【サブウェイ】ダイエットにおすすめの低カロリーメニューランキング

サブウェイは、低カロリーに抑えながら美味しい食事を楽しめる、ダイエットにぴったりのファストフードチェーンです。新鮮な野菜がたっぷり入ったサンドイッチや、自分好みにカスタマイズできるメニューは、健康志向の方に人気があります。

しかし、実際にどのメニューが低カロリーでダイエットに向いているのか気になる方も多いのではないでしょうか。

この記事では、サブウェイの中で特にカロリーが低く、ダイエットに最適なメニューをランキング形式でご紹介します。カロリーを気にせずに満足感を得られるメニュー選びの参考にしてみてください。

※本記事で取り上げる栄養成分情報は2024年8月に本サイトの研究員が公式Webサイトを参考に独自調査してまとめております。

なぜサブウェイはカロリーが低いのか？

人気サンドイッチチェーン「サブウェイ」が他の外食ファストフードチェーン等と比べてカロリーが低い理由には、いくつかの理由があります。サブウェイのカロリーが低い主な5つの理由を紹介します。

理由1. 豊富な野菜を使ったメニュー

サブウェイのメニューは、他のファストフードと比較して野菜の使用量が多いです。

サブウェイでは、サンドイッチにレタス、トマト、ピーマン、オニオンなど多種類の野菜を自由に追加することもできます。野菜はカロリーが低く、食物繊維が豊富で満腹感を得やすいため、カロリーを抑えながら満足感を得ることができます。

2. カスタマイズの自由度

サブウェイでは、パンの種類や具材、ソースを自分で選べるため、低カロリーな組み合わせを選択することができます。

例えば、パンの種類を低カロリーにしたり、脂質や糖質の少ないソースを選ぶことで、全体のカロリーをコントロールすることが可能です。

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3. 高脂肪・高カロリーな食材の使用が少ない

一般的なファストフードチェーンでは、揚げ物や大量のチーズ、マヨネーズなど、脂肪分が多く高カロリーな食材が多く使われています。一方、サブウェイでは揚げ物が少なく、シンプルな調理法が中心です。具材には鶏肉やサラダチキン、ローストビーフなど、低脂肪高たんぱく質のものが選べるため、全体のカロリーを抑えることができます。

4. パンのサイズが比較的控えめ

サブウェイのパンは、他のファストフードチェーンのハンバーガーやサンドイッチに比べて軽量です。

また、具材の量に比べてパンが主張しすぎないため、炭水化物の摂取を控えつつバランスの取れた食事が可能です。

5. 揚げ物の少なさ

他のファストフードチェーンと異なり、サブウェイのメニューには揚げ物がほとんどありません。揚げ物はカロリーが高くなる要因ですが、サブウェイではこれを避けたメニュー構成となっているため、カロリーが低めになります。

サブウェイの食事を低カロリーに抑えるための3つのポイント

サブウェイは、好みに合わせて自由に具材やパン、ソースを選ぶことができる点も魅力です。ここでは、サブウェイの食事を低カロリーを抑えながら美味しく食べるための3つのポイントをご紹介します。

POINT1.低カロリーな「パン」を選ぶ

サブウェイでは、パンの種類を選ぶことができ、それぞれカロリーが異なります。低カロリーを目指すなら、以下のパンがオススメです。

「ホワイト」や「ウィート」は比較的低カロリーで、全体的にカロリーを抑えたい場合に最適です。

▼サブウェイのパンのカロリーについて特集した記事はこちら

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POINT2.低カロリーな「ソース」を選ぶ

ソースは意外にカロリーが高いことが多いですが、サブウェイには低カロリーで味を引き立てる選択肢も揃っています。以下のソースはカロリーが控えめなので、ダイエット中にぴったりです。

特に「サルサソース」や「わさび醤油ソース」は、非常に低カロリーでありながら、しっかりとした風味を加えてくれます。

POINT3.野菜を増量する

サブウェイでは、無料で野菜を増量できるサービスがあります。これを活用して、カロリーを抑えながらボリュームアップを図るのも賢い方法です。

特に、以下の野菜はほぼカロリーゼロに近いため、たっぷりと入れることをおすすめします。

サラダ感覚でたっぷり野菜を取り入れれば、満足感も得られ、ダイエット効果も期待できます。

サブウェイのダイエットにおすすめの低カロリーメニューランキングTOP5

サブウェイの食事を低カロリーに抑えるためには、メニューの選び方も重要です。サブウェイは、健康志向の方にぴったりの低カロリーメニューが豊富です。ダイエット中の方でも満足できる低カロリーなサンドイッチをランキング形式でご紹介します。各メニューの栄養成分情報も併せてご覧ください。

