忙しい現代人にとって、手軽で健康的な食事を提供するファーストフード「サブウェイ」は人気です。
しかし、健康意識が高まる中で、特にサブウェイの「パン」のカロリーが気になる方が多いでしょう。
この記事では、サブウェイのパンを選ぶ際にカロリーを意識したい方に向けて、役立つ情報をお届けします。
※本記事で取り上げる栄養成分情報は2024年8月に本サイトの研究員が公式Webサイトを参考に独自調査してまとめております。
サブウェイのパンのカロリーと栄養成分まとめ
サブウェイは、ヘルシーな食事が手軽に楽しめることで人気のファーストフードですが、パンの選び方によってカロリーや栄養バランスが大きく変わります。
まずは、サブウェイのパン全種類のカロリーなどの栄養成分を見てみましょう。
サブウェイのパンの種類別カロリー・栄養成分一覧表
| 商品名 | エネルギー (kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | ナトリウム(g) | 糖質(g) | 食塩相当量(g) |
| ウィート | 180 | 6.4 | 2.1 | 33.8 | 339 | 31.4 | 0.9 |
| ホワイト | 179 | 6.3 | 2.1 | 33.6 | 344 | 30.9 | 0.9 |
| セサミ | 196 | 7.1 | 4.5 | 34.2 | 344 | 31.1 | 0.9 |
| ハニーオーツ | 190 | 7 | 2.3 | 36.7 | 356 | 34.2 | 0.9 |
サブウェイのパンの栄養成分情報から言えることは、サブウェイのパンは、全体的に「低カロリー」（179〜196kcal）で、「たんぱく質」や「脂質」、「炭水化物」のバランスも良好です。
選ぶパンによって、脂質や糖質に多少の違いはありますが、どのパンも健康的な選択肢です。
カロリーだけでなく、脂質や糖質も意識してパンを選ぼう
サブウェイのパンを選ぶ際、「カロリー」だけでなく、「脂質」や「糖質」の量も重要です。
例えば、カロリーが低めの「ウィート」や「ホワイト」は脂質が少なく、ダイエット中の方には特におすすめです。一方で、風味が豊かな「セサミ」や食物繊維が多い「ハニーオーツ」は、少しカロリーが高いものの、たんぱく質の量が多いので、バランス良く栄養を摂りたい方に向いています。
また、糖質制限を考えている方には、「ウィート」や「ホワイト」が比較的低糖質で選びやすい選択肢です。しかし、食物繊維が豊富で腹持ちの良い「ハニーオーツ」も、健康意識の高い方には人気があります。
パンを選ぶ際には、カロリーだけでなく、自分の食事の目的や栄養バランスに応じて最適なものを選ぶことが重要です。
サブウェイのカロリーの低いパンランキングTOP3
サブウェイでは、どのパンを選ぶかによって、サンドイッチ全体のカロリーに差が生まれます。
ここでは、カロリーが低いパンをランキング形式でご紹介します。ダイエット中や健康を意識している方は、ぜひ参考にしてください。
1位：ホワイト（179 kcal）
ホワイトは、サブウェイのパンの中で最もカロリーが低いパンです。
シンプルで柔らかい食感が特徴で、どんな具材にもマッチします。カロリーを抑えたい方に最適な選択肢です。
2位：ウィート（180 kcal）
ウィートは、ホワイトに次いで低カロリーのパンです。
全粒粉を使ったヘルシーな選択肢で、食物繊維も豊富です。健康志向の方やバランスの良い栄養を求める方におすすめです。
3位：ハニーオーツ（190 kcal）
ハニーオーツは、ホワイトやウィートに比べて少しカロリーが高めですが、食物繊維が多く、食べ応えがあります。
甘みと香ばしさが特徴で、健康を意識しながらもしっかりとした満足感を得たい方に向いています。
カロリーを抑えつつ満足感のあるダイエット中におすすめのパン
