日高屋のカロリー一覧を低い順にランキング！全83メニューを徹底比較

日高屋は手頃な価格でラーメンや定食を楽しめる人気チェーン店です。仕事帰りやランチでつい立ち寄りたくなりますが、「カロリーがどのくらいなのか」が気になっている方も多いのではないでしょうか。

実は、日高屋にはメニューの選び方と組み合わせ次第で400 kcal以下に抑えられる食べ方があります。

本記事では、日高屋の全83メニューのカロリーと塩分をカテゴリ別の一覧表にまとめました。低カロリーなメニューのランキングや、ダイエット中でもカロリーを抑えるコツもご紹介しますので、ぜひ次回の注文の参考にしてみてください。

※日高屋の公式サイトではカロリー（エネルギー）と食塩相当量のみが公開されています。たんぱく質・脂質・炭水化物（PFC）は非公開のため、本記事では2026年3月時点のカロリーと塩分の情報をもとに解説しています。

日高屋の全メニュー カロリー一覧表【カテゴリ別】

日高屋の全メニューのカロリーと食塩相当量を、カテゴリごとにカロリーが低い順に並べました。すべて2026年3月時点の日高屋公式サイトの栄養成分情報に基づいています。

ラーメン・麺類のカロリー一覧（低い順）

日高屋の看板メニューであるラーメン・麺類のカロリーは以下の通りです。

出典：日高屋公式サイト

ハーフサイズの半ラーメン（324 kcal）が最もカロリーが低く、フルサイズでは中華そば（636 kcal）が最も控えめです。

一方、味噌系のラーメンは軒並み900 kcal超え。味噌バターラーメンは1,106 kcal、味噌チャーシューメンは1,119 kcalと、1,000 kcalを大きく超えてきます。

塩分にも注目です。厚生労働省が推奨する1日の目標量は男性7.5 g未満、女性6.5 g未満ですが、フルサイズのラーメンはほぼすべてのメニューで6 g以上。特にチゲ味噌ラーメンは塩分10.9 gと、1杯で1日の目標量を大幅に超えてしまいます。スープを飲み干さないことが大切です。

定食のカロリー一覧（低い順）

日高屋はラーメン店でありながら、定食メニューも充実しています。

出典：日高屋公式サイト

定食はライス付きのため、最も低い野菜炒め定食でも826 kcal。全メニューが800 kcal以上です。

ただし塩分に関しては、定食の方がラーメンよりも控えめな傾向があります。Wドラゴンチキン定食は塩分4.8 gと、全メニューの中でもかなり低い水準です。

単品・ご飯もののカロリー一覧（低い順）

チャーハンや丼もの、炒め物の単品メニューです。

出典：日高屋公式サイト

注目はやきとり丼（391 kcal）。ラーメンでもチャーハンでもない穴場の低カロリーメニューです。塩分も1.7 gと控えめで、カロリーを抑えたい日に重宝します。

逆に、キムチ炒飯大盛り（1,155 kcal / 塩分10.6 g）はカロリー・塩分ともに非常に高い水準。チャーハン大盛り（1,052 kcal）も1,000 kcalを超えるため、ダイエット中は避けた方が無難です。

おつまみのカロリー一覧（低い順）

仕事帰りの一杯のお供に人気のおつまみメニューです。カロリーの差が大きいので、選び方がポイントになります。

出典：日高屋公式サイト

おつまみはカロリーの幅が33 kcal〜415 kcalと非常に広いのが特徴です。

低カロリーでおすすめなのはコリ旨！砂肝（63 kcal）と冷奴（75 kcal）。どちらも100 kcal以下で、お酒のお供にもぴったりです。

一方で、五目春巻き（415 kcal）やチーズ巻き（396 kcal）は揚げ物のため300 kcalを大きく超えます。おつまみだからと油断すると、メイン料理と合わせてカロリーオーバーしやすいので注意しましょう。