1. ベジーデライト（215kcal）

出典：サブウェイ公式サイト

ベジーデライトは、新鮮な野菜がたっぷり詰まったサンドイッチです。サブウェイのサンドイッチメニューの中でも最も低カロリーで、栄養バランスも良いため、ダイエット中の食事として最適です。

2. ハム（260kcal）

出典：サブウェイ公式サイト

サブウェイのシンプルな「ハムサンド」は、カロリーを抑えつつも、しっかりとした味わいが楽しめます。

手軽に食べられるため、忙しいランチタイムにもぴったりです。

3. チリチキン（273kcal）

出典：サブウェイ公式サイト

スパイシーな味わいが特徴のチリチキンは、たんぱく質をしっかり摂りたい方におすすめです。低カロリーながら食べ応えがあり、ダイエット中でも満足感を得られます。

4. サラダチキン（278kcal）

出典：サブウェイ公式サイト

サブウェイの「サラダチキン」は、低脂質・高たんぱく質で、ヘルシーなサンドイッチです。

特にダイエット中の栄養バランスを重視する方におすすめです。

5. シュリンプアヒージョ ～ゴロっと夏野菜仕立て～（283kcal）※期間限定商品

シュリンプアヒージョは、野菜の旨味とえびの風味が際立つ一品です。カロリーを抑えながらも、豊かな味わいを楽しめるので、ダイエット中でも満足できます。

サブウェイのダイエットにおすすめの低カロリーサイドメニュー

サブウェイの食事を低カロリーに抑えるのであれば、サイドメニューの選択も重要です。カロリーが高い「ポテト」は避けて、低カロリーに抑えられる「スープ」を選択するようにしましょう。

ダイエット中の方でも楽しめる、カロリー控えめなサイドメニューを3つご紹介します。

1. やさしい野菜スープ（56kcal）

出典：サブウェイ公式サイト

やさしい野菜スープは、たった56kcalという非常に低カロリーなスープです。

野菜の旨味が凝縮されており、満足感も高い一品です。脂質も3.8gと控えめなので、ダイエット中のサイドメニューとして最適です。

2. 高原トマトと6種野菜のミネストローネ（80kcal）

出典：サブウェイ公式サイト

トマトの酸味が効いたミネストローネは、野菜がたっぷり入ったヘルシーなスープです。

80kcalと控えめで、ビタミンやミネラルも豊富に摂取できます。野菜の食感がしっかり残っており、食べ応えも抜群です。

3. チキンホワイトポタージュ（76kcal）

出典：サブウェイ公式サイト

クリーミーで優しい味わいのチキンホワイトポタージュは、76kcalと低カロリーながら満足感が得られます。

食べ応えがあり、温かいスープでお腹も心も満たされる一品です。

サブウェイのダイエットにおすすめの低カロリードリンクメニュー

サブウェイでダイエットを意識しつつ食事を楽しみたいなら、ドリンク選びも重要です。低カロリーで満足感のあるドリンクを選ぶことで、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめます。以下では、サブウェイの低カロリーなおすすめのドリンクメニューを3つご紹介します。

1. アイスウーロン茶（1～2kcal）

アイスウーロン茶は、どのサイズでも1～2kcalと非常に低カロリーで、ダイエット中の強い味方です。

さっぱりとした味わいで、どんなサンドイッチとも相性が良いのが魅力です。

2. アイスティー（6～10kcal）

アイスティーは、ほんのりした甘みがありながらも低カロリーです。

無糖タイプなので、カロリーを気にせずさっぱりと楽しめます。軽い渋みと爽やかさが特徴で、食事のお供にぴったりです。

3. ペプシゼロ（0kcal）

ペプシゼロは、甘い炭酸飲料を楽しみたいけれどカロリーを気にする方にぴったりのドリンクです。

無糖で0kcalですが、しっかりとした甘さと炭酸の刺激を楽しめます。

まとめ：サブウェイでカロリーを抑えても満足できるダイエットを実現しよう

サブウェイは、自分好みにカスタマイズできる点が魅力で、ダイエット中でも無理なく楽しめるメニューが豊富です。低カロリーなパンやソースを選び、野菜をたっぷり増量することで、満足感を保ちながらカロリーを抑えることができます。さらに、たんぱく質が豊富なメニューを選択することで、栄養バランスを整え、ダイエット中でも必要なエネルギーをしっかり摂取できます。

また、サイドメニューやドリンクも、低カロリーな選択肢を意識すれば、全体のカロリーを抑えつつ、栄養価の高い食事が楽しめます。サブウェイの豊富なカスタマイズ機能をうまく活用すれば、カロリー制限をしながらも、美味しく満足感のあるダイエットを実現できます。

これからダイエットに取り組む方は、ぜひサブウェイを上手に活用し、無理なく続けられる食事スタイルを見つけてください。カロリーを抑えつつ、栄養バランスも考慮した食事を楽しむことで、健康的なダイエットを成功させましょう。