リンガーハットの野菜たっぷり皿うどんは高カロリー？定番メニューと比較

リンガーハットの「野菜たっぷり皿うどん」は、野菜がたっぷり入ったヘルシーなイメージが強いメニューです。

ヘルシーなイメージがある一方、「野菜たっぷり皿うどん」は高カロリーである点には注意が必要です。

この記事では、リンガーハットの「野菜たっぷり皿うどん」のカロリーや栄養成分を詳しく解説し、他の野菜たっぷりメニューやリンガーハットの定番メニューとのカロリー比較も行います。

ダイエット中の方やカロリー管理を気にしている方が「野菜たっぷり皿うどん」を食べる際の注意点も紹介します。リンガーハットでの健康的な外食を楽しむために、ぜひ参考にしてください。

※本記事で取り上げるリンガーハットの栄養成分情報は2024年8月に本サイトの研究員が公式Webサイトを参考に独自調査してまとめております。

リンガーハットの「野菜たっぷり皿うどん」のカロリーを詳しく解説

リンガーハットの「野菜たっぷり皿うどん」は、野菜をたっぷりと使用し、ボリュームがありながらも栄養バランスに優れた人気メニューです。

しかし、揚げ麺を利用した「野菜たっぷり皿うどん」の「カロリー」は特に気になる方も多いでしょう。

ここでは、「野菜たっぷり皿うどん」のカロリーと栄養成分を他の野菜たっぷりメニューとの比較をしながら詳しく解説します。

「野菜たっぷり皿うどん」のカロリー・栄養成分情報

「野菜たっぷり皿うどん」の栄養成分は次の通りです。

出典：長崎ちゃんぽんリンガーハット公式サイト

「野菜たっぷり皿うどん」は、ボリューム感がありながらも、野菜をしっかり摂ることができるメニューです。カロリーは896 kcalと比較的高めですが、野菜の摂取量が多く、たんぱく質や炭水化物がバランスよく含まれているため、栄養面での満足感が得られます。

参考：他の「野菜たっぷり皿うどん」バリエーションのカロリーと栄養成分

リンガーハットでは、「野菜たっぷり皿うどん」にいくつかのバリエーションがあり、麺の量や具材に応じてカロリーや栄養成分が異なります。

以下は、他の「野菜たっぷり皿うどん」のバリエーションとその栄養成分情報です。

野菜たっぷり皿うどん（麺少なめ）

麺の量を少なくした「野菜たっぷり皿うどん」は、通常のものよりカロリーが低めの706 kcalとなっています。脂質や炭水化物も抑えられているため、ヘルシーな選択肢として人気です。

野菜たっぷり皿うどん（麺増量1.5倍）

麺を1.5倍に増量したバリエーションは、カロリーが919 kcalと少し増加します。炭水化物も124.8 gと多めですが、たんぱく質が増え、満足感を得たい方におすすめです。

野菜たっぷり皿うどん（麺増量2倍）

麺を2倍に増量すると、カロリーは1255 kcalと大幅に増加します。特に脂質と炭水化物が高くなるため、ボリューム重視の方や運動量が多い方に向いているメニューです。

参考：リンガーハットの他の野菜たっぷりメニューのカロリー・栄養成分比較

リンガーハットの「野菜たっぷり」シリーズには、さまざまなメニューがありますが、どれもたっぷりの野菜を使用し、栄養バランスを考慮した内容になっています。

ここでは、他の野菜たっぷりメニューと「野菜たっぷり皿うどん」を比較し、それぞれの特徴を解説します。

「野菜たっぷり皿うどん」は、たっぷりの野菜を使いつつ、ボリュームと満足感を得たい方に向いています。

ただし、脂質や炭水化物がやや高めであるため、ダイエット中の方や脂質を控えたい方には他の「野菜たっぷり」メニューもおすすめです。

特に「野菜たっぷり食べるスープ」は、カロリーが低く、比較的脂質や塩分も抑えられているため、ヘルシー志向の方にぴったりです。

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野菜たっぷり皿うどんと他メニューの比較：カロリー比較

「野菜たっぷり皿うどん」のカロリーは896 kcalです。これは、他の「野菜たっぷりちゃんぽん」メニューと比べてやや高めの値となっています。

特に「野菜たっぷり食べるスープ」（430 kcal）に比べると、約2倍のカロリーがありますが、満足感やボリュームを重視する方には良い選択肢です。麺の量を増やすとさらにカロリーが高くなるため、ヘルシー志向の方は「麺少なめ」や「低糖質麺」のメニューを選ぶのが良いでしょう。

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野菜たっぷり皿うどんと他メニューの比較：たんぱく質比較

たんぱく質の量に注目すると、「野菜たっぷり皿うどん」のたんぱく質量は21.5 gで、他のちゃんぽんメニューとほぼ同じです。

最もたんぱく質が豊富なメニューは「低糖質麺野菜たっぷりちゃんぽん」（32.2 g）で、運動後の食事や筋肉量を気にしている方にはこちらが適していますが、「野菜たっぷり皿うどん」でも十分な量のたんぱく質を摂取できます。

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野菜たっぷり皿うどんと他メニューの比較：脂質比較

「野菜たっぷり皿うどん」の脂質量は47.5 gと、他のメニューに比べて高い傾向があります。「野菜たっぷり食べるスープ」（27.8 g）や「野菜たっぷりちゃんぽん」（36 g）と比べると、脂質量が多いのが特徴です。

脂質はエネルギー源となりますが、ダイエット中や脂質を控えたい方には、「食べるスープ」や「野菜たっぷりちゃんぽん麺少なめ」が良い選択肢となります。

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野菜たっぷり皿うどんと他メニューの比較：炭水化物比較

炭水化物量を見ると、「野菜たっぷり皿うどん」は101.2 gと、他のちゃんぽんメニューよりも多いですが、増量麺メニュー（「野菜たっぷりちゃんぽん（麺増量2倍）」の156.9 g）ほどではありません。

