【サブウェイ】糖質制限中に選ぶべきおすすめ低糖質メニュー5選

サブウェイは、カスタマイズの自由度が高く、上手に低糖質のものを選べば、糖質制限中でも美味しく食べられるメニューが揃っています。

本記事では、実際の栄養成分情報をもとに、糖質制限にぴったりのメニューやカスタマイズ方法をご紹介します。

※本記事で取り上げる栄養成分情報は2024年8月に本サイトの研究員が公式Webサイトを参考に独自調査してまとめております。

糖質制限に適したサブウェイのおすすめ低糖質サンドイッチメニュー5選

サブウェイには、糖質制限中の方でも安心して楽しめるメニューが揃っています。

こちらでは、糖質が低いものを中心に、糖質制限に適した低糖質なサンドイッチメニューを5つ厳選してご紹介します。各メニューの栄養成分情報もすべて記載していますので、糖質制限中の食事選びにお役立てください。

1. ベジーデライト（糖質: 35.2 g）

出典：サブウェイ公式サイト

サブウェイの「ベジーデライト」は、野菜のみを使ったシンプルなサンドイッチで、糖質が最も低いメニューです。

糖質制限中にしっかりと野菜を摂りたい方に最適です。カロリーも低く、健康的な食事を意識する方におすすめです。

2. ローストビーフ（糖質: 35.5 g）

出典：サブウェイ公式サイト

サブウェイの「ローストビーフ」は、糖質が控えめながらも、たんぱく質を豊富に含んでいる点が魅力です。

脂質も比較的低めで、ダイエット中や筋トレ後の食事としてもおすすめです。

しっかりとした味わいがあり、満足感のある一品です。

3. ツナ（糖質: 36.1 g）

出典：サブウェイ公式サイト

ツナサンドは、たんぱく質を豊富に含み、適度な脂質を含むバランスの良いメニューです。

糖質は控えめで、濃厚な味わいがあり、糖質制限中でも満足感を得られるサンドイッチです。

4. えびたま（糖質: 36.5 g）

出典：サブウェイ公式サイト

えびたまは、えびのプリッとした食感とたまごのまろやかさが特徴のサンドイッチです。

こちらも糖質は控えめで、満足感のある一品です。たんぱく質も適度に含まれており、糖質制限を意識しながら美味しく食べたい方におすすめです。

5. チリチキン（糖質: 37 g）

出典：サブウェイ公式サイト

チリチキンは、たんぱく質が多く、脂質が抑えられ、糖質も低めなメニューです。

ピリ辛の風味がアクセントとなり、糖質制限中でも飽きずに楽しめます。スパイスが効いていて、満足感があります。

サブウェイで糖質制限を成功させるためのカスタマイズポイント

サブウェイでは、自分の目的に合ったカスタマイズができるのも魅力です。

糖質制限を意識している方にとっても、工夫次第で食事の満足感を得ながら、糖質を抑えることが可能です。

ここでは、糖質制限を成功させるためのカスタマイズポイントを紹介します。

低糖質を実現するおすすめの「パン」の選び方

サブウェイでサンドイッチを注文する際、パンの選び方は糖質制限において重要なポイントです。パンによって糖質量に差があるため、最適なパンを選ぶことが糖質カットの鍵となります。

