長崎ちゃんぽんリンガーハットの高たんぱく質メニューランキング

筋トレやダイエットに日々取り組む方にとって、外食でのたんぱく質摂取は大きな課題です。

そんな中、長崎ちゃんぽん「リンガーハット」は、実は高たんぱく質で栄養バランスが取れたメニューが豊富に揃っていることをご存じでしょうか？

本記事では、リンガーハットで提供されるメニューの中から、特にたんぱく質が豊富なものをランキング形式でご紹介します。

効率よくたんぱく質を摂りたい方や、筋トレ・ダイエット中でも外食を楽しみたい方におすすめの情報です。リンガーハットのメニュー選びの参考にして、健康的で美味しい食事を楽しみましょう！

※本記事で取り上げる栄養成分情報は2024年8月に本サイトの研究員が公式Webサイトを参考に独自調査してまとめております。

長崎ちゃんぽんリンガーハットの高たんぱく質メニューランキングTOP5

長崎ちゃんぽん「リンガーハット」では、1食で30g以上のたんぱく質を豊富に摂取できるメニューが充実しています。

特に、筋トレやダイエットに取り組んでいる方におすすめの、高たんぱく質メニューをランキング形式でご紹介します。

たんぱく質をしっかり摂りたい方は是非これらのメニューを参考にしてください。

1. 野菜たっぷりちゃんぽん（麺増量2倍）

出典：長崎ちゃんぽんリンガーハット公式サイト

「野菜たっぷりちゃんぽん（麺増量2倍）」は、たんぱく質量が39.6gと非常に多く、野菜も豊富に摂れる一品です。

エネルギー量は高めですが、ボリューム感があり、しっかりと満腹感が得られるので、筋トレに取り組む方や増量に取り組む方に最適です。

2. ピリカラちゃんぽん（麺増量2倍）

出典：長崎ちゃんぽんリンガーハット公式サイト

ピリ辛な味わいが特徴の「ピリカラちゃんぽん（麺増量2倍）」は、たんぱく質が36.9g含まれています。

ピリッとした辛さがアクセントとなり、食欲をそそる一品です。辛さを楽しみながら高たんぱく質を摂取できるので、筋トレ後の食事にもピッタリです。

3. 長崎ちゃんぽん(麺増量2倍)

出典：長崎ちゃんぽんリンガーハット公式サイト

リンガーハットの定番メニュー「長崎ちゃんぽん（麺増量2倍）」は、たんぱく質が36.3gと多く、栄養バランスも良好です。

定番の味わいとともに、しっかりとしたボリュームがあり、日常の食事で高たんぱく質を取り入れたい方におすすめです。

4. 低糖質長崎ちゃんぽん鶏白湯

出典：長崎ちゃんぽんリンガーハット公式サイト

低糖質メニューを選びたい方には「低糖質長崎ちゃんぽん鶏白湯」がおすすめです。たんぱく質は36.2g含まれており、炭水化物を抑えつつも、満腹感が得られる一品です。

鶏白湯の濃厚な味わいが特徴で、満足度の高いメニューです。

5. やわらか太めん皿うどん（麺増量2倍）

出典：長崎ちゃんぽんリンガーハット公式サイト

「やわらか太めん皿うどん（麺増量2倍）」は、たんぱく質が34.7gと多く、ボリューム満点です。

太めの麺とたっぷりの野菜で食べ応えがあり、しっかりとエネルギーを補給したいときに適したメニューです。特に、エネルギーを消耗した後の食事として、たんぱく質をたっぷり摂りたい方におすすめです。また、他の高タンパクメニューと比べ、脂質が少なめである点も魅力です。

長崎ちゃんぽんリンガーハットに高たんぱくメニューが多い3つの理由

長崎ちゃんぽん「リンガーハット」のメニューに30g以上のたんぱく質が含まれる高たんぱくメニューが多い理由を考察しました。主に考えられる理由は下記の3点です。

理由1. 肉や魚介類が豊富に使用されている

リンガーハットのメニューには、豚肉、鶏肉、エビ、イカなど、たんぱく質を多く含む具材がたっぷり使用されています。

これらの食材は、質の高いたんぱく質源であり、筋肉の維持や体の修復に欠かせない栄養素です。

たとえば、スタンダードな「長崎ちゃんぽん」では、エビやイカ、豚肉といった多様なたんぱく源が一皿で摂取でき、1食あたり23.6gのたんぱく質を摂ることができます。

理由2. ボリュームたっぷりの野菜がプラスαのたんぱく質を提供

リンガーハットの看板メニューである「野菜たっぷりちゃんぽん」などには、キャベツやもやし、にんじん、コーンなど多種類の野菜が使われています。
これらの野菜も微量ながらたんぱく質を含んでおり、全体のたんぱく質量を底上げしています。

