リンガーハットの「野菜たっぷりちゃんぽん」は、たっぷりの野菜が魅力的で、定番のちゃんぽんが楽しめる人気メニューです。
しかし、「野菜たっぷりちゃんぽん」のカロリーや脂質が気になる方も多いのではないでしょうか？
この記事では、「野菜たっぷりちゃんぽん」のカロリーや栄養成分を詳しく解説し、他の定番メニューや「野菜たっぷりメニュー」と比較してみます。
また、ダイエット中の方やカロリー管理を気にする方が「野菜たっぷりちゃんぽん」食べる際の注意点もまとめています。
※本記事で取り上げるリンガーハットの栄養成分情報は2024年8月に本サイトの研究員が公式Webサイトを参考に独自調査してまとめております。
リンガーハットの「野菜たっぷりちゃんぽん」のカロリーを詳しく解説
リンガーハットの「野菜たっぷりちゃんぽん」は、たっぷりの野菜が特徴の人気メニューです。しかし、「野菜たっぷりちゃんぽん」のカロリーが気になる方も多いのではないでしょうか。
ここでは、まず「野菜たっぷりちゃんぽん」のカロリーや栄養成分を詳しく解説し、他のバリエーションや、「野菜たっぷり」シリーズのメニューとの比較を行います。
「野菜たっぷりちゃんぽん」のカロリー・栄養成分情報
「野菜たっぷりちゃんぽん」の栄養成分は以下の通りです。
- エネルギー：762 kcal
- たんぱく質：28.3 g
- 脂質：36.0 g
- 炭水化物：92.4 g
- 食塩相当量：10.6 g
「野菜たっぷりちゃんぽん」は、ボリュームがありながらも、野菜が豊富に含まれているため、たんぱく質や炭水化物のバランスが良く、栄養面で満足感を得られます。
カロリーは762 kcalで、しっかりとしたボリュームを感じる一方で、脂質や塩分もやや高めであるため、注意も必要です。
参考：他の「野菜たっぷりちゃんぽん」のバリエーションのカロリーと栄養成分
リンガーハットでは、「野菜たっぷりちゃんぽん」にはいくつかのバリエーションが用意されています。麺の量や種類によってカロリーや栄養成分が異なるため、それぞれのバリエーションを比較してみましょう。
野菜たっぷりちゃんぽん（麺少なめ）
- エネルギー：616 kcal
- たんぱく質：22.9 g
- 脂質：35.3 g
- 炭水化物：60.2 g
- 食塩相当量：10.4 g
このバリエーションでは、麺の量が少なく抑えられており、カロリーは616 kcalと「野菜たっぷりちゃんぽん」（762 kcal）よりも146 kcal低くなっています。
脂質や炭水化物も少なめで、カロリーを気にする方には良い選択肢となります。
低糖質麺野菜たっぷりちゃんぽん
- エネルギー：754 kcal
- たんぱく質：32.2 g
- 脂質：36.2 g
- 炭水化物：92.6 g
- 食塩相当量：10.6 g
低糖質麺を使用したバリエーションでは、エネルギーは754 kcalと「野菜たっぷりちゃんぽん」（762 kcal）とほぼ同じですが、通常麺に比べてたんぱく質が多めに含まれており、糖質を気にする方におすすめです。
野菜たっぷりちゃんぽん（麺増量1.5倍）
- エネルギー：919 kcal
- たんぱく質：34.2 g
- 脂質：37.4 g
- 炭水化物：124.8 g
- 食塩相当量：12.0 g
麺を1.5倍に増量したバリエーションでは、カロリーが919 kcalと「野菜たっぷりちゃんぽん」（762 kcal）よりも157 kcal高くなります。
ボリュームを重視したい方に向いており、たんぱく質も34.2 gと豊富ですが、炭水化物と脂質も多めです。
野菜たっぷりちゃんぽん（麺増量2倍）
- エネルギー：1066 kcal
- たんぱく質：39.6 g
- 脂質：38.1 g
- 炭水化物：156.9 g
- 食塩相当量：12.2 g
麺を2倍に増量すると、カロリーは1066 kcalと非常に高くなります。
炭水化物も156.9 gとかなり多くなり、ボリュームを重視したい方や運動後のエネルギー補給をしたい方には良い選択肢です。
参考：リンガーハットの他の野菜たっぷりメニューのカロリー・栄養成分比較
リンガーハットには「野菜たっぷり」メニューが豊富に用意されています。ここでは、ちゃんぽん以外の「野菜たっぷり」メニューのカロリーと比較していきます。
以下は、「野菜たっぷり」メニューのカロリーや栄養成分を一覧にしたものです。
| カテゴリ | メニュー | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | 食塩相当量(g) |
| ちゃんぽん類 | 野菜たっぷり食べるスープ | 430 | 19.9 | 27.8 | 30.6 | 6.9 |
