【リンガーハット】炭水化物を抑えたメニューおすすめ5選

長崎ちゃんぽんリンガーハットの「ちゃんぽん」や「皿うどん」は、ボリュームたっぷりで食べ応えがありますが、炭水化物が多くなりがちです。

しかし、メニュー選びやカスタマイズの工夫次第で、糖質やカロリーを抑えながら満足感のある食事が可能です。

本記事では、リンガーハットでおすすめの低炭水化物メニューと、炭水化物を上手に抑えるポイントを詳しく解説します。健康志向の方やダイエット中の方のリンガーハットでのメニュー選びの参考にしていただけると幸いです。

※本記事で取り上げる栄養成分情報は2024年8月に本サイトの研究員が公式Webサイトを参考に独自調査してまとめております。

【注意】リンガーハットのメニューは炭水化物が多くなりがち

リンガーハットのメニューは炭水化物が多くなる傾向になります。本サイトの研究員が独自で調査したデータをもとに、リンガーハットのメニューの炭水化物量の傾向やその背景について詳しく解説していきます。

リンガーハットのメニューの炭水化物量の傾向

リンガーハットのメニューは、多くの場合、炭水化物の量が高い傾向にあります。

特に、麺が主食となるちゃんぽんや皿うどん類では、炭水化物が100gを超えるメニューが一般的です。

例えば、「野菜たっぷりちゃんぽん（麺増量2倍）」は炭水化物が156.9gと、1食分としては非常に多くの量になります。同様に、「やわらか太めん皿うどん（麺増量2倍）」も炭水化物が177gと、こちらも高い値を示しています。

全体的に、リンガーハットのメニューでは、ボリューム感を持たせるために麺やその他の炭水化物が多く使用されており、特に「増量」オプションを選ぶと炭水化物量がさらに増加します。

なぜリンガーハットのメニューは炭水化物が多くなりやすいのか？

リンガーハットのメニューが炭水化物を多く含む理由は、以下の3つの要因が考えられます。

要因1：麺が主成分であるため

リンガーハットのメインメニューであるちゃんぽんや皿うどんは、炭水化物が主成分である「麺」が中心となる料理です。特に、麺を増量するオプションが用意されているため、炭水化物の量が一気に増加します。例えば、「長崎ちゃんぽん（麺増量2倍）」は炭水化物が147.2gに達します。

要因2：ボリューム感を出すための増量オプション

リンガーハットでは、麺の増量やトッピングの追加が容易にできるため、満腹感を重視する方にはこれらのオプションが魅力的です。しかし、この増量オプションが炭水化物の過剰摂取につながることも多いです。

要因3：ソースやスープが炭水化物をさらに増やす

ちゃんぽんや皿うどんには、スープやソースがたっぷりかかっており、これが炭水化物の量を押し上げる原因となります。例えば、みそベースのちゃんぽんでは、特に糖質が含まれる場合が多くなります。