特に野菜が多く含まれたメニューは、単なる野菜不足解消だけでなく、たんぱく質の摂取量にも貢献しています。

理由3. 具材とスープのバランスで栄養が最適化されている

リンガーハットのメニューは、たんぱく質、脂質、炭水化物のバランスを考慮して作られており、具材が効果的に配置されています。

例えば、鶏白湯スープやしょうゆベースのスープには、たんぱく質が多く含まれる食材が加わることで、より効率的にたんぱく質を摂取できます。

特に鶏白湯スープは、鶏肉由来のたんぱく質が豊富で、他のメニューと比較して高たんぱく質でありながら、炭水化物が抑えられている点が特徴です。

長崎ちゃんぽんリンガーハットの高たんぱくメニューの3つの注意点

長崎ちゃんぽん「リンガーハット」の高たんぱくメニューは、たんぱく質をしっかり摂れる反面、炭水化物や脂質が高くなる傾向にあるため、注意が必要です。特に、麺増量やボリュームたっぷりのメニューでは、炭水化物や脂質の量が増える傾向にあります。

リンガーハットの高たんぱくメニューを選ぶ上で注意するべき3つの注意点を紹介します。

注意点1: 炭水化物の量が多くなる

リンガーハットの定番商品「ちゃんぽん」や「皿うどん」メニューでは、麺が増量されることで炭水化物の摂取量が一気に増えます。

例えば、「野菜たっぷりちゃんぽん（麺増量2倍）」では炭水化物が156.9gに達します。これはエネルギー源としては良いですが、炭水化物量が過剰になると、脂肪として蓄積される可能性もあります。

ダイエット中や糖質制限を意識している方は、麺の量を減らすか、低糖質麺を選ぶと良いでしょう。

注意点2: 脂質が高くなるメニューも多い

高たんぱく質メニューの中には、脂質が多いものもあります。

特に、濃厚なスープやクリーミーなメニューでは、脂質が高くなりやすい傾向にあります。特に最もたんぱく質が高い「野菜たっぷりちゃんぽん（麺増量2倍）」では脂質が38.1gありますが、これによりエネルギーも増加しやすくなります。

脂質を抑えたい場合は、クリアなスープや、脂質の少ない具材を選ぶと良いです。

注意点3: 食塩相当量にも注意

たんぱく質を多く摂取できるメニューは、同時に塩分も多く含まれていることが一般的です。

リンガーハットのメニューでも、食塩相当量が10gを超えるものが少なくありません。

塩分の過剰摂取は健康リスクを高めるため、減塩メニューを選ぶ、スープを飲み干さないといった工夫が大切です。

まとめ：長崎ちゃんぽんリンガーハットで美味しくたんぱく質を補給しよう

リンガーハットは、味わいだけでなく、栄養面でも優れたバランスを提供するメニューです。特に、たんぱく質が豊富に含まれているため、筋トレや健康を意識している方にとって理想的な食事と言えます。肉や魚介類をふんだんに使用し、ボリュームたっぷりの野菜が加わることで、たんぱく質の摂取量が自然と増えるのがポイントです。

さらに、低糖質麺やカスタマイズできるトッピング、麺の量を選べるシステムを活用すれば、健康志向を維持しながらも美味しく満足感のある食事を楽しめます。外食でありながら、たんぱく質の補給ができる選択肢として、長崎ちゃんぽん「リンガーハット」は魅力的です。

栄養バランスを考えつつ、味わいも楽しみたい方は、ぜひリンガーハットを取り入れて、美味しくたんぱく質を摂取してみてください。健康的なライフスタイルをサポートする、心強い外食の味方になることでしょう。