| 皿うどん類 | 野菜たっぷり皿うどん麺少なめ | 706 | 18.6 | 37.5 | 79 | 8 |
| 皿うどん類 | 野菜たっぷり皿うどん | 896 | 21.5 | 47.5 | 101.2 | 8.1 |
| 皿うどん類 | 野菜たっぷり皿うどん（麺増量2倍） | 1255 | 27.2 | 66.2 | 143.1 | 8.2 |
「野菜たっぷりちゃんぽん」は、カロリー、たんぱく質、炭水化物のバランスが良く、ダイエット中の方やヘルシー志向の方にも適したメニューです。
一方、さらにカロリーを抑えたい場合には「野菜たっぷり食べるスープ」、ボリュームを求める方には「野菜たっぷり皿うどん（麺増量2倍）」がおすすめです。
以下に他の野菜たっぷりメニューと比べた際の「野菜たっぷりちゃんぽん」の特徴を紹介します。
カロリーの特徴
「野菜たっぷりちゃんぽん」のエネルギーは762 kcalで、野菜たっぷりシリーズのちゃんぽん類の中では中程度のカロリーとなっています。
他の野菜たっぷりメニューと比べると、「野菜たっぷり食べるスープ」（430 kcal）に比べて高カロリーですが、「野菜たっぷり皿うどん」（896 kcal）よりは低めです。
さらに、麺増量タイプの「野菜たっぷり皿うどん（麺増量2倍）」は1255 kcalと非常に高く、ボリュームを重視する方には適していますが、カロリーを抑えたい方には「野菜たっぷりちゃんぽん」がバランスの良い選択肢となります。
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たんぱく質の特徴
「野菜たっぷりちゃんぽん」のたんぱく質は28.3 gで、他のメニューと比べて高めです。
特に「野菜たっぷり食べるスープ」（19.9 g）や「野菜たっぷり皿うどん麺少なめ」（18.6 g）と比べると、しっかりとしたたんぱく質を摂取できる点が特徴です。
運動後の食事や、たんぱく質をしっかり取りたい方におすすめです。
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脂質の特徴
脂質に関しては、「野菜たっぷりちゃんぽん」の脂質は36 gで、脂質を控えたい方にとっては少し高めの数字です。
ただし、皿うどん系メニューの「野菜たっぷり皿うどん」（47.5 g）や「野菜たっぷり皿うどん（麺増量2倍）」（66.2 g）と比べると控えめです。
脂質を気にする方には、ちゃんぽん系が比較的ヘルシーな選択となります。
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炭水化物の特徴
「野菜たっぷりちゃんぽん」の炭水化物は92.4 gで、他の野菜たっぷりメニューと比べると中程度の数値です。
特に「野菜たっぷり皿うどん（麺増量2倍）」（143.1 g）や「野菜たっぷり皿うどん」（101.2 g）と比べると、炭水化物量を少し抑えたい方に適しています。
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食塩相当量の特徴
食塩相当量は10.6 gとやや高めですが、これは他の野菜たっぷりメニューともほぼ同じです。
「野菜たっぷり食べるスープ」の6.9 gに比べると高いものの、他の野菜たっぷり皿うどん系と大きな差はありません。
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「野菜たっぷりちゃんぽん」よりも低カロリーな定番メニュー7選
「野菜たっぷりちゃんぽん」のカロリーは762 kcalとしっかりとしたボリュームですが、他の定番メニューにはさらにカロリーを抑えた選択肢が存在します。
ここでは、リンガーハットの「野菜たっぷりちゃんぽん」と比較して低カロリーな7つのメニューを紹介し、それぞれの特徴を解説します。
1. 海鮮ちゃんぽん
- エネルギー：512 kcal（野菜たっぷりちゃんぽんより250 kcal低い）
- たんぱく質：25.8 g
- 脂質：12.5 g
- 炭水化物：82 g
- 食塩相当量：7.7 g
「海鮮ちゃんぽん」は、野菜たっぷりちゃんぽんよりも250 kcal低く、ヘルシーな選択肢です。
海鮮類がたっぷり入っており、たんぱく質が豊富なため、ダイエット中の方でも満足感を得られます。
2. 減塩皿うどん
- エネルギー：527 kcal（野菜たっぷりちゃんぽんより235 kcal低い）
- たんぱく質：15.3 g
- 脂質：27.8 g
- 炭水化物：57.3 g
- 食塩相当量：4.5 g
「減塩皿うどん」は、カロリーが527 kcalと抑えられており、特に食塩相当量が4.5 gと非常に低いのが特徴です。
塩分を控えたい方にとっては、安心して食べられるメニューです。