カロリーを抑えつつ満足感のあるダイエット中におすすめのパンは「ウィート」です。
ウィートは180 kcalと低カロリーでありながら、全粒粉を使用しているため、食物繊維が豊富で腹持ちが良い点が特徴です。全粒粉の香ばしさと適度な噛みごたえがあり、ダイエット中でも満足感を得やすいパンです。また、具材との相性も良く、特に野菜やヘルシーなたんぱく質を組み合わせることで、栄養バランスを整えつつ美味しく食べられます。
低カロリーで健康的でありながらも、しっかりとした食べ応えがあるため、ウィートが最もおすすめです。
ダイエット中に気をつけたいサブウェイの注文方法
サブウェイは、ダイエット中の方にとって便利な選択肢ですが、選ぶパンや具材によってはカロリーや脂質が高くなることもあります。
ここでは、ダイエット中にサブウェイを楽しむ際に気をつけたいポイントを解説します。
脂質が低いパンや具材を選ぶ
ダイエット中に脂質を抑えるためには、パンの選び方が重要です。
サブウェイのパンの中で最も脂質が低いパンは次の通りです。
・ホワイト（脂質 2.1 g）
・ウィート（脂質 2.1 g）
これらのパンは、どちらも脂質が少なく、カロリーも抑えられるため、ダイエット中の方におすすめです。
また、具材選びでは、以下のような低脂質で高たんぱく質の具材を選ぶと良いでしょう。
・チキン: 高たんぱく質で脂質が少なく、ダイエット向き。
・ローストビーフ: 脂質が少なく、ボリューム感も得られる。
・野菜たっぷり: 野菜を多めにすることで満足感をアップし、カロリーも抑えられます。
サブウェイではソースがカロリーや脂質の多くを占めるため、低脂質の「わさび醤油ソース」を選ぶとさらにヘルシーに楽しめます。
糖質制限中におすすめのメニューとカスタマイズ方法
糖質制限中の方にとっても、サブウェイは適した食事ができます。糖質を抑えるために選ぶべきパンと具材は以下の通りです。
- おすすめのパン
- ウィート（糖質 31.4 g）やホワイト（糖質 30.9 g）が比較的低糖質でおすすめです。
- おすすめの具材
- 高たんぱく質で糖質が少ない具材として、チキンが適しています。
- また、野菜を多く取り入れることで、ボリュームを出しつつ糖質を抑えることが可能です。
- カスタマイズのポイント
- ソースは糖質が少ないものを選ぶ。例えば、「オイル＆ビネガー塩こしょう」は糖質が低いため、糖質制限中に適しています。
- パンを「なし」にしてサラダに変更することで、糖質をさらに抑えることができます。
糖質制限中の方でも、これらのカスタマイズを取り入れることで、美味しく満足感のある食事が可能です。パン選びや具材、ソースを工夫することで、サブウェイをダイエット中でも無理なく楽しむことができます。
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まとめ
サブウェイのパン選びは、ダイエットや健康を意識する上で非常に重要なポイントです。
全体的にサブウェイのパンは低カロリーで、たんぱく質や脂質、炭水化物のバランスが取れていますが、具体的な選び方によってはさらに効果的にダイエットをサポートできます。
特に、低カロリーかつ食物繊維が豊富な「ウィート」や「ホワイト」は、脂質が少なく、ダイエット中でも安心して選べるパンです。また、風味が豊かで満足感が得られる「ハニーオーツ」や「セサミ」も、健康志向の方にとってバランスの良い選択肢となります。
さらに、ダイエット中には脂質の低いパンや具材を選び、カスタマイズの際には糖質制限を意識したオプションを取り入れることが大切です。ソースやトッピングを工夫することで、無理なく健康的な食事が楽しめます。
この記事を参考に、サブウェイで自分に合ったパンとメニューを選び、バランスの取れた食事を楽しみながら、目標に向けて健康的なライフスタイルを続けてください。