炭水化物を抑えたい方には「麺少なめ」や「低糖質麺」のオプションを検討すると良いでしょう。

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野菜たっぷり皿うどんと他メニューの比較：食塩相当量比較

「野菜たっぷり皿うどん」の食塩相当量は8.1 gです。これは、標準的な「野菜たっぷりちゃんぽん」（10.6 g）や「野菜たっぷりちゃんぽん（麺増量2倍）」の12.2 gに比べるとやや控えめですが、それでも塩分が気になる方には「野菜たっぷり食べるスープ」（6.9 g）や「減塩ちゃんぽん」（4.6 g）といったメニューを選ぶことをおすすめします。

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「野菜たっぷり皿うどん」よりも低カロリーな定番メニュー7選

リンガーハットの「野菜たっぷり皿うどん」は、野菜がたっぷり入っていて満足感がありますが、前述の通り、カロリーがやや高めです（896 kcal）。

リンガーハットにはカロリーを抑えながらも美味しく食べられる定番メニューも豊富にあります。ここでは、「野菜たっぷり皿うどん」と比べて低カロリーな7つのメニューを、栄養成分情報とともに紹介します。

1. 海鮮ちゃんぽん

出典：長崎ちゃんぽんリンガーハット公式サイト

海鮮ちゃんぽんは、魚介類がたっぷり入っていて、たんぱく質が豊富なメニューです。

「野菜たっぷり皿うどん」と比べて、脂質やカロリーが控えめで、ヘルシー志向の方におすすめです。

2. 減塩皿うどん

出典：長崎ちゃんぽんリンガーハット公式サイト

減塩皿うどんは、カロリーも控えめで、食塩相当量も4.5 gと非常に低い点が特徴です。

塩分を気にされる方にぴったりのメニューです。

3. 減塩ちゃんぽん

出典：長崎ちゃんぽんリンガーハット公式サイト

減塩ちゃんぽんは、減塩皿うどん同様に塩分を控えたい方におすすめです。

カロリーも589 kcalと抑えられており、バランスの良い食事をしたい方に向いています。

4. しょうゆちゃんぽん

出典：長崎ちゃんぽんリンガーハット公式サイト

しょうゆちゃんぽんは、しょうゆベースのさっぱりとした味が特徴で、たんぱく質が多めです。

カロリーを気にしながらも、しっかりとした味わいを楽しみたい方にぴったりです。

5. 長崎ちゃんぽん

出典：長崎ちゃんぽんリンガーハット公式サイト

定番メニューの「長崎ちゃんぽん」は、ボリュームがありながらも600 kcal程度に抑えられており、満足感のある一品です。

定番のちゃんぽんの味わいを楽しみながら、カロリーを抑えたい方におすすめです。

6. やわらか太めん皿うどん

出典：長崎ちゃんぽんリンガーハット公式サイト

やわらか太めん皿うどんは、ボリュームがありながらも、カロリーが「野菜たっぷり皿うどん」より低めです。もちもちの太めんを楽しみたい方に最適な選択です。

7. 長崎皿うどん

出典：長崎ちゃんぽんリンガーハット公式サイト

長崎皿うどんは、カリッと揚げた麺が特徴で、カロリーを抑えつつしっかりとした食感を楽しめます。

リンガーハットのメニューの中では比較的脂質が高めですが、カロリーは「野菜たっぷり皿うどん」より低くなっています。

ダイエット中に「野菜たっぷり皿うどん」を食べる際の3つの注意点

「野菜たっぷり皿うどん」は、野菜が豊富に使われているため、ヘルシーなイメージが強いメニューですが、カロリーや脂質が高めな点もあるため、ダイエット中の方は注意が必要です。

ここでは、ダイエット中に「野菜たっぷり皿うどん」を食べる際に押さえておきたい3つのポイントを解説します。

注意点1. カロリーが高いので、量を調整する

「野菜たっぷり皿うどん」は896 kcalと、他のメニューに比べてカロリーが高めです。特にダイエット中の方は、摂取カロリーをコントロールする必要があるため、一度に食べる量を調整するか、麺を少なめにするなどの工夫をすることが大切です。また、サイドメニューを追加する場合は、低カロリーな選択を心掛けましょう。

注意点2. 脂質の多さに注意

「野菜たっぷり皿うどん」は脂質が47.5 gと多めです。

脂質はエネルギー源として必要な栄養素ですが、過剰に摂取すると体脂肪が増えるリスクがあります。ダイエット中は、脂質の多いメニューの摂取を避け、他の食事でバランスを取ることを心掛けましょう。

注意点3. 食塩相当量に気をつける

「野菜たっぷり皿うどん」の食塩相当量は8.1 gとやや高めです。

過剰な塩分摂取はむくみや体重の増加に繋がることがありますので、ソース（ドレッシング）を控えめにするなど、塩分を減らす工夫をしましょう。

まとめ

リンガーハットの「野菜たっぷり皿うどん」は、たっぷりの野菜が摂れる満足感のある一品ですが、カロリーや脂質が高めであるため、ダイエット中や健康志向の方は工夫が必要です。他の野菜たっぷりメニューや麺の量を調整したバリエーションを上手に活用することで、カロリーを抑えつつ栄養バランスを保つことができます。

また、「海鮮ちゃんぽん」や「減塩皿うどん」といった低カロリーメニューも充実しており、目的に応じた選択が可能です。

特にダイエット中の方は、摂取カロリーや脂質をコントロールしながら食事を楽しむために、サイドメニューや食べる量（麺の量）の調整を心掛けると良いでしょう。