はなまるうどんは塩分多い？抑えるコツとおすすめ低塩分メニュー

「はなまるうどん」は、手軽に楽しめるうどんチェーンとして人気がありますが、塩分を気にする方にとってメニュー選びは重要です。

特に、健康管理や家族の健康的な食事を考える際に、安心して食べられる低塩分メニューを選びたいと思う方は多いのではないでしょうか。

この記事では、はなまるうどんの塩分量の特徴や傾向を詳しく解説し、塩分を抑えながら食事を楽しむためのコツを紹介します。

さらに、はなまるうどんの低塩分メニューを「うどんメニュー」や「サイドメニュー」にて紹介します。

※本記事で取り上げるはなまるうどんの栄養成分情報は2024年9月に本サイトの研究員が公式Webサイトを参考に独自調査してまとめております。

はなまるうどんのメニューは塩分が多い？特徴と傾向

「はなまるうどん」は、人気うどんチェーン店ですが、塩分を気にする方にとって、メニュー選びは重要です。特に、家族全員で安心して楽しめる食事を実現したい場合、メニューの塩分量を把握することは欠かせません。

ここでは、「はなまるうどん」のメニューに含まれる塩分量の特徴と、どのメニューが比較的塩分が多いのかを解説します。

はなまるうどんのメニューの塩分量の特徴と傾向

はなまるうどんはメニューによって塩分量に大きな幅があります。

例えば、定番うどんメニュー「かけうどん（小）」は塩分が4.6gと抑えられていますが、「冷かけうどん（小）」は6.3gとやや高めです。特に、スープを多く含むうどんや、具材の豊富なメニューは全体的に塩分が高くなる傾向があります。

また、サラダうどんや牛肉を使ったメニューでは、塩分量がさらに増えることが見られます。「牛肉うどん（小）」は6.3g、「牛肉おろしぶっかけ（小）」は4.6gと、塩分が比較的高いメニューに分類されます。

また、サイズが大きくなるほど塩分量も増えるため、小さいサイズを選択することで塩分摂取を抑えることができます。

はなまるうどんのメニューは塩分が多いのか？

はなまるうどんのメニューの塩分量は、外食メニューとしては標準的ですが、特定のメニューでは塩分が多いものもあります

例えば、シンプルな「かけうどん（小）」は4.6g、「おろししょうゆ（小）」は2.3gと比較的塩分が少なく、健康を意識した選択肢です。一方で、具材やソースが多く含まれる「塩豚温玉ぶっかけ（小）」は4.6g、そして「牛肉うどん（小）」は6.3gと、同じサイズでも塩分が多くなるメニューも存在します。

また、大きなサイズになると、塩分量がさらに増える点に注意が必要です。「かけうどん（大）」は9g、「牛肉温玉ぶっかけ（大）」は9.8gなど、日常的に摂取する塩分量を超えてしまう可能性があります。

結論として、はなまるうどんのメニューには、比較的塩分が抑えられているものもありますが、具材の豊富なメニューや大盛りサイズになると塩分量が増えるため、塩分摂取に気を付けたい方はメニュー選びに注意が必要です。

はなまるうどんで塩分を抑える3つのコツ

はなまるうどんで食事を楽しみながら、塩分を抑えたいと考える方も多いでしょう。特に、健康管理や高血圧などを気にする方にとって、塩分摂取量を調整することは重要です。

ここでは、はなまるうどんで塩分を控えめに楽しむための3つのコツを紹介します。

1. シンプルなうどんメニューを選ぶ

はなまるうどんでは、具材の少ないシンプルなメニューを選ぶことで塩分を抑えることができます。

例えば、「おろししょうゆうどん（小）」は塩分が2.3gと、他のメニューに比べて低めです。

反対に、具材やソースがたっぷりの「牛肉うどん（小）」や「塩豚温玉ぶっかけ（小）」は塩分が6gを超えるため、控えたい方にはシンプルなうどんがおすすめです。

2. スープを飲み干さない

うどんのスープには多くの塩分が含まれているため、全て飲み干してしまうと塩分摂取量が増えてしまいます。

スープは風味を楽しむ程度にし、飲む量を控えることで、摂取する塩分を大幅に減らすことが可能です。

特に「かけうどん類」など、スープが多いメニューは注意が必要です。

3. トッピングの工夫で塩分を調整する

トッピングによっても塩分量は変わるため、選ぶトッピングに気をつけることで塩分をコントロールできます。

例えば、「わかめうどん」など、わかめなどのトッピングは風味が豊かでヘルシーですが、わかめ自体にも塩分が含まれているため、注意が必要です。

賢くメニューを選ぶことで、塩分を抑えつつ満足感のある食事を楽しむことができます。

はなまるうどんのおすすめ低塩分うどんメニュー5選

はなまるうどんでは、塩分を抑えつつ美味しさを楽しめるメニューが豊富に揃っています。健康を気にしながらも、はなまるうどんでの食事を楽しみたい方におすすめの「塩分が控えめなうどんメニュー」を5つご紹介します。それぞれの栄養成分情報を確認しながら、賢くメニュー選びをしてみましょう。