炭水化物を抑えたリンガーハットおすすめメニュー5選

炭水化物が多くなりやすいリンガーハットの中でも、メニューを上手に選ぶことで、炭水化物を抑えることができます。

リンガーハットのレギュラーメニューで、定番の「ちゃんぽん」や「皿うどん」の中から炭水化物が比較的抑えられたメニューを5つご紹介します。

炭水化物を気にしつつも、リンガーハットならではの味を楽しみたい方におすすめです。

1. 減塩皿うどん（炭水化物: 57.3g）

出典：長崎ちゃんぽんリンガーハット公式サイト

「減塩皿うどん」は、塩分を控えながらも、炭水化物も抑えられているメニューです。

57.3gという炭水化物量は、他の皿うどんメニューと比較して少なく、ダイエット中でも安心して楽しめます。

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2. 長崎皿うどん（炭水化物: 79.6g）

出典：長崎ちゃんぽんリンガーハット公式サイト

リンガーハットの定番「長崎皿うどん」は、食べ応えがありながらも炭水化物は79.6gに抑えられています。

クリスピーな麺と具沢山なトッピングが楽しめる、人気メニューです。

3. ピリカラ皿うどん（炭水化物: 81.2g）

出典：長崎ちゃんぽんリンガーハット公式サイト

辛さが特徴の「ピリカラ皿うどん」は、しっかりとした味わいで満足感が高い一品です。

炭水化物は81.2gと抑えられており、ピリッとした味がアクセントになっています。

4. 減塩ちゃんぽん

出典：長崎ちゃんぽんリンガーハット公式サイト

「減塩ちゃんぽん」は、塩分を控えめにしながらも、ちゃんぽんの美味しさが楽しめるメニューです。

炭水化物は81.6gと控えめで、ダイエットや糖質制限を気にする方にもおすすめです。

5. 長崎ちゃんぽん

出典：長崎ちゃんぽんリンガーハット公式サイト

リンガーハットの定番「長崎ちゃんぽん」は、シンプルながらも野菜や、たんぱく質を豊富に含んだ海鮮がたっぷり入った、バランスの良い一品です。炭水化物は81.8gと標準的ですが、味わいと満足感が魅力のメニューです。

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リンガーハットで炭水化物を抑える5つのポイント

リンガーハットで炭水化物を抑えるためのポイントは、メニュー選びや注文時の工夫にあります。

以下に具体的なポイントを5つご紹介します。下記のポイントを押さえれば、リンガーハットでも炭水化物を抑えながら満足のいく食事を楽しむことができます。

糖質制限中やダイエット中の方は、ぜひこれらの工夫を取り入れてみてください。

POINT1. 低糖質麺を選ぶ

リンガーハットでは、通常のちゃんぽん麺に加えて、「低糖質麺」の選択肢があります。低糖質麺を選ぶことで、通常の麺と比べて炭水化物の量を抑えることが可能です。

例えば、「低糖質長崎ちゃんぽん」や「低糖質麺しょうゆちゃんぽん」など、低糖質メニューが用意されています。

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POINT2. 麺の量を少なめにする

炭水化物量を抑えたい場合は、麺の量を少なめにするのも有効です。リンガーハットでは、麺の増量オプションがある一方で、「麺少なめ」を選ぶことも可能です。

例えば、「長崎ちゃんぽん麺少なめ」や「減塩ちゃんぽん麺少なめ」は、炭水化物量を抑えたい方におすすめです。

POINT3. 野菜たっぷりメニューを選ぶ

野菜が多めに含まれたメニューは、炭水化物の比率を抑えつつボリュームを保てるため、満足感を得やすいです。

「野菜たっぷりちゃんぽん」や「野菜たっぷり皿うどん」など、野菜が豊富に含まれたメニューを選ぶことで、炭水化物の比率を控えつつも食べ応えを楽しめます。

POINT4. 濃厚スープやクリーミーなメニューを避ける

濃厚なスープやクリーミーなメニューは、脂質や炭水化物が高くなる傾向があります。

例えば、鶏白湯スープや味噌ベースのメニューは、味が濃い分炭水化物も多く含まれがちです。クリアなスープや醤油ベースのメニューを選ぶことで、炭水化物の摂取量を抑えやすくなるでしょう。

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POINT5. 麺の代わりにスープメニューを活用する

炭水化物をさらに抑えたい場合は、麺の代わりにスープメニューを選ぶことも効果的です。

特に「野菜たっぷり食べるスープ」は、スープベースのメニューは、炭水化物が控えめで、栄養バランスが取りやすい選択肢です。

まとめ：リンガーハットで炭水化物を抑えて満足感のある食事を楽しもう

リンガーハットでは、工夫をすることで炭水化物を抑えながらも満足感のある食事を楽しむことができます。

低糖質麺の選択や麺の量を減らす、野菜たっぷりメニューを活用するなど、少しの工夫で糖質やカロリーをコントロールすることが可能です。また、クリアなスープやスープメニューを選ぶことで、炭水化物の摂取量をさらに抑えることもできます。

外食時でも健康を意識した選択をしたい方や、糖質制限中の方にとって、リンガーハットは頼れる存在です。工夫次第で、栄養バランスを保ちながら美味しさと満足感を両立させることができるので、ぜひ本記事でご紹介したメニューや工夫ポイントを活用して、ヘルシーで美味しい食事を楽しんでください。