トッピングのカロリー一覧

ラーメンに追加できるトッピングのカロリーです。

出典：日高屋公式サイト

トッピングの中でおすすめなのは味付け玉子（79 kcal）です。カロリーの追加は最小限ながら、満足感をしっかりプラスできます。

チャーシュー（3枚・182 kcal）はカロリーが高めですが、そのぶん食べごたえがあります。ラーメンだけでは物足りないときの選択肢として覚えておくとよいでしょう。

日高屋の低カロリーメニュー おすすめランキングTOP5

日高屋で食事として成立するメニューの中から、低カロリー順にTOP5を選出しました。

※対象はラーメン・定食・単品・おつまみの全カテゴリから、1品で食事になるメニューを総合的に選出しています。

第1位：半ラーメン（324 kcal）

• エネルギー：324 kcal
• 食塩相当量：3.3 g

日高屋の中で最もカロリーが低い食事メニューです。塩分も3.3 gとラーメンとしては非常に控えめ。ハーフサイズながらラーメンの美味しさはしっかり味わえます。

おつまみや餃子3個（165 kcal）と組み合わせても500 kcal以内に抑えられるため、ダイエット中の日高屋利用では最も頼れる一杯です。

第2位：やきとり丼（391 kcal）

• エネルギー：391 kcal
• 食塩相当量：1.7 g

ラーメンではない選択肢として覚えておきたいのがやきとり丼。391 kcalで塩分もわずか1.7 gと、カロリー・塩分ともに優秀です。

「今日はラーメンの気分じゃない」という日にも、カロリーを気にせず注文できる心強いメニューです。

第3位：中華そば（636 kcal）

• エネルギー：636 kcal
• 食塩相当量：6.4 g

フルサイズのラーメンの中で最も低カロリー。日高屋の定番メニューだけあって、安定の美味しさです。

スープを残せば500 kcal台まで抑えることも十分可能。「ちゃんとラーメンを食べたい。でもカロリーは控えめに」という方にとってのベストチョイスです。

第4位：とんこつラーメン（670 kcal）

• エネルギー：670 kcal
• 食塩相当量：6.9 g

中華そばに次ぐ低カロリーラーメン。こってりしたイメージのあるとんこつですが、日高屋のとんこつラーメンは670 kcalと意外にも控えめです。

中華そばの気分ではないときの代替として、覚えておくとよいでしょう。

第5位：野菜たっぷりタンメン 麺少なめ（733 kcal）

• エネルギー：733 kcal
• 食塩相当量：8.5 g

野菜がたっぷり摂れるタンメンの「麺少なめ」バージョンです。通常サイズ（826 kcal）から約100 kcalカットされています。

700 kcal台とラーメンの中ではやや高めですが、野菜を食べたいときにはありがたいメニュー。塩分が8.5 gとやや高いので、スープを残すことをおすすめします。

日高屋のメニューはたんぱく質の詳細が公開されていないため、たんぱく質をしっかり摂りたい方は食事にプラスしてプロテインで補うのも効果的です。美味しさにこだわった高品質プロテイン「ULTORA」なら、日常の栄養バランス改善をサポートしてくれます。

日高屋の人気メニュー別 カロリー詳細

ここからは、検索でよく調べられている日高屋の人気メニューについて、カロリーを個別に詳しく解説します。

中華そばのカロリー（636 kcal）

• エネルギー：636 kcal
• 食塩相当量：6.4 g

日高屋の看板メニューである中華そばは636 kcal。フルサイズのラーメンの中では最もカロリーが低い一杯です。

塩分も6.4 gとラーメンの中では比較的控えめ。シンプルな醤油ベースのスープで、価格もリーズナブルなことから、カロリーを気にする方にとっては最も安心して選べるメニューと言えます。