1. おろししょうゆ（小）：食塩相当量: 2.3g

出典：はなまるうどん公式サイト

おろししょうゆうどんは、シンプルでありながら風味豊かな一品です。

食塩相当量が2.3gと控えめで、塩分を気にする方に最適です。

大根おろしがさっぱりとした味わいを加え、食べやすさも抜群です。

2. かま玉（小）：食塩相当量: 2.4g

出典：はなまるうどん公式サイト

かま玉うどんは、卵のまろやかさと出汁の風味が絶妙にマッチしたメニューです。

食塩相当量が2.4gと控えめで、ボリュームがありながらも塩分は低めなので、健康を意識する方にも嬉しい選択です。

3. 明太おろししょうゆ（小）：食塩相当量: 2.8g

出典：はなまるうどん公式サイト

明太子と大根おろしを組み合わせた明太おろししょうゆうどんは、ピリッとした辛さが特徴です。

塩分量は2.8gと控えめで、辛味を楽しみながらも塩分を抑えたい方におすすめです。

4. おろしぶっかけ（小）：食塩相当量: 3.5g

出典：はなまるうどん公式サイト

さっぱりとした味わいが魅力の「おろしぶっかけ」は、食塩相当量が3.5gと比較的控えめな一品。

冷たいうどんに大根おろしを合わせたさっぱりメニューで、暑い季節にぴったりです。

5. 温玉ぶっかけ（小）：食塩相当量: 3.6g

出典：はなまるうどん公式サイト

温玉ぶっかけうどんは、温泉卵がトッピングされた贅沢な一品。

食塩相当量は3.6gと、程よいバランスで塩分を抑えたい方にも安心して楽しめます。

卵の濃厚な味わいが、うどんにさらなる満足感をプラスします。

はなまるうどんのおすすめ低塩分サイドメニュー5選

はなまるうどんでは、塩分が少ないサイドメニューも豊富に揃っています。塩分を気にしつつも、しっかりと食べ応えのあるメニューを楽しみたい方におすすめの「はなまるうどん」の低塩分サイドメニューを5つご紹介します。各メニューの栄養成分情報も併せて記載しているので、健康管理に役立ててください。

1. なす天

なす天は、さっぱりとしたなすの味とカリカリと揚がった衣が魅力です。

塩分がまったく含まれていないため、塩分制限中の方でも安心して食べられます。

シンプルで軽い食感が、うどんとの相性も抜群です。

2. かぼちゃ天

かぼちゃ天は、ほのかな甘みとカリッとした衣が特徴の一品。

塩分が含まれていないので、塩分を気にせず安心して食べられます。

かぼちゃの自然な甘みが楽しめる、栄養バランスの良いメニューです。

3. 野菜かき揚げ（冷凍60g）

出典：はなまるうどん公式サイト

野菜かき揚げは、複数の野菜がバランスよく揚げられており、ボリューム感があるサイドメニューです。

塩分はわずか0.1gと非常に低く、しっかりした味わいを楽しみながら塩分を抑えることができます。

4. いか天

出典：はなまるうどん公式サイト

いか天は、いかの旨みがたっぷり詰まった一品です。

塩分は0.2gと控えめで、いかの食感と風味を楽しむことができます。

カロリーも低く、食べ応えのある揚げ物として人気があります。

5. 半熟玉子天

半熟玉子天は、外側の衣はカリカリ、中はとろとろの半熟卵が特徴のメニューです。

塩分が0.2gと少なく、卵のまろやかな風味が揚げ物のコクを引き立てます。

満足感のあるサイドメニューとして、人気があります。

まとめ

はなまるうどんのメニューには、塩分を抑えた選択肢が多数ありますが、具材やトッピング、サイズの選び方によっては塩分が多くなる傾向があります。

この記事で紹介したように、シンプルなうどんメニューを選ぶことやスープを飲み干さない工夫で、塩分摂取を抑えることが可能です。

また、「おろししょうゆうどん」や「かま玉うどん」など、塩分が比較的少ないメニューも豊富に揃っているので、健康を意識しながら美味しさを楽しめます。

サイドメニューを組み合わせる際には、本記事で紹介したような天ぷらを積極的に選択されることがおすすめです。

はなまるうどんでの食事で塩分を気にする方は、メニュー選びや食べ方を工夫し、健康的な食事を心がけましょう。