×高タンパクを叶える以下のカスタマイズを参考にしてみてください。

低カロリー×高タンパクを実現するおすすめの「パン」の選び方

サブウェイで低カロリーかつ高タンパクを目指すなら、「ウィート」や「ホワイト」がおすすめです。

ウィート

出典：サブウェイ公式サイト

全粒粉を使用したウィートは、食物繊維が豊富で、腹持ちが良いのが特徴です。

ホワイト

出典：サブウェイ公式サイト

サブウェイの「ホワイト」はシンプルな味わいで、どんな具材とも相性が良い低カロリーパンです。

▼サブウェイのパンのカロリーについては下記の記事で解説しています。

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低カロリー×高タンパクを実現するおすすめの「ソース」の選び方

ソースの選び方もカロリーと脂質を左右する大きなポイントです。おすすめのソースは以下の通りです。

わさび醤油ソース

「わさび醤油ソース」はソースの中でもかなり低カロリーなソースで、ピリッとした風味がアクセントになります。

ローストビーフのサンドイッチと相性抜群です。

オイル＆ビネガー塩こしょう

オイル＆ビネガー塩こしょうはさっぱりとした味付けで、脂質やカロリーを抑えつつ風味を楽しめます。

低カロリー×高タンパクで満足感を得るなら「野菜増量」もおすすめ！

サブウェイならではのカスタマイズ「野菜を増量」することで、カロリーを抑えつつ栄養価をアップできます。

特に、低カロリーのレタスやピーマンを多めにすることで、満腹感を得ながら低カロリーを実現できます。

サブウェイで低カロリーを最重要視する方におすすめのメニュー

ダイエット中の方や減量中の方など、サブウェイで「カロリー」を最重要視する方には、次のメニューがおすすめです。

ベジーデライト（エネルギー：215kcal）

出典：サブウェイ公式サイト

「ベジーデライト」はサブウェイのサンドイッチの中でも、最も低カロリーなサンドイッチで、野菜をたっぷり摂取できます。

▼サブウェイの低カロリーメニューランキングも併せてご覧ください。

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サブウェイで高タンパクを最重要視する方におすすめのメニュー

トレーニングに取り組んでいる方など、サブウェイで「たんぱく質」を最重要視する方には、以下のメニューがおすすめです。

スパイシークラブハウス（たんぱく質: 25.4 g）

出典：サブウェイ公式サイト

サブウェイのサンドイッチメニューの中でもたんぱく質が最も高いスパイシークラブハウスは、高タンパクでピリ辛の味わいが特徴です。

脂質が12.6gと若干高めである点は注意が必要です。

贅沢てりたまチキン（たんぱく質: 24.1 g）

スパイシークラブハウスの次にたんぱく質が多いのはボリューム感のある「贅沢てりたまチキン」です。

こちらもスパイシークラブハウスと同様に、脂質が19.5 gと高めなので、脂質を抑えたい方は注意しましょう。

まとめ

サブウェイで低カロリー×高タンパクな食事を実現するためには、メニュー選びやカスタマイズが重要です。パンやソース、具材を工夫することで、自分の目的に合ったサンドイッチに近づけることができます。

本記事で紹介したおすすめメニューやカスタマイズを参考に、サブウェイで低カロリー×高タンパクな食事を実現してください。