味付け玉子（+79 kcal）をトッピングしても合計715 kcalに収まるため、少しボリュームを足したいときにもおすすめです。

餃子のカロリー（3個：165 kcal / 6個：331 kcal）

日高屋の餃子は1個あたり約55 kcalです。

ラーメンのサイドメニューとして餃子3個（165 kcal）を追加した場合、中華そばとの組み合わせで合計801 kcal。チャーハン（726 kcal）を単品で頼むよりは多くなりますが、ラーメン＋ライス（636 + 420 = 1,056 kcal）よりはかなり控えめに抑えられます。

チャーハンのカロリー（726 kcal）

• エネルギー：726 kcal
• 食塩相当量：5.6 g

日高屋のチャーハンは726 kcalです。ライス（420 kcal）より300 kcalほど高いですが、これ1品で食事が完結するため、ラーメンとセットにしなければ十分コントロール可能な範囲です。

ただし、大盛にすると1,052 kcalと1,000 kcalを超えます。ダイエット中は通常サイズを選びましょう。

半チャーハン（313 kcal）も用意されているので、ラーメンとの組み合わせではこちらがおすすめです。中華そば（636 kcal）＋半チャーハン（313 kcal）で合計949 kcalと、しっかり食べても1,000 kcal以内に収まります。

味噌ラーメンのカロリー（940 kcal）

• エネルギー：940 kcal
• 食塩相当量：7.7 g

日高屋の味噌ラーメンは940 kcal。中華そば（636 kcal）と比べると300 kcal以上の差があります。

濃厚な味噌スープは美味しいですが、カロリーを気にしている方には少し重い選択です。どうしても味噌系が食べたいときは、スープを残すことでカロリーと塩分を大幅にカットできます。

なお、味噌ラーメンの派生メニューはさらにカロリーが増加します。

味噌系を選ぶなら、トッピングなしのベーシックな味噌ラーメンが最もカロリーを抑えられます。

チゲ味噌ラーメン （期間限定）のカロリー（993 kcal）

• エネルギー：993 kcal
• 食塩相当量：10.9 g

期間限定メニューのチゲ味噌ラーメンは993 kcal。カロリーもさることながら、注目すべきは塩分10.9 gという数字です。これは日高屋の全メニューの中で最も高い塩分量で、1日の目標摂取量を1杯で大きく超えてしまいます。

辛いもの好きの方には人気のメニューですが、健康面を気にしている方は頻繁に食べるのは避けた方がよいでしょう。

野菜たっぷりタンメンのカロリー（826 kcal / 麺少なめ733 kcal）

「野菜が摂れるからヘルシー」と思われがちですが、826 kcalと決して低くはありません。

ただし、麺少なめを選べば733 kcalと約100 kcalのカット。野菜をしっかり食べつつカロリーを抑えたい方には、この「麺少なめ」オプションがおすすめです。塩分は通常サイズとほぼ変わりません。

バクダン炒めのカロリー（単品：550 kcal / 定食：1,011 kcal）

日高屋の名物メニュー、バクダン炒め。ニンニクと唐辛子がガツンと効いたスタミナ系の一品です。

単品なら550 kcalですが、定食にすると1,011 kcalと1,000 kcalを超えます。ライスとスープが追加されるためです。カロリーを意識するなら、単品で注文してラーメンや他のサイドメニューとの組み合わせを工夫しましょう。

野菜炒めのカロリー（単品：365 kcal / 定食：826 kcal）

野菜炒め単品は365 kcalと、炒め物の中では最もカロリーが低いメニューです。塩分も3.2 gと控えめ。

定食にすると826 kcalですが、それでも定食メニューの中では最も低い水準です。「定食が食べたいけどカロリーは抑えたい」という方には一番の選択肢になります。

日高屋の定食カロリーまとめ（826〜1,247 kcal）

日高屋の定食は全メニューが826 kcal以上です。カロリーが低い順に並べると以下のようになります。

• 野菜炒め定食：826 kcal
• ニラレバ炒め定食：943 kcal
• 唐揚げ定食：949 kcal
• 肉野菜炒め定食：976 kcal
• Wドラゴンチキン定食：977 kcal
• 生姜焼き定食：983 kcal
• バクダン炒め定食：1,011 kcal
• W餃子定食（白菜キムチ）：1,161 kcal
• W餃子定食（唐揚げ２個）：1,247 kcal