3. 減塩ちゃんぽん
- エネルギー：589 kcal（野菜たっぷりちゃんぽんより173 kcal低い）
- たんぱく質：23.1 g
- 脂質：22.8 g
- 炭水化物：81.6 g
- 食塩相当量：4.6 g
「減塩ちゃんぽん」は、塩分を抑えつつもちゃんぽんの味わいを楽しみたい方におすすめです。
カロリーも589 kcalと控えめで、塩分も野菜たっぷりちゃんぽんに比べると少ないです。
4. しょうゆちゃんぽん
- エネルギー：602 kcal（野菜たっぷりちゃんぽんより160 kcal低い）
- たんぱく質：27.6 g
- 脂質：21 g
- 炭水化物：84.6 g
- 食塩相当量：8.8 g
「しょうゆちゃんぽん」は、しょうゆベースのさっぱりとした味が特徴で、カロリーは602 kcal。
野菜たっぷりちゃんぽんよりも160 kcal低く、たんぱく質量は同程度と、栄養バランスも良好です。
5. 長崎ちゃんぽん
- エネルギー：604 kcal（野菜たっぷりちゃんぽんより158 kcal低い）
- たんぱく質：23.6 g
- 脂質：24.1 g
- 炭水化物：81.8 g
- 食塩相当量：7.2 g
「長崎ちゃんぽん」は、リンガーハットの定番のちゃんぽんの味わいを楽しめるメニューです。
カロリーが604 kcalと比較的低めで、脂質や炭水化物もバランスが取れているため、満足感を得やすい一品です。
6. みそちゃんぽん
- エネルギー：637 kcal（野菜たっぷりちゃんぽんより125 kcal低い）
- たんぱく質：25.7 g
- 脂質：24.5 g
- 炭水化物：87.5 g
- 食塩相当量：6.9 g
「みそちゃんぽん」は、みそベースの濃厚な味が魅力的なメニューで、エネルギーは637 kcalとやや抑えられています。
野菜たっぷりちゃんぽんよりも125 kcal低く、たんぱく質や炭水化物もしっかり含まれています。
7. ピリカラちゃんぽん
- エネルギー：649 kcal（野菜たっぷりちゃんぽんより113 kcal低い）
- たんぱく質：24.7 g
- 脂質：27.5 g
- 炭水化物：83.3 g
- 食塩相当量：7.5 g
「ピリカラちゃんぽん」は、辛味がアクセントになっており、エネルギーは649 kcalと野菜たっぷりちゃんぽんよりも113 kcal低くなっています。
辛さとともにしっかりとたんぱく質を摂取できるため、スパイシーな料理が好きな方におすすめです。
ダイエット中に「野菜たっぷりちゃんぽん」を食べる際に注意したい3つのポイント
ダイエット中に「野菜たっぷりちゃんぽん」を選ぶ際には、カロリーや脂質など、いくつかの点に注意する必要があります。
ここでは、ダイエット中でもリンガーハットの「野菜たっぷりちゃんぽん」を楽しむための3つのポイントを解説します。
POINT1. カロリーを意識して、量を調整する
「野菜たっぷりちゃんぽん」のカロリーは762 kcalです。これは、外食メニューとしては比較的高めの値です。
特にダイエット中は、摂取カロリーをコントロールすることが重要です。
一度に食べる量を調整する、または麺を少なめにするオプションを選ぶことで、カロリー摂取を抑えることができます。
POINT2. 脂質の量に注意する
「野菜たっぷりちゃんぽん」には、脂質が36 g含まれています。
野菜が多く含まれているためヘルシーな印象がありますが、脂質量が多いことも意識する必要があります。
脂質はエネルギー源として重要ですが、過剰摂取は体脂肪の増加につながるため、他の食事でバランスを取ることが大切です。
POINT3. 炭水化物と塩分の摂取をコントロールする
「野菜たっぷりちゃんぽん」の炭水化物は92.4 g、食塩相当量は10.6 gとやや多めです。
ダイエット中に炭水化物や塩分を過剰に摂取することは、むくみや体重増加の原因になる可能性があります。
麺少なめの選択や、スープを飲み過ぎないようにすることで、炭水化物や塩分の摂取量を減らすことが可能です。
まとめ
リンガーハットの「野菜たっぷりちゃんぽん」は、たっぷりの野菜が特徴の人気メニューですが、カロリーや脂質がやや高めであるため、健康志向やダイエット中の方には注意が必要です。
この記事では、他の野菜たっぷりメニューとの比較や低カロリーメニューとの比較を行い、野菜たっぷりちゃんぽんのカロリーの高さを確認しました。
ダイエット中や健康を意識する方は、麺少なめや低糖質麺の選択、他の低カロリーメニューへの置き換えなどを活用することで、食事の楽しみを損なわずにカロリーや栄養バランスをコントロールすることが可能です。
カロリーだけではなく、脂質や塩分も注意しながら、自分に合ったメニューを選んで、リンガーハットの食事を楽しんでください。