おすすめの低糖質パン1：セサミ（糖質: 31.1 g）

出典：サブウェイ公式サイト

セサミは、香ばしいゴマの風味が特徴で、糖質が比較的低めです。

食感と風味を楽しみつつ、糖質制限を意識したい方におすすめです。一方、脂質が他のパンと比べると少し高めなので、注意しましょう。

おすすめの低糖質パン2：ホワイト（糖質: 30.9 g）

出典：サブウェイ公式サイト

ホワイトは、サブウェイで提供されるパンの中で最も糖質が少ないパンです。

軽めの味わいで、どんな具材とも相性が良いため、低糖質を重視する方には最適です。また、脂質も低めに抑えられているので、脂質も抑えたい方には特におすすめです。

糖質を抑える「ソース」の選び方

サブウェイで糖質制限を考える際、「ソース」の選択も重要です。ソースによっては糖質が多く含まれる場合もあるため、糖質を抑えたい方には以下のソースがおすすめです。

おすすめの低糖質ソース1：わさび醤油ソース（糖質: 0.4 g）

わさび醤油ソースは、糖質が低めで、ピリッとした風味がアクセントになります。

糖質制限中でもしっかりと味を楽しみたい方に最適です。また、脂質がかなり低い点も魅力です。

おすすめの低糖質ソース2：バジルソース（糖質: 0.3 g）

バジルソースは、ハーブの香りが豊かで、糖質が少なく、味わい深いサンドイッチを楽しめます。

軽い風味で、野菜や鶏肉との相性が抜群です。やや脂質が高いので脂質を抑えたい人は注意しましょう。

おすすめの低糖質ソース2：オイル＆ビネガー塩こしょう（糖質: 0.1 g）

オイル＆ビネガー塩こしょうは、シンプルな味付けで、糖質を抑えながら風味を引き立てます。

さっぱりとした味わいが特徴で、どんなサンドイッチにも合わせやすい選択肢です。

野菜を増量して満足感をアップ

サブウェイで糖質制限中でも満足感を得るには、野菜をたっぷり摂ることもポイントです。

サブウェイでは野菜を増量できるので、糖質が少ない野菜を多めに追加することで、ボリューム感と満足感をアップさせることができます。積極的に野菜の増量を採用していきましょう。

糖質制限に適したサブウェイのサイドメニューとドリンク

サブウェイでは、サンドイッチだけでなく、サイドメニューやドリンクも糖質制限に適した選択肢があります。これらを上手に取り入れることで、糖質を抑えながらも満足感のある食事が可能です。

ここでは、サブウェイの糖質制限を意識したサイドメニューとドリンクを紹介します。

サブウェイのおすすめの低糖質サイドメニュー

糖質制限中の方でも、サブウェイで楽しめるサイドメニューがあります。特にスープ系のメニューは糖質が低く、満足感が得られるためおすすめです。ポテトを選ぶよりはスープ系のサイドメニューを選択するのが賢明です。

おすすめの低糖質サイドメニュー1：やさしい野菜スープ（糖質: 3.3 g）

出典：サブウェイ公式サイト

やさしい野菜スープは、糖質がわずか3.3gで、野菜の旨味が凝縮されたヘルシーなスープです。

食事に温かみを加えたいときにぴったりです。サイドメニューの中でも糖質制限に最もおすすめの一品です。

おすすめの低糖質サイドメニュー2：高原トマトと6種野菜のミネストローネ（糖質: 7.8 g）

出典：サブウェイ公式サイト

高原トマトと6種野菜のミネストローネは、トマトベースで野菜たっぷりのスープです。

糖質はやや高めですが、ビタミンやミネラルをしっかり補えるため、栄養バランスを考えた選択肢です。

おすすめの低糖質サイドメニュー3：チキンホワイトポタージュ（糖質: 7 g）

出典：サブウェイ公式サイト

チキンホワイトポタージュは、たんぱく質が豊富で、ポテトに比べて糖質を抑えながらもクリーミーな味わいを楽しめるスープです。軽い食事やサンドイッチのお供に最適です。

サブウェイのおすすめの低糖質ドリンク

糖質制限を意識するなら、ドリンクも低糖質なものを選ぶのがポイントです。サブウェイには、糖質を抑えたドリンクがいくつかありますので、糖質制限中の方に適した選択肢を紹介します。原則ジュースを選ばないようにしましょう。

おすすめの低糖質ドリンク1：アイスウーロン茶（S/M/L）（糖質: 0 g）

アイスウーロン茶は、糖質がほぼゼロで、脂肪の吸収を抑える効果が期待されるドリンクです。

食事中にスッキリとした味わいを楽しみたい方に最適です。

おすすめの低糖質ドリンク2：アイスティー（S/M/L）（糖質: 1.4〜2.7 g）

アイスティーも糖質が非常に低く、無糖であればさらに糖質を抑えることが可能です。

シンプルな味わいがサンドイッチとよく合います。

おすすめの低糖質ドリンク3：ホットティー（糖質: 0.3 g）

ホットティーは、温かい飲み物を好む方におすすめで、糖質が非常に低いです。

寒い季節やリラックスしたいときにも最適な選択肢です。

まとめ

サブウェイでは、糖質制限をしながらも満足感のある食事を楽しむことができます。

パン、ソース、具材の選び方を工夫することで、糖質を抑えつつ、栄養バランスを考えたカスタマイズが可能です。さらに、サイドメニューやドリンクにも低糖質な選択肢があるため、全体の食事をヘルシーにまとめることができます。

糖質制限を無理なく続けるためには、サブウェイの自由なカスタマイズ機能を活用し、自分の目標やライフスタイルに合ったメニューを選ぶことが大切です。

無理なく美味しく食べながら、健康的な糖質制限を楽しんでください。