定食はどれもボリュームがあるぶんカロリーは高めです。カロリーを重視するなら、定食ではなく「ラーメン単品＋おつまみ」の組み合わせの方がコントロールしやすいでしょう。

※なお、日高屋の現在のレギュラーメニューに「冷麺」は確認できませんでした。夏季限定で登場する可能性がありますので、最新のメニューは店舗や公式サイトでご確認ください。

日高屋でカロリーを抑える5つのコツ

日高屋に行くからにはしっかり食べたい。でもカロリーは気になる。そんな方のために、すぐに実践できるカロリーを抑えるコツをまとめました。

①味噌系・バター系を避ける

同じラーメンでも、スープの種類でカロリーは大きく変わります。

中華そばと味噌ラーメンには約300 kcalの差があります。味噌バターラーメンにいたっては470 kcal差。迷ったら中華そば、またはとんこつラーメンを選ぶのがカロリー面ではベターです。

②スープは残す

ラーメンのカロリーの一部はスープに含まれています。スープを残すことで推定100〜200 kcalのカロリーカットが期待できます。

塩分のカットにはさらに効果的です。ラーメンの塩分の多くはスープに溶けているため、スープを残すだけで塩分を3〜4 g程度カットできると言われています。

③定食のライスを半分にする

定食を頼むとき、ライスを半ライスに変更するだけで168 kcalの削減が可能です。

168 kcalはおつまみ1品分に相当します。ちょっとした工夫ですが、積み重ねると大きな差になります。

④おつまみは低カロリーを選ぶ

お酒のお供にもう1品欲しいとき、おつまみの選び方でカロリーは大きく変わります。

100 kcal以下のおすすめおつまみ:

逆に、五目春巻き（415 kcal）やチーズ巻き（396 kcal）はおつまみとは思えないカロリーです。揚げ物系のおつまみには要注意。

⑤ダイエット中は半ラーメン＋おつまみの組み合わせがベスト

すべてのコツを組み合わせた最強の低カロリーオーダーがこちらです。

387 kcal。これなら一般的なコンビニ弁当よりもカロリーが低く、しかもお店で出来立ての料理を楽しめます。半ラーメンでしっかりラーメンの味を堪能しつつ、おつまみで満足感を補う。日高屋ならではの賢い食べ方です。

外食のカロリーが気になるなら、自宅での食事をカロリー管理された宅配弁当に置き換えるのも一つの方法です。フレンチシェフ監修の宅配弁当「DELIPICKS」なら、レンジで温めるだけで栄養バランスの整った食事が手軽に摂れます。外食と自炊のバランスをうまく取りながら、無理なくカロリーコントロールを続けてみてはいかがでしょうか。

まとめ：日高屋のカロリー一覧

日高屋の全83メニューのカロリーをご紹介しました。ポイントをまとめます。

• 最も低カロリーなのは半ラーメン（324 kcal）。フルサイズなら中華そば（636 kcal）がベスト
• 味噌系は900 kcal超え。中華そばとは300 kcal以上の差がある
• 定食は全メニュー826 kcal以上。カロリーを抑えるなら「ラーメン単品＋おつまみ」が有効
• 半ラーメン＋砂肝なら合計387 kcal。工夫次第で400 kcal以下の食事も可能

日高屋は決して「ダイエット向き」のお店ではありませんが、メニューの選び方と食べ方を少し工夫するだけで、カロリーコントロールは十分に可能です。この一覧表を参考に、日高屋での食事を賢く楽しんでください。

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※本記事の栄養成分データは、日高屋公式サイトに掲載されている情報をもとに作成しています。時期によりメニューの内容や数値が変更される場合がありますので、最新情報は公式サイトでご確